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來源：中國中醫(yī)藥報 時間：2012-08-15 15:10:23 熱度：906
□ 梅承鼎 江西新余市疾病預(yù)防控制中心
據(jù)醫(yī)學(xué)家考證：參加體力勞動的人多半可長壽。據(jù)調(diào)查，許多百歲老人幾乎都有一個共同特征：熱愛勞動，兩腿勤快?？磥恚惹诘娜?，更長壽。
民間有句俗語：“人老腿先老?！钡拇_，四肢肌肉是否結(jié)實，特別是腿部肌肉是否結(jié)實，是衡量一個老年人是否健康長壽的首要標志。一般說，人一旦過了五十歲，全身肌肉就開始松弛，腿部肌肉也漸漸走“下坡路”，如肌肉纖維數(shù)量減少，質(zhì)量變得疏松，水分相對不足，外形顯得干癟，缺乏原有的彈性及韌性。加強腿部運動和鍛煉，可以延緩衰老的進程，同時延長壽命。
延緩?fù)炔考∪馑ダ系拿罘骄褪嵌嘧鱿轮\動，做法多種多樣。常見的有以下幾種：第一，養(yǎng)成每天清晨慢跑的良好習(xí)慣。慢跑重在一個“慢”字，不要超負荷奔跑，視自己體能來確定運動量，以微微出汗為宜。第二，常運動和勞動。不論何種運動和勞動，都離不開腿部運動，人們在運動和勞動時，可使腿部肌肉得到鍛煉。第三，每天抽時間散步，這對防止腿部肌肉過早衰老大有益處。近年，有醫(yī)學(xué)專家提倡“日行萬步”的口號，得到不少市民響應(yīng)。日行萬步，對于腿部鍛煉以及健康長壽，無疑能起到積極作用。
其實，多讓腿部肌肉得到一些鍛煉，防止腿部肌肉過早衰老，增強人體新陳代謝功能，加速血液循環(huán)，強化呼吸系統(tǒng)，擴大肺活量，使心臟跳動有力，胃腸蠕動加快，使人胃口好飯量大，腦子反應(yīng)敏捷，延緩大腦衰老，特別不容易患心血管、腦血管方面的疾病。多做腿部運動，還能使腿部肌肉結(jié)實有力，走起路來虎虎有生氣，步態(tài)穩(wěn)健，顯得年輕有勁，給自己一種自信的力量，心態(tài)不老也是延年益壽的一個重要條件。
（責(zé)任編輯：秋彤）
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