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中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)副研究員 莊乾竹

　　一綱：宜靜不宜動(dòng)
　　宇宙萬物有春生、夏長、秋收、冬藏的變化規(guī)律。所謂“冬藏”，就是指人到了冬季，應(yīng)該養(yǎng)精蓄銳、休養(yǎng)生息。
　　在體育鍛煉方面，一是不主張晨練，冬天氣溫低，生活起居要早睡晚起，一定要等到太陽出來后再進(jìn)行戶外活動(dòng)；二是不能運(yùn)動(dòng)得“汗流浹背”。
　　冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)以全身發(fā)熱或微微出汗為準(zhǔn)，最好的活動(dòng)是散步、打太極拳，不能劇烈運(yùn)動(dòng)，以免損傷陽氣，同時(shí)也避免因出汗受寒而染上風(fēng)寒感冒。
　　另外，冬季性生活不宜過度，以保護(hù)陰精?！?br /> 　　二穴：涌泉、太溪
　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“腎出于涌泉”，位于足心的涌泉穴是腎經(jīng)的起始穴。按摩涌泉穴具有益精補(bǔ)腎、滋養(yǎng)五臟六腑的作用。涌泉穴位于足前部凹陷處第二、三趾縫處?？稍诿咳账跋扔脺厮菽_，雙手互相搓熱后，用左手心按摩右腳涌泉穴，右手心按摩左腳涌泉穴，把雙腳搓熱。
　　太溪穴是腎經(jīng)的原穴，被古人稱為“回陽九穴之一”。太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。經(jīng)常按揉太溪穴有很好的補(bǔ)腎作用?！?br /> 　　三法：叩齒、咽津、摩耳
　　據(jù)唐代孫思邈《千金要方》記載，三國時(shí)期有位老人叫皇甫隆，“年出百歲而體力不衰，耳目聰明，顏色和悅”，他的養(yǎng)生秘訣就是叩齒、咽津。研究證實(shí)，經(jīng)常叩齒、咽津，不僅能堅(jiān)固牙齒，改善牙周血液循環(huán)，還能起到強(qiáng)腎固精的作用。
　　叩齒、咽津的具體做法是，早晨起床漱口后，上下牙齒叩擊36次，再用舌在口腔中來回轉(zhuǎn)動(dòng)（叫做“赤龍攪?！保?，左右各18次。這時(shí)口中唾液逐漸增多，接下來含唾液做漱口狀36次，最后將唾液分次緩緩下咽。
　　中醫(yī)還認(rèn)為，“腎氣通于耳”，這就是為何腎精不足的人，會(huì)出現(xiàn)耳鳴、聽力減退等癥狀。經(jīng)常提拉耳朵或按摩耳朵可以起到養(yǎng)腎的作用。具體方法有：提拉耳垂、手摩耳輪、提拉耳尖、搓彈耳垂、全耳按摩等?！?br /> 　　黃酒核桃泥
　　原料：核桃仁5個(gè)，白糖50克，黃酒50毫升。
　　制作：將核桃仁、白糖放在瓷碗中研成末，放入鍋中，加黃酒，用小火煎煮10分鐘。
　　說明：適合腎陽虛者食用。
　　山藥羊肉粥
　　原料：鮮山藥500克，羊肉、糯米各250克。
　　制作：羊肉去筋膜，洗凈，切碎，煮爛后，下糯米和山藥共煮。
　　說明：適合腎陽虛者食用，具有溫補(bǔ)脾腎，澀精止瀉的作用，尤其適用于慢性腹瀉及遺精者冬季食用。
　　枸杞子粥
　　原料：枸杞子20克，粳米100克。
　　制作：將枸杞子與粳米洗凈后放入砂鍋內(nèi)，加水適量用急火燒至沸騰，改文火，待米開花、湯稠時(shí)，?；馉F5分鐘即成。
　　說明：可根據(jù)喜好加蜂蜜或白糖。適合腎陰虛者冬季長期食用，具有滋補(bǔ)肝腎，益精明目的作用。
　　枸杞麥冬粥
　　原料：枸杞子30克，麥冬10克，花生米30克，大米50克，白糖適量。
　　制作：將枸杞子、麥冬水煎取汁去渣，放入洗凈的花生米、粳米煮粥，煮熟后調(diào)入白糖，稍煮即可。
　　說明：適合腎陰虛者食用，具有滋補(bǔ)肝腎的作用，尤其適合肝腎不足所致的頭暈眼花、視物不清、耳鳴耳聾。脾虛的人忌用?！?/span>

（責(zé)任編輯：秋彤）