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廣東技術(shù)師范學(xué)院心理健康教育與咨詢(xún)中心副教授　任增輝

　　沒(méi)有氧氣，人類(lèi)將無(wú)法生存。如果心靈失去氧氣，人又會(huì)變成什么樣呢？小羅做主管多年，工作的周而復(fù)始讓他覺(jué)得自己像一口快要干涸的枯井，時(shí)時(shí)擔(dān)心會(huì)被他人取代。久而久之，他不僅懶得說(shuō)話，面對(duì)工作也感到說(shuō)不出的倦怠，甚至不愿和同事朋友溝通，一遇到繁瑣的問(wèn)題便容易暴躁。無(wú)法改觀的生活狀態(tài)，讓他感到內(nèi)心憋悶，透不過(guò)氣來(lái)。
　　這種“亞健康”的心理狀態(tài)，被形象地稱(chēng)為“心理缺氧”。以“厭職、厭倦和心理危機(jī)”為主要癥狀的“患病”人群常感到身體疲勞、心理倦怠、情緒低落，認(rèn)為自己一事無(wú)成，有種強(qiáng)烈的危機(jī)感。人力資源機(jī)構(gòu)“前程無(wú)憂(yōu)”在全國(guó)發(fā)起了《你的職場(chǎng)是否“缺氧”》大型專(zhuān)題調(diào)查。結(jié)果顯示，高達(dá)96．82％的職場(chǎng)人正處于“缺氧”狀態(tài)。這種情緒上的“耗竭感”已漸漸成為都市人的“流行病”。那么，是哪些原因“抽走”了我們心里的“氧氣”呢？
　　首先，復(fù)雜、不公平的人際關(guān)系導(dǎo)致了壓抑的人際氛圍，成為“心理缺氧”的重要原因。其次，當(dāng)面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)時(shí)，國(guó)人骨子里的忍耐力，讓我們不斷承受壓力而忽視了對(duì)壓力的釋放。工作和生活的比重急劇失衡，也會(huì)導(dǎo)致情緒上的“耗竭”，造成心理缺氧。再次，“自我欺騙”心理使人們對(duì)不愿面對(duì)的事，在潛意識(shí)中采取逃避心理，并從大腦中找出似乎“合理”的理由做借口。
　　當(dāng)你“心理缺氧”時(shí)不妨試試以下的調(diào)節(jié)方法：
　　首先，要把注意力放在自身的提升，爭(zhēng)取成為無(wú)法被取代的人。外界因素?zé)o法改變，但自己卻是可以提高的，很多人的焦慮其實(shí)是來(lái)自“本領(lǐng)恐慌”，不妨利用業(yè)余時(shí)間為自己充充電，上些提升興趣能力的培訓(xùn)班或心靈輔導(dǎo)課是不錯(cuò)的選擇。其次，要用定力克服生活“瓶頸”期。感到“心理缺氧”，往往是生活遇到“瓶頸”的時(shí)候。要正面去解決問(wèn)題，不能逃避。每當(dāng)度過(guò)一個(gè)“瓶頸”期，內(nèi)心會(huì)得到更快的成長(zhǎng)。從另一個(gè)角度說(shuō)，這也是難得的自我提升的機(jī)會(huì)。再次，要學(xué)會(huì)享受家庭和自我調(diào)整?！靶睦砣毖酢钡娜?，大多是將醒著的時(shí)間都貢獻(xiàn)給了工作。取消一些不必要的公務(wù)，抽空和家人去戶(hù)外郊游、看場(chǎng)電影，或找朋友打場(chǎng)球、聊聊天……，都會(huì)給心靈帶來(lái)氧氣，讓情緒得到放松?！?/span>

（責(zé)任編輯：秋彤）