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來源：生命時(shí)報(bào) 時(shí)間：2012-08-21 15:18:07 熱度：947
李 迪畫
六字訣養(yǎng)生法中，呬（音，si)字比較適合秋季練習(xí)，因?yàn)樗袧櫡勿B(yǎng)肺增補(bǔ)肺氣的功效，對于各種肺部慢性疾病有良好的改善作用。外感、傷風(fēng)、發(fā)熱咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而氣短、尿頻而量少、尿道口灼痛及肺腑本身的疾病皆可用“呬”字治療。
發(fā)音口形：兩唇微向后收，上下齒合而有縫，舌尖頂其縫隙發(fā)音。
動作：兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。翻掌同時(shí)開始讀“呬”字，呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側(cè)，重復(fù)六次，調(diào)息。
呼吸法：采用順腹式呼吸，先呼后吸。呼氣時(shí)讀字，同時(shí)提肛，重心自然后移至足跟，注意不要有憋氣感。吸氣時(shí)，兩唇輕合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空氣自然吸入。氣吐盡則胸腹空。
動作起著導(dǎo)引氣血的作用，要柔和、舒展、自然，切忌用力。動作的頻率要和自己的呼吸頻率相吻合。初練時(shí)，可能出現(xiàn)顧了呼吸忘了動作，或想動作，又顧不上呼吸的現(xiàn)象。這是需要一個熟練過程。如果時(shí)間允許，先把順腹式呼吸做熟練些，在這基礎(chǔ)上再加動作，就不會顧此失彼了。呼氣讀字時(shí)要注意提肛。這一點(diǎn)很重要，可以助氣上行。▲（黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)博士生導(dǎo)師蘇云明）
（責(zé)任編輯：秋彤）
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