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    夏季是健身旺季,一些市民在健身時(shí)選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動,會出現(xiàn)健身者便會出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀,濰坊金仕堡健身會所健身教練劉緣告訴記者,夏季健身市民應(yīng)注重補(bǔ)水。
　　劉緣告訴記者,夏日健身,意味著運(yùn)動會消耗身體更多營養(yǎng)物質(zhì),所以健身者一定要注意補(bǔ)水,因?yàn)檠谉岬奶鞖饫?普通健身者在30攝氏度的溫度下進(jìn)行1個(gè)小時(shí)較大量的運(yùn)動,汗液排放量便可達(dá)到3升以上,如果不及時(shí)補(bǔ)充水分,那么在夏季人們健身的時(shí)候,身體一旦出現(xiàn)脫水,健身者便會出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。
　　對運(yùn)動強(qiáng)度不高的健身者來說,出汗量不會很大,只要在運(yùn)動前后各喝1-2杯水即可。一般而言對以減肥為主要目的的健身者來說,健身者在運(yùn)動前應(yīng)喝1杯水,運(yùn)動中應(yīng)每隔30分鐘喝1杯水,運(yùn)動后應(yīng)再喝1杯水,如果情況條件允許,應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽,口感有淡淡的咸味即可。這樣做可保持健身者的身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定,使運(yùn)動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。
　　對大運(yùn)動量的健身者而言,運(yùn)動前應(yīng)喝2杯水,運(yùn)動中應(yīng)每隔20分鐘喝一杯水,水中不但要加少許的鹽,還要多添加些糖。如果條件允許,最好能夠添加一些蜂蜜。這樣可以使健身者能夠在運(yùn)動中,保持足夠的血糖,使肌肉獲得良好的做功能力。
　　此外,夏季健身時(shí),除了要注意補(bǔ)水之外,還應(yīng)該為自己的身體多補(bǔ)充一些礦物質(zhì)。因?yàn)樵诮∩碚咦鲞\(yùn)動的時(shí)候,很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失,其主要成分為鉀和鈉。建議健身者可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質(zhì)的攝取。如:香蕉、橘子等水果,或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。
　　本報(bào)記者　付志錦　叢書瑩

（責(zé)任編輯：秋彤）