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    這兩天，北京漸漸有了“桑拿天”的感覺(jué)。“桑拿天”人們感覺(jué)很不舒服，這是因?yàn)椤吧Ｄ锰臁笨諝鉂穸却?，汗液不易揮發(fā)，人們身熱心煩，容易中暑；空氣濕度大，含氧量偏低，有礙肺泡的正常氣體交換，導(dǎo)致人體細(xì)胞相對(duì)缺氧，細(xì)胞活性下降；高溫環(huán)境下，出汗多，食欲差，易造成電解質(zhì)紊亂和影響人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞。另外，夏季晝長(zhǎng)夜短，天氣炎熱，人們往往睡得不好，容易引發(fā)疲勞。諸多因素合在一起，“桑拿天”里有些人就會(huì)出現(xiàn)胸悶心慌、煩躁不安、情緒低落、睡眠不深、頭昏乏力、中暑等不適癥狀，甚至誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、中風(fēng)、猝死等。
    桑拿天對(duì)身體影響如此之大，怎樣才能順利度過(guò)桑拿天呢？
    首先，飲食要清淡。應(yīng)以瓜果蔬菜為主，如西瓜、鮮桃、西紅柿、扁豆、綠豆、黃瓜等；少食高蛋白、高脂肪、難消化的油膩之物；多喝茶飲水，補(bǔ)充水分；涼藥、綠茶、金銀花茶、綠豆茶、生地茶等能消暑敗火，可適量飲用。
    其次，注意動(dòng)靜適度。宜早睡早起，多休息。早晚涼爽時(shí)，可適當(dāng)活動(dòng)，活動(dòng)強(qiáng)度要適量，散步為主，時(shí)間也不宜超過(guò)40分鐘。
    第三，清心寡欲。越是悶熱難當(dāng)、煩躁不安和情緒低落時(shí)，越要注意自我心理調(diào)節(jié)，控制情緒，保持淡泊寧?kù)o的心境。或樹(shù)陰湖畔散步，或聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)，或找家人朋友聊聊天，使內(nèi)心歸于平靜。千萬(wàn)不要在心煩氣躁時(shí)，借酒澆愁或駕車外出。
    第四，著裝清爽。宜穿棉質(zhì)、寬松、淺色衣服，方便吸汗散熱。
    北京小湯山醫(yī)院 陳玉其 J146

（責(zé)任編輯：秋彤）