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鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師 張 強(qiáng)

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，5月17日“世界高血壓日”前后，各地紛紛發(fā)起號(hào)召高血壓患者“動(dòng)”起來(lái)的活動(dòng)。不少地方能看到老年朋友們組成小團(tuán)體，一起在公園、街頭行走。
　　規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以有效降低患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，控制高血壓的病情。但對(duì)眾多的高血壓患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可不能隨心所欲，以下幾個(gè)原則，值得注意。
　　第一，“三五七”原則。這3個(gè)字能幫助患者掌握運(yùn)動(dòng)量?！叭笔侵该看尾叫?公里，時(shí)間30分鐘以上，可以一次完成，也可以分兩三次走完；“五”是指每周運(yùn)動(dòng)5次左右；“七”代表運(yùn)動(dòng)量要達(dá)到中等強(qiáng)度，以運(yùn)動(dòng)中的心率達(dá)到（170-年齡）次/分為宜。比如，65歲的人，活動(dòng)時(shí)心率最好保持在170-65=105次/分左右。此外，為了避免運(yùn)動(dòng)親前后血壓驟然升降，運(yùn)動(dòng)前要做做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松10分鐘左右。
　　第二，“有氧”原則。高血壓患者鍛煉時(shí)，應(yīng)當(dāng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，主要包括步行、慢跑、騎自行車(chē)、游泳和體操等。最好避免低頭彎腰的動(dòng)作，頭部最好不低于心臟水平；不要用力屏氣，也不要做體位變化幅度大的快速動(dòng)作，以免造成血壓上升，發(fā)生意外。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可選在溫度適宜的下午或黃昏，而不是一天之中血壓相對(duì)較高的清晨。中國(guó)傳統(tǒng)的太極拳、氣功等，動(dòng)作柔和，全身肌肉放松，能使血管放松，促進(jìn)血壓下降，還有助于消除患者的精神緊張，值得推薦。
　　第三，“堅(jiān)持”原則。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)降壓的效果通常需要持續(xù)4周左右才能生效；當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止2周或更長(zhǎng)時(shí)間之后，血壓又會(huì)逐漸回升。因此，高血壓患者應(yīng)該持之以恒地參加適合自己的健身運(yùn)動(dòng)，而不要心血來(lái)潮，只憑一時(shí)興趣?！?/span>

（責(zé)任編輯：秋彤）