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    我國人群高血壓患病率仍呈增長態(tài)勢，每10個成人中就有2人患高血壓；目前全國高血壓患者已經(jīng)有2億人；每年增加1000萬人，但高血壓知曉率、治療率和控制率均較低。
    高血壓是我國人群腦卒中和冠心病發(fā)病及死亡的主要危險因素。高血壓是一種“生活方式病”，認真改變不良生活方式，限鹽、限酒、控制體重，有利于預防和控制高血壓。健康生活方式，主要包括以下七大方面：
    減少鈉鹽攝入
    高鹽飲食是高血壓最重要的危險因素。由于我國北方人群食鹽攝入量每人每天約12克—18克，南方約為7克—8克，所以北方人群血壓水平高于南方。世界衛(wèi)生組織建議每人每天攝入鹽量不超過6克。
    另外提醒公眾，萬萬不可忽視常用食品的含鹽量：一袋方便面含鹽5.4克，一個咸雞蛋含鹽2克，二兩榨菜含鹽11.3克，兩片醬菜含鹽0.7克，一片火腿腸含鹽1克，二兩油餅含鹽0.8克，二兩味精含鹽21克，醬油的含鹽量為15%—20%，一個松花蛋含鹽1克，一勺豆醬含鹽2克，二兩素什錦含鹽5.1克，一勺番茄醬含鹽0.6克。
    增加含高鉀的飲食
    多吃含鉀量高的綠葉蔬菜和水果，可有助于控制血壓升高。因此，提倡每天吃綠葉蔬菜不少于8兩，水果2兩—4兩。含鉀多的食物還有堅果、豆類、瘦肉、海帶、木耳、蘑菇、紫菜等。
    合理的飲食還包括拒絕世界衛(wèi)生組織列出的十大垃圾食品：油炸食品、罐頭類食品、腌制食品、加工的肉類食品、肥肉和動物內(nèi)臟類、奶油制品、方便面、燒烤類、冷凍甜點和蜜餞類食物。
    限制飲酒
    長期少量飲酒可使血壓輕度升高；過量飲酒則使血壓明顯升高。如果有喝酒的習慣，那么，為了預防高血壓，應該限制酒量。建議男性每日飲酒的酒精量應少于20克—30克，女性則少于10克—15克。
    減輕精神壓力
    醫(yī)學研究者經(jīng)過調(diào)研認為，人處于長期緊張以及壓力過大且失眠的情況下，容易誘發(fā)高血壓病。而減輕精神壓力可使動態(tài)血壓下降。因此，調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，放松情緒及良好的睡眠有利于維持正常的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和自主神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控機制，并可防止失眠導致的內(nèi)分泌失調(diào)和不良情緒，從而降低血壓。減輕精神壓力的方法是安排好工作與生活的時間，給自己留下活動的空間，此外，運動和郊游是最好的放松方法。
    增加體力活動
    醫(yī)學研究結(jié)果顯示，經(jīng)常運動者可以預防高血壓病。每個人可以根據(jù)個人的身體素質(zhì)和狀況選擇不同的方法，推薦每周至少5天、每天進行30分鐘以上中等強度的有氧運動（包括快走、慢跑、游泳、爬山、各種球類運動等）。如果你沒有30分鐘的運動時間，那么你可以選擇兩段時間進行，每次15分鐘來完成。
    減輕體重
    超重及肥胖作為高血壓的危險因素已經(jīng)被大多數(shù)流行病學研究所證實，是國際公認的高血壓發(fā)病危險因素之一。我國的標準體重指數(shù)在18.5—23.9為正常，24.0—27.9為超重，大于等于28為肥胖。而腰圍需要控制在男≤90cm、女≤85cm。超重10%以上的高血壓患者，如果體重減少5公斤，就能有效降低血壓。若在控制飲食的同時增加體育活動，效果會更好。
    為自己為他人戒煙
    吸煙可增加高血壓以及心腦血管的患病率已經(jīng)被醫(yī)學界所證實，并為世界衛(wèi)生組織定位為心腦血管疾病的高危因素之一。我國是一個人口大國，高血壓患者已超越2億人，同時也是一個煙民大國，我國現(xiàn)有3.5億吸煙者，有近一半的人遭受被動吸煙的危害。吸煙原則上也是唯一能夠完全控制的致病因素。戒煙治療所花費用遠遠低于藥物治療的費用，或者不花費用，因此戒煙是避免心血管病死亡最經(jīng)濟、有效的干預措施。
    總之，健康的生活方式是高血壓防治的基石，持之以恒終身受益。（中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科主任、主任醫(yī)師 黃力）

（責任編輯：秋彤）