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北京大學(xué)第一醫(yī)院男科中心副主任 辛鐘成

　　人體有數(shù)百塊肌肉，有的幫我們呼吸，有的幫我們跑動(dòng)，還有一種肌肉與我們的愛情有關(guān)，它們發(fā)達(dá)與否，與我們的性生活密切相關(guān)，被稱為“愛肌”。所謂“愛肌”，其實(shí)是我們盆底的一組肌肉。它的血液供給豐富，神經(jīng)末梢十分敏感，極易產(chǎn)生性興奮反應(yīng)。研究表明，男性性功能障礙患者在醫(yī)生的規(guī)范診治下，配合盆底肌肉鍛煉，會(huì)得到顯著改善。此外，保持良好心態(tài)，適度參加游泳、登山、網(wǎng)球、高爾夫等有氧運(yùn)動(dòng)，也有利于改善性能力。男性朋友們不妨在生活中嘗試下列幾種簡單的鍛煉方法，可以讓你的性生活更給力。
　　1.提肛運(yùn)動(dòng)法。平躺在床上，收腹，當(dāng)感覺下背部緊壓床面時(shí)作提肛動(dòng)作，可以獲得良好的鍛煉效果。建議每隔一天練習(xí)一次，每次3—5組，每組8—12個(gè)，持之以恒即見成效。如果有條件去健身房，可以選擇夾腿機(jī)來進(jìn)行練習(xí)。
　　2.推椅法。仰臥，腳后跟放在轉(zhuǎn)椅上，將轉(zhuǎn)椅推離身體至雙腿伸直，抬高臀部至背部完全離地，保證肩膀到腳跟一條直線，利用臀部和腳跟的力量將轉(zhuǎn)椅向身體方向勾回，在膝關(guān)節(jié)呈90度時(shí)停下（保持臀部抬起），慢慢還原。重復(fù)12次，中間休息1分鐘，做三遍。
　　3.弓步下蹲法。這一方法對大腿的內(nèi)側(cè)肌肉、股四頭肌與臀肌的鍛煉很有效。動(dòng)作的關(guān)鍵是平衡性與規(guī)范性，使用重量由輕到重，行走距離可以是每組10—20步，每次2—3組。
　　4.窄站距下蹲。站距稍窄于肩，腳尖向前，下蹲。踝關(guān)節(jié)柔韌性不是很好的人，在蹲下時(shí)會(huì)有抬腳跟的傾向，這時(shí)可以穿專用的舉重鞋或在腳跟下墊一個(gè)1—2厘米厚的木條或杠鈴片。注意不能墊太高，否則會(huì)破壞動(dòng)作的穩(wěn)定性，在下蹲時(shí)身體容易前傾?！?/span>

（責(zé)任編輯：秋彤）