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來源：生命時(shí)報(bào) 時(shí)間：2013-02-19 14:51:23 熱度：1043
中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會創(chuàng)傷學(xué)會常務(wù)理事 于方提
俗話說“寒從腳下起”，老年人日常在家里多做做護(hù)腳操，有助于促進(jìn)末端血液循環(huán)，增強(qiáng)身體免疫力，起到保健的作用。
拳擊腳底。腳是人體的保健養(yǎng)生“特區(qū)”，充分開發(fā)這個(gè)“特區(qū)”的潛能，對預(yù)防某些疾病有一定益處。每晚睡前，用一根棒槌輕輕捶擊腳心，每次50―100下，使之產(chǎn)生酸、麻、熱、脹的感覺，左右腳各做一遍。也可以拳擊腳底，端坐在床上，左腳向里彎曲，平放在床上，右手握拳，用適當(dāng)力度擊足底，每次50-100下，再換右腳、左拳，用同樣方法操作。
摩擦雙腳。端坐，讓雙腳合攏相互摩擦，每次100下，大約兩分鐘?；蛘甙岩粋€(gè)網(wǎng)球大小的球狀物踩在腳下，來回滾動一兩分鐘，這樣摩擦有助防止足弓抽筋、緩解疲勞。
活動腳趾。胃腸功能較弱的老人，不妨每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，練習(xí)用二趾和三趾夾東西，或在坐、臥時(shí)有意識地活動腳趾，持之以恒，胃腸功能就會逐漸增強(qiáng)。
雙腳踏車。睡前仰臥在床上，抬起雙腿，模仿踏自行車的姿勢，向上蹬。持續(xù)兩分鐘，有助于促進(jìn)全身血液循環(huán)和代謝，能改善睡眠。 如果覺得難，可以“單腿踏”。
轉(zhuǎn)動腳踝。盤坐在床上，一只手握住腳踝，一只手握住腳掌，緩慢轉(zhuǎn)動；也可以坐在椅子上，腳尖著地，以腳踝為軸轉(zhuǎn)動，一般每次左右各轉(zhuǎn)100下，早晚各一次?！?/span>
（責(zé)任編輯：秋彤）
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