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本報記者 江大紅 徐焱

　　人體中央有條軸心，它支撐著身體，保護(hù)著內(nèi)臟，卻也十分嬌貴。湖北省中醫(yī)院推拿康復(fù)科主任趙焰說，在他所在的科室，每天都有四五百人因脊椎問題前來就診。“雖然現(xiàn)在人們對脊椎健康的認(rèn)識比10年前有所提高，但預(yù)防意識卻普遍較差。要知道，調(diào)理好脊椎，能預(yù)防失眠、高血壓、腸胃病、心臟病等多種疾病，是不錯的長壽之道?！?br /> 　　骨科門診，八成是脊椎問題
　　“從中醫(yī)角度講，脊椎對人體健康起著非常重要的作用?？梢哉f，最好的保健就是做好脊椎的保健?！?br /> 　　趙焰告訴《生命時報》記者，脊椎也叫脊柱，它由26節(jié)脊椎骨和脊椎骨周圍的肌肉、韌帶等組成，是一個相當(dāng)柔軟又能活動的結(jié)構(gòu)。這個從側(cè)面看呈“S”型的組織，如同一架高度精密的儀器，連接處的誤差不超過1毫米，哪怕是輕微地閃一下都可能對它造成傷害，這也是很多人“閃腰”后劇痛的原因。
　　北京朝陽醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師康南表示，脊椎最易受傷的部位是頸椎和胸腰椎。在骨科門診中，頸椎疾病患者約占40%，腰痛患者也約有40%。究其原因，頸椎的活動度最大，也最易發(fā)生勞損，比如特別常見的肩頸疼痛，有的還伴有頭暈、耳鳴、惡心等。胸腰椎位于胸椎和腰椎的交界處，腰椎活動范圍較大，胸椎卻相對固定，這種差異導(dǎo)致胸腰椎非常容易受傷。
　　更值得注意的是，現(xiàn)在越來越多的脊椎損傷并不是因為自然老化，而是因為不當(dāng)?shù)纳詈凸ぷ鞣绞?。脊椎相關(guān)疾病的發(fā)病率之高，甚至使得最新版《中華人民共和國職業(yè)病防治法》都將腰背疼、頸椎病列入了職業(yè)病目錄的備選范圍。
　　最傷脊椎的壞習(xí)慣
　　我們的一舉一動都離不開脊椎的功勞，而一些不經(jīng)意間的動作，也在無形中傷害著脊椎。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院推拿科主任劉長信建議，每個人都不妨對照檢查一下，以下壞習(xí)慣你占了多少。
　　站姿或坐姿不對。彎腰、駝背會使脊椎的負(fù)擔(dān)加重，短期內(nèi)可能不會給人體帶來太大的影響，但時間久了就有可能引起脊椎骨體的萎縮。特別是老年人，多患有骨質(zhì)疏松，脊椎兩側(cè)的韌帶也比年輕時松弛了，因此，不良姿勢造成的脊椎傷害也會更重。建議平時養(yǎng)成挺直腰背的站姿或坐姿，女性最好少穿高跟鞋，以免對腰椎造成傷害。
　　趴桌子上補覺。這種姿勢要求頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時間長了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發(fā)頸椎病等。需要補覺時，最好能躺下；如不能，就在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖，而不要把頭直接枕在胳膊上。
　　歪在軟沙發(fā)或床上看電視、看書。很多人覺得勞累了一天，應(yīng)該好好放松一下，比如往沙發(fā)或床上一躺，翻翻雜志，看看電視。殊不知，這種放松方式對脊椎的傷害很大。中國康復(fù)學(xué)會創(chuàng)傷康復(fù)專業(yè)委員會委員、骨科疾病專家亓云龍博士告訴記者，由于沙發(fā)和床墊都比較柔軟，半躺半坐的姿勢會讓身體重量完全壓在骨盆和臀肌上，加重脊椎關(guān)節(jié)間的壓力。
　　長時間低頭工作或玩手機(jī)。長時間對著電腦、低頭玩手機(jī)都會讓肩頸過度緊繃、腰酸背痛，脊椎的負(fù)擔(dān)也會隨之增加。
　　習(xí)慣將電話夾在肩膀和頭之間。長時間頭側(cè)一邊打電話，或保持這個姿勢將話筒夾在脖子上，會使頸部肌肉過度用力收縮，容易導(dǎo)致頸椎受傷。
