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來源：生命時報 時間：2012-08-07 08:55:22 熱度：958
中國有句俗語叫“甩腿扭膝，八十不老”，說得就是老年人應(yīng)好好保護下肢的道理。實際上，下肢的衰退的確早于上肢。腿是人體主要承重肢體，它有著人體中最結(jié)實的關(guān)節(jié)和骨骼，隨著年齡的增長，肌肉和骨鈣出現(xiàn)不同程度的生理性丟失，血管彈性也逐漸減弱，因此下肢活動的準確性和速度隨之降低。
如果老年人堅持適宜的鍛煉，尤其對下肢進行有針對性的訓練，可以減緩肌肉組織和骨鈣的損失，延緩腿的衰老。老人可選擇散步、快走、慢跑等運動，使腿腳部位的肌肉、穴位接受刺激，促進腿腳血液循環(huán)，調(diào)整機體功能。除以上運動形式，甩腿、扭膝也能舒通經(jīng)絡(luò)，延緩衰老。
甩腿時一手扶樹或墻，上身正直，先向前甩動小腿，使腳尖向前上翹起，然后向后甩，腳尖向后，腳面繃直，腿亦伸直。兩條腿輪流甩動各20—30次，共2—3個循環(huán)。扭膝時兩足平行靠攏，雙膝并攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數(shù)10次，然后再逆時針扭動。反復三遍，扭完雙膝后再稍事隨意地活動活動肢體，如抖抖手腿，或下蹲起立，或原地踏步等。
經(jīng)常甩腿扭膝，能疏通血脈，增強膝部關(guān)節(jié)韌帶等組織的血液循環(huán)和柔韌靈活性。運動時，時間和運動量應(yīng)根據(jù)自身情況而定，以運動時和運動后無明顯疲勞不適感為宜。腿腳經(jīng)常疲勞的老人，每天將雙腳抬高，與心臟水平或者略高，然后雙手旋轉(zhuǎn)揉搓小腿3—5分鐘，以改善循環(huán)?！ㄖ袊嗅t(yī)科學院西苑醫(yī)院老年病中心教授李躍華）
（責任編輯：秋彤）
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