來源：中國中醫(yī)藥報 時間：2013-05-20 13:11:17 熱度：814
□ 郭仲華 寧夏中醫(yī)研究院
現在電視上的健身鍛煉節(jié)目內容豐富多彩，許多老年人看后躍躍欲試，也跟著練。但一些患膝骨關節(jié)炎的老人由于膝關節(jié)長“骨刺”，鍛煉后不僅沒有達到健身效果，反而雪上加霜，出現疼痛，走起路來更困難，不得不到醫(yī)院骨傷科檢查治療。這里提出健身五忌，供大家參考。
一忌練下蹲 下蹲運動時，膝關節(jié)膝蓋髕骨受力最大，尤其在屈膝90度下蹲動作反復旋轉摩擦，不僅使膝蓋軟骨面損傷、缺血，也會使骨刺拉斷產生新疼痛。生物力學研究認為，屈膝90度位膝蓋骨處（醫(yī)學稱髕股關節(jié)）壓力等于體重的6倍，下蹲時，壓力可達到體重的8倍，而行走時僅為體重的1.5倍。做運動更不會磨掉骨刺。
二忌拔腿筋 老年人韌帶、肌肉、關節(jié)囊組織功能退化，將腿抬高搭在單杠或健身器上，做拔筋壓腿動作，容易造成膝關節(jié)周圍韌帶肌肉拉傷，有些骨質疏松者，還會有發(fā)生骨折的危險。
三忌打太極 太極拳是適于老年人的全身運動，但看似緩慢的一蹲一轉，一提一蹬，對膝關節(jié)壓力扭轉力很大，會加劇老年人關節(jié)磨損。此運動亦不適合于患膝骨關節(jié)炎的老人。
四忌健身操 跳健身操時，膝關節(jié)旋轉、跳躍動作幅度大，這增加了膝關節(jié)韌帶扭傷、軟骨面磨損的幾率，有些老人隨音樂起舞時尚不感覺疼痛不適，但過一段時間癥狀加重了，這才恍然大悟。
五忌散步過 散步是一種適合老年人的溫和運動，但長時間長距離過度反復行走，可增加關節(jié)軟骨的磨損，同時造成關節(jié)局部充血，滑膜腫脹滲出，產生炎性反應，誘發(fā)或加劇原有的骨性關節(jié)炎癥狀，使疼痛更厲害，從而影響行走活動。因而患膝骨關節(jié)炎的老人不宜過度散步“遛彎”。
（責任編輯：秋彤）
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