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來源：生命時報 時間：2013-02-08 15:37:11 熱度：924
廣東省社會醫(yī)學(xué)研究會心理咨詢專業(yè)委員會主任委員 馬健文
上周，我約老同學(xué)喝茶敘舊。她當年是學(xué)校里出名的美女，可一見面，我差點沒認出來。她眼神疲憊，皮膚大不如前，30歲不到就有了魚尾紋，曾經(jīng)的美女已如眾人。交談中得知，她婚后跟婆婆的關(guān)系不好，老公又是孝子，不理解她的難處，受了委屈，她只能壓抑。
曾有心理學(xué)家通過病例分析發(fā)現(xiàn)，生氣1小時造成的體力與精神消耗，相當于加班6小時。人的負面情緒得不到釋放，會導(dǎo)致血壓升高、胃腸紊亂、免疫力下降等，引起皮膚彈性下降、色素沉著，甚至誘發(fā)疾病。因此，生悶氣就是對自己施加酷刑。人活于世，五味雜陳，遇到讓人生氣的事，我們需要正確應(yīng)對。
“向內(nèi)”，向心靈尋求解決之道。有時候，我們一連幾天都情緒很差，這往往是由很多小事積累而成，此時不妨試試“糟糕分割法”。把糟糕的一天分割成一個個“讓你感到糟糕的事”，靜下心來回想每一件事為何讓你有不好的感覺。通過思考，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，其實很多事沒什么大不了，你甚至會為自己那些滑稽的習慣性思維發(fā)笑。即使有些事的確很糟，但當它被拎出來單獨看待時，你會覺得并沒有想象中那樣讓人難以接受。
“向外”，找到宣泄的出口。傾訴能釋放情緒，但要找到好的聽眾。好聽眾并不需要幫忙解決問題，只要愿意聽、別指責、能適時分享自己的經(jīng)歷就好。通過交流，我們會發(fā)現(xiàn)自己的經(jīng)歷并不是最糟的。傾聽也有助于平復(fù)自己的內(nèi)心，他人的經(jīng)歷能使自己變得釋懷，并且有人做伴的感覺會讓我們沒那么難受。平時，你愿意做朋友的優(yōu)質(zhì)聽眾，當你有需要時，他們也會成為你的好聽眾。另外，運動、聚會、唱歌也是很好的對外宣泄方法。▲
（責任編輯：秋彤）
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