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來源：生命時報 時間：2012-08-14 08:11:45 熱度：973
含一滿口水，吞咽動作稍快，可促進排便
吃辣、熬夜，生活中一些“違規(guī)”行為總時不時地讓腸道“交通堵塞”。喝蜂蜜水、吃粗纖維食物、服藥等，各種招數齊上陣，也解決不了這一尷尬的難題。中華醫(yī)學會黑龍江省結、直腸肛門病外科專業(yè)委員會主任委員田素禮告訴《生命時報》記者，其實也可能是你喝水的方法不對，要大口喝水才能防治便秘。
如果糞便在大腸內停留時間過長，其所含水分被大量吸收，就會使大便難以排出。但事實上還有一個非常重要的原因是，腸道器官排泄能力不足，導致大便淤積。因此，要排便通暢，不但要使腸腔內有充足的、能使大便軟化的水分，還要使攝入的水分成為排泄的動力。如果我們只是小口小口地喝水，水流速度慢，很容易產生小便。因此便秘的人喝水最好大口大口地喝（即喝滿口），吞咽動作快一些，但不能喝得過急，這樣水能夠盡快地到達結腸，同時刺激腸蠕動，從而使大便及時排出體外，達到有效改善便秘的目的。
除了要大口喝水外，喝什么水、什么時候喝也是有講究的。最好選擇早晨空腹時，倒兩杯淡鹽水（300毫升左右），喝一滿口，然后咽下，直到全部喝完。在這樣的刺激下，體內經過一晚上的消化吸收產生的代謝廢物，就可以輕松排出了，有利清理腸胃。睡前最好按摩腹部，促進腸蠕動，增強腹肌張力，使次日清晨喝水促排便事半功倍。仰臥在床上，用右手或雙手疊加按于腹部，按摩腹部30—40次，順序是右下腹—右上腹—左上腹—左下腹，力量適度，約3—5分鐘。
除去早上的淡鹽水，每天還要攝入1200毫升左右的水。同時，多吃粗纖維膳食（如果蔬、粗糧等），少食辛辣刺激食物（如酒、辣椒、火鍋、燒烤等）；晨起排便是最佳時間，注意調節(jié)，養(yǎng)成良好的排便習慣；避免久坐久蹲，適時調整體位，改善肛門血液循環(huán)。另外，長期便秘的人應多做提肛鍛煉，以減少局部靜脈淤血，防止靜脈曲張?！?br />
（岳金鳳）
（責任編輯：秋彤）
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