　　用一側(cè)肩膀背重包。單肩背包不僅會造成肩頸酸痛，還有可能造成高低肩和脊柱側(cè)彎的問題。所以東西過重時，最好選擇雙肩包，包帶越寬越好，讓包盡量貼近身體。
　　開車時座椅太靠后?，F(xiàn)在越來越多的人都開車上下班，一些司機(jī)喜歡把駕駛位座椅調(diào)得比較靠后。這會導(dǎo)致司機(jī)在開車時，為了讓腳夠到油門而不得不臀部向前滑動，于是腰部反而騰空，沒了支撐。長期如此，腰椎會承受較大壓力，易導(dǎo)致腰椎勞損。
　　脊椎有“五怕”
　　在國外，脊椎保健和常規(guī)免疫、口腔檢查等一樣發(fā)達(dá)，日本甚至將定期對中小學(xué)生進(jìn)行脊柱檢測與糾正納入法規(guī)。中國工程院院士、北京協(xié)和醫(yī)院骨科主任邱貴興教授曾在接受本報采訪時呼吁，脊椎病和人的生活方式關(guān)系密切，我們不能總是被動地受它困擾，應(yīng)該主動出擊。那么，該如何保養(yǎng)脊椎，避免傷害呢？
　　脊椎最怕久坐。趙焰說，人在久坐時，腰部承受的壓力大，頸椎處于前傾的姿態(tài)，這很容易導(dǎo)致脊椎疲勞。大部分的腰椎病都是久坐出來的，約有35%的長期慢性腰痛最終發(fā)展為腰椎間盤突出。他建議，每隔45分鐘就起來活動5—10分鐘，喝水、遠(yuǎn)眺等都可以。當(dāng)然，長期站著的人也要偶爾坐下，同一個姿勢不能保持太長時間。
　　脊椎最怕冷。康南說，每當(dāng)天氣轉(zhuǎn)涼的時候，脊椎病人就有增加的趨勢。這是因為寒冷會導(dǎo)致脊椎的韌帶、肌肉僵硬，影響血液循環(huán)，進(jìn)而損傷脊椎。而在炎熱的夏天，由于空調(diào)、風(fēng)扇用得多，也需要引起注意。他提醒，用風(fēng)扇時，別讓風(fēng)對著頸部、腰部吹；身處空調(diào)房時，除不要將溫度調(diào)得過低外，也要時刻注意這兩處的保暖，備好圍巾和衣服。
　　脊椎最怕猛。動作幅度太大，很容易導(dǎo)致脊椎嚴(yán)重受損。一定要避免為方便而“為難”脊椎，比如猛地一扭頭、站著直接彎腰拿重物、夠不著東西的時候拼命拉扯上半身等。脊椎需要我們溫柔的呵護(hù)，拿重物時最好先下蹲然后再拿起，劇烈運動前一定要做好熱身。
　　脊椎最怕歪。趙焰說，平衡和放松是脊椎的最愛，保持好的姿勢是脊椎健康的基礎(chǔ)。窩在沙發(fā)里、窩著頭睡覺、斜躺著看電視、單肩背包等都會讓脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿勢，也許會讓你自我感覺良好，但專注于其他事情的你可能沒意識到，肌肉很緊張，脊椎很受傷。此外，很多人認(rèn)為打羽毛球?qū)︻i椎有利，其實它屬于單側(cè)運動，對頸椎并不好，建議中老年人不要做。
　　脊椎最怕臥具不合適。趙焰說，床墊、枕頭等臥具如果不合適，脊椎就易受損。床墊不能太硬或太軟；枕頭高度應(yīng)該是枕下去后與拳頭差不多、形狀為頸部稍高頭部稍低的。此外，桌椅也非常關(guān)鍵，椅背最好有前凸設(shè)計，沒有的話可在后腰部位放個小靠墊，幫助減輕腰部壓力。桌子則最好選擇前高后低、桌面傾斜的，以便減少工作時腰向前彎的程度。
　　劉長信最后提醒，一旦發(fā)現(xiàn)脊椎有什么不適，應(yīng)當(dāng)盡早去醫(yī)院檢查治療。如，在頸部疼痛的同時，伴有上肢、下肢無力或肌肉疼痛者；低頭時，會突然引發(fā)全身麻木或有“過電”感覺者；后頸部疼痛，用手向上輕拽頭部可減輕，向下加壓則加重者；閉眼時，向左右旋轉(zhuǎn)脖子，會引發(fā)偏頭痛或眩暈者等。
　　作為預(yù)防，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，以增?qiáng)脊椎兩側(cè)的肌肉力量，從而減少脊椎壓力，起到保護(hù)脊椎的作用。在鍛煉方式的選擇上，比較推薦游泳、慢跑、太極拳、八段錦等。此外，還可借助小區(qū)或公園里的公共健身設(shè)備，做些鍛煉腰背的運動；鍛煉頸椎時，可練習(xí)向后仰頭、展臂的“小燕飛”動作?！?/span>

（責(zé)任編輯：秋彤）