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□ 宋麗華 山東萊陽中心醫(yī)院

　　更年期是一個(gè)正常的生理過程，但卻給人帶來很多不適，尤其是女性朋友。由于卵巢功能減退，雌激素和孕酮水平降低，造成身體各系統(tǒng)改變出現(xiàn)一系列生理和心理的不適應(yīng)癥狀。主要表現(xiàn)有：月經(jīng)紊亂、陣發(fā)性潮熱(潮紅)、外陰及陰道萎縮、骨質(zhì)疏松、四肢麻木、心悸不適、皮膚出現(xiàn)皺紋、色素沉著、腸胃功能紊亂等生理癥狀及敏感多疑、煩躁易怒、情緒不穩(wěn)定等心理癥狀。
　　女性進(jìn)入更年期，一是不要緊張害怕，積極自主調(diào)適，必要時(shí)求助醫(yī)生；二是社會(huì)和家庭要給予支持關(guān)注，以使她們愉快度過更年期。進(jìn)入更年期后，女性要從飲食營(yíng)養(yǎng)方面調(diào)理飲食結(jié)構(gòu)，合理“偏食”對(duì)安度更年期大有裨益。
　　豆腐：豆腐含有大量雌激素，常食對(duì)于緩解更年期潮熱、心情煩躁、排尿疼痛等癥狀很有幫助。
　　木耳：木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質(zhì)，多種維生素、氨基酸及豐富微量元素。中醫(yī)認(rèn)為白木耳有潤(rùn)肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補(bǔ)腦強(qiáng)心及補(bǔ)腎的作用，對(duì)女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者，食之最宜。黑木耳則有補(bǔ)氣作用，更能涼血止血，故更年期月經(jīng)紊亂，尤其是月經(jīng)過多，淋漓不止時(shí)，尤為適宜。
　　百合：亦為一種清補(bǔ)食品，有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、失眠不安者，最宜使用。
　　蓮子：性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用。《木草綱目》中說:“蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強(qiáng)筋骨，補(bǔ)虛損，利耳目?！边m宜女性更年期心神不安、煩燥失眠，或夜寐多夢(mèng)，體虛帶下者食用。
　　枸杞子：性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥。凡更年期女性皆宜食用，對(duì)肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦！⒀嵬溶浾?，食之頗有裨益。
　　桑椹：桑椹有“滋陰肝腎、充血液、息虛風(fēng)，清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時(shí)，常吃些桑椹，可以收到補(bǔ)肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效，虛液退而陰液生，則肝心無火，魂安而神自清寧。
　　鴨肉：性涼味甘，是一種滋陰清補(bǔ)食品?！秳e錄》稱它“補(bǔ)虛除熱”?！峨S息居飲食譜》說鴨肉能“滋五臟之陰，清虛勞之熱”。對(duì)于女性更年期陰虛火旺者食之最宜。
　　牡蠣肉：性平，味甘咸，能養(yǎng)血滋陰，對(duì)陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜?！侗静菔斑z載》:“煮食，主虛損，婦人血?dú)猓{(diào)中?！薄夺t(yī)林纂要》亦云:“清肺補(bǔ)心，滋陰養(yǎng)血。”所以，女性更年期綜合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者，常食有益。

（責(zé)任編輯：秋彤）