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　　每10個70歲以上的老人，就有7個飽受退化性關(guān)節(jié)炎之苦。更糟的是，關(guān)節(jié)軟骨磨損的時(shí)間已經(jīng)提早到二三十歲，怎樣才能不讓關(guān)節(jié)炎找上你？
　　過重請減肥。過重的身體會增加各關(guān)節(jié)所承受的壓力，減重就是為關(guān)節(jié)減壓。
　　飲食要均衡。血糖或血脂濃度太高，會改變軟骨結(jié)構(gòu)，使得軟骨載重力變差。因此要少吃的是高糖、高脂肪食物。建議多吃水果、蔬菜等含豐富抗氧化劑的食物，減輕自由基對關(guān)節(jié)的破壞；綠茶、全谷類、柑橘類、草莓和櫻桃等含有生物類黃酮，有增強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)膠質(zhì)的功能；深海魚里的歐米伽-3脂肪酸可以抑制前列腺素作用，減輕關(guān)節(jié)發(fā)炎。
　　少做蹲、跪等姿勢。有研究認(rèn)為，日本人生活里習(xí)慣跪姿、印度人常跪拜及蹲著如廁，和他們罹患退化性膝關(guān)節(jié)炎比例偏高有關(guān)。因此，盡量少做蹲、跪等傷害關(guān)節(jié)的姿勢。
　　多做有益關(guān)節(jié)的運(yùn)動。運(yùn)動可以使關(guān)節(jié)周圍的肌肉、肌腱、韌帶強(qiáng)壯有彈性，加強(qiáng)支撐、維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定的力量。長期臥床不動，肌肉力量會以每天3％的速度削弱；不運(yùn)動，肌肉關(guān)節(jié)越僵硬越容易生銹。延緩關(guān)節(jié)退化的運(yùn)動，首推健走、游泳、水中運(yùn)動、騎車。走路、騎車對關(guān)節(jié)壓力較小，而且還可以增進(jìn)心肺功能及骨密度，幫助肌肉關(guān)節(jié)攝取營養(yǎng)，增進(jìn)柔軟度和平衡能力，使人不易踉蹌跌倒。如果不會游泳，可以做些水中運(yùn)動，例如在水中走路，對關(guān)節(jié)特別好。因?yàn)樯眢w在水中所受的浮力，可以減輕關(guān)節(jié)壓力，且提供強(qiáng)化肌力的阻力。需要提醒的是，若關(guān)節(jié)曾受傷，要避免慢跑、登山、球類運(yùn)動等增加關(guān)節(jié)負(fù)荷的運(yùn)動。如果是中年后才決定培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣，不要一開始就選長途慢跑，否則關(guān)節(jié)會受不了。不管做哪種運(yùn)動，都要持之以恒，運(yùn)動的頻率與時(shí)間比運(yùn)動強(qiáng)度重要。▲  

（責(zé)任編輯：秋彤）