四个女学生的精油按摩,我被按摩师做了三次,斗罗:从俘获女神开始无敌小说阅读全文,欧美性做爰片免费视频看将界,色哟哟无码av在线观看,人畜爱爱小说百度云,书记夫人小说免费阅读,国产精品一区二区久久蜜臀内射,小说改编电视剧 原著参与么

　　人到中年后，各種生理機(jī)能開始減退，細(xì)胞再生能力、免疫功能和內(nèi)分泌功能逐漸下降，心、肺、腎等內(nèi)臟器官功能也不知不覺地減弱，不少人開始眼睛老花、頭發(fā)灰白。那么，中年男人如何保養(yǎng)健身呢？
　　注意飲食
　　尤其要注意控制總熱量，避免肥胖。要嚴(yán)格控制脂肪的攝入量，減少飽和脂肪酸的攝入，每天不超過50克。適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，一般每天攝入70～100克，其中至少三分之一為優(yōu)質(zhì)蛋白，如肉、魚、蛋、奶等。
　　糖類不宜過多，吃糖過多不僅容易肥胖，還會(huì)增加胰腺負(fù)擔(dān)。要多吃新鮮蔬菜、水果，保證充足的維生素和纖維素的補(bǔ)充。要多進(jìn)食含鈣豐富的牛奶、蝦皮、海帶等，以防骨質(zhì)疏松癥等疾病的發(fā)生。
　　要少鹽，每天不得超過8克，以免引起高血壓和腦血管疾病。此外，40歲男人飲食要有節(jié)制，定時(shí)定量，以免引起消化功能紊亂而損害健康，要戒煙，它是誘發(fā)多種疾病的“罪魁禍?zhǔn)住?。如果飲酒，也要適量。
　　加強(qiáng)鍛煉
　　40歲以上男人骨骼中的鈣會(huì)慢慢減少，健身中的一個(gè)突出問題就是容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，如骨折等。因此運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要加強(qiáng)防護(hù)，尤其是對(duì)膝、踝等容易受傷的部位。剛開始鍛煉時(shí)，應(yīng)學(xué)會(huì)掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，尤其是體重超標(biāo)的人，由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
　　一開始先不要跑步，可以選擇功率自行車等器械練習(xí)，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。器械訓(xùn)練時(shí)，也應(yīng)量力而行。最好先練習(xí)一周左右的有氧運(yùn)動(dòng)，一周后再逐漸接觸器械。對(duì)于剛剛開始運(yùn)動(dòng)的人或者平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人來說，堅(jiān)持鍛煉是一件比較困難的事，建議遵照以下原則：
　　鍛煉內(nèi)容應(yīng)簡(jiǎn)單易行；開始時(shí)不要期望值太高，如降低體重，至少要堅(jiān)持鍛煉3～6個(gè)月，才會(huì)見效；找一個(gè)好的鍛煉“伴侶”或者是參加集體活動(dòng)；制訂每周鍛煉的目標(biāo)計(jì)劃，如“今天我要1個(gè)小時(shí)跑完5公里的路”等；排除一切干擾，尤其不要以疲倦或者無時(shí)間為借口，應(yīng)持之以恒。（南方云）

（責(zé)任編輯：秋彤）