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　　很多人以為飲食減肥靠的就是餓。其實(shí)，飲食減肥并非說(shuō)所有東西都要少吃，有時(shí)候也會(huì)用用加法，需要多吃一些有助減肥的食物。那要多吃什么少吃什么呢？下面就來(lái)算算飲食減肥的加減法。
    飲食減肥的加法
    1.多攝取膳食纖維
    多吃富含膳食纖維的食物，容易產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)而減少食量，控制熱量攝入。另外，研究發(fā)現(xiàn)，膳食纖維會(huì)影響脂肪的吸收。而且，高膳食纖維食物本身熱量并不高，還能有助消化，整理腸道，緩解便秘。因此，多吃膳食纖維豐富的食物，如水果、蔬菜、粗糧等是減肥的一種好辦法。
    2.多喝水
    水對(duì)每個(gè)人都非常重要，水在人體代謝起著機(jī)器潤(rùn)滑劑一樣的作用。身體缺水，會(huì)影響代謝，身體毒素排不出去，身體就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。每天喝6—8杯水，加快身體代謝，有利于健康地減肥。
    3.多吃優(yōu)質(zhì)蛋白
    蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是有機(jī)大分子，是構(gòu)成細(xì)胞的基本有機(jī)物，是生命活動(dòng)的主要承擔(dān)者。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致人體的代謝率降低。攝入充足優(yōu)質(zhì)蛋白結(jié)合運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)人的基礎(chǔ)代謝能力，對(duì)減肥有利。優(yōu)質(zhì)蛋白多從食物中攝取，如牛奶、雞蛋、一些肉類等都含有豐富的蛋白質(zhì)。
    飲食減肥的減法
    1.適量少吃“高碳”食物
    身體能量主要消耗碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)獲得。其中碳水化合物是供能的主力軍。碳水化合物對(duì)人體健康有著重要作用，攝入太少的碳水化合物容易出現(xiàn)低血糖、代謝紊亂等情況，但是攝入過(guò)多碳水化合物就會(huì)造成熱量過(guò)剩，導(dǎo)致肥胖。每天飲食控制碳