四个女学生的精油按摩,我被按摩师做了三次,斗罗:从俘获女神开始无敌小说阅读全文,欧美性做爰片免费视频看将界,色哟哟无码av在线观看,人畜爱爱小说百度云,书记夫人小说免费阅读,国产精品一区二区久久蜜臀内射,小说改编电视剧 原著参与么

首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科教授 周玉杰

　　工作壓力太大、家里煩心事不斷、人際關系不和諧……種種不順心，都會讓我們焦慮。焦慮，原本是人人都可能出現(xiàn)的心理或情感的正常應激反應，可若沒有及時發(fā)現(xiàn)并任其發(fā)展，則可能會一石激起千層浪，甚至引發(fā)災難性后果。對心血管病患者來說，更要注意。
　　發(fā)表在《普通精神病學文獻集》中的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，患有焦慮癥的病人心血管疾病發(fā)作風險較其他人高出74%；另有研究表明，有多達24%—31%的心臟病患者會出現(xiàn)焦慮癥狀。多數(shù)研究者認為，如果心血管病患者飽受焦慮的困擾，那么他們心臟病突發(fā)、腦卒中、心力衰竭甚至死亡的發(fā)生風險會更高；而降低焦慮水平，則會對心臟起到很好的保護作用。有人對516例冠心病患者隨訪了4年發(fā)現(xiàn)，與焦慮水平升高的患者相比，焦慮水平下降或基本維持不變的患者，急性心肌梗死和死亡的發(fā)生率減少60%。
　　焦慮到底是怎樣影響我們的心臟呢？慢性焦慮可以導致交感神經(jīng)張力增加，迷走神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能受損，從而誘發(fā)室性心律失常和心源性猝死的發(fā)生。另外，嚴重焦慮患者兒茶酚胺水平的慢性持續(xù)升高，可增加脂蛋白酯酶、血壓、血糖和血小板聚集力，導致血栓形成。
　　要想擺脫焦慮的困擾，首先要合理安排生活。生活中盡量防止暴飲暴食或進食無規(guī)律，而要以清淡、易消化的食物為主，以免增加胃腸道負擔，加重癥狀。對有心臟病癥狀的患者來說，應遠離有刺激性的煙酒、濃茶、咖啡、辛辣食物等，因為它們可引起交感神經(jīng)興奮、心跳加速、心臟早搏等，使已有的癥狀加重。焦慮襲來時，可以試著通過下面幾個方法自我調(diào)節(jié)：
　　深呼吸。深呼吸有助于舒解壓力，消除焦慮與緊張。人在焦慮時，脈搏、呼吸加快。而深呼吸可減緩呼吸速率、舒緩焦慮。正確的腹部呼吸是，一呼一吸時，腹部將隨之一起一伏。
　　活動下顎和四肢。一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放松下顎，左右擺動一會兒，以松弛肌肉，緩解壓力。還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時肌肉會緊繃，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。因此，當呼吸急促時，不妨上下轉(zhuǎn)動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時吸氣，松肩時呼氣，如此反復數(shù)次。
　　肯定自己。當焦慮襲來時，反復地告訴自己，“沒有問題”、“我可以對付”、“我比別人行”等。通過這樣的自我暗示，可漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能應激反應，使理智的反應逐漸表現(xiàn)出來，從而克制焦慮的情緒。
　　先放松。面臨干擾時，先放松數(shù)秒，能減輕焦慮程度。比如電話鈴響時，先做個深呼吸再接聽。這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習慣，可充當有效的鎮(zhèn)靜劑。周末假日，還可以到室外放松，盡量做一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。
　　轉(zhuǎn)移注意力。假使眼前的工作使人心煩緊張，最好暫時轉(zhuǎn)移一下注意力，比如起身走一走、把視線轉(zhuǎn)向窗外、喝口水、跟身邊的人說幾句話等，使眼睛及身體其他部位適時的得到松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。▲

（責任編輯：秋彤）