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黑白顛倒、脾胃上火、腰背酸痛，小小穴位保安康

本報通訊員 楊璞

　　8天長假臨近尾聲，不少人也開始從外地返程，沒有出游者抓緊時間享受假期尾聲的同時，開始調(diào)整飲食作息，都希望以良好的姿態(tài)迎接工作日。但不少人卻發(fā)現(xiàn)假期愉悅的背后留下不少健康隱患，如晚上睡不著、上火，還有腰酸背痛等。專家提醒，長假收官，記得過好以下這三“關”。
　　生物鐘被打亂夜里失眠
　　寧心安神揉“內(nèi)關”
　　長假期間，不少景點都出現(xiàn)“人山人?！钡摹靶戮坝^”，很多準備出行的人望而卻步，不少人更愿意在家與同學朋友聚會，或上網(wǎng)消遣。但這些度假方式卻使他們的生物鐘就此打亂。  長假收官時，很多人覺得上午睡不醒，晚上睡不著，甚至必須到凌晨才能入睡。如何盡快調(diào)整好自己的生物鐘？
　　江蘇南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院針推科副主任醫(yī)師戴奇斌介紹，假期生物鐘被打亂，會對身體脂質(zhì)新陳代謝帶來嚴重影響，容易增加心臟病風險。除了要及時調(diào)整作息之外，不妨試試推拿按摩來幫助恢復。比如按揉內(nèi)關穴有助于寧心安神，提高睡眠質(zhì)量。
　　戴奇說，內(nèi)關穴位于前臂正中，腕橫紋上2寸（1寸約等于大拇指一橫指的長度），在橈側屈腕肌腱同掌長肌腱之間。
　　這個穴位是人體手厥陰心包經(jīng)上的重要穴位之一，是心臟的保健要穴，能寧心安神，理氣止痛。
　　經(jīng)常按摩內(nèi)關穴能起到很好的保健作用。按揉內(nèi)關穴時，以感覺酸脹為佳，以左手拇指螺紋面按右手內(nèi)關，以右手拇指螺紋面按左手內(nèi)關，交替進行，一般一次按揉2～3分鐘。
　　痤瘡痔瘡來“上火” 
　　泄熱“滅火”按“外關”
　　長假結束前后，一些人出現(xiàn)牙痛、口腔炎癥、痤瘡、痔瘡等癥狀，南京同仁醫(yī)院中醫(yī)科副主任武建設說這些都與長假期間飲食不節(jié)、娛樂頻繁、身體過度透支有關系，以至于體內(nèi)的“胃火”、“心火”等出現(xiàn)誘發(fā)以上疾患。
　　節(jié)后除了要注意飲食調(diào)理之外，不妨試試按摩外關穴對癥“滅火”。
　　外關穴位于人體前臂背側，手腕橫皺紋向上三指寬處，與正面內(nèi)關相對，就是在手腕背橫紋上2寸，尺骨與橈骨之間。主要治療熱性疾病，比如高熱、感冒上火、便秘等，也是小兒推拿的常用穴道。經(jīng)常按摩外關穴，有防治便秘、上火等作用。按揉時注意每次都要順著穴位向下推按。
　　自駕游歸來腰背酸痛
　　緩解不適敷“腰陽關”
　　秦先生在與家人自駕游中作為主駕，歸程途中腰酸背痛。世界健康生活方式促進會聯(lián)合總會執(zhí)行主席夏登杰說，不少自駕族臨近長假結束時都有這樣的感覺，這是由于他們長時間相對固定于一個位置駕駛，或座椅背部傾斜的角度調(diào)整不合適等造成的。   采用中醫(yī)推拿等方法可緩解此類不適，比如按摩腰陽關穴。腰陽關這個穴位位于腰部，在背后正中線第4腰椎棘突下凹陷中，是治療腰部疾病的常用穴位。長假歸來感覺腰部不適的讀者朋友，不妨回家后趴在床上，用熱毛巾在腰陽關的位置熱敷，保持這個部位的熱度約20分鐘到半小時。

（責任編輯：秋彤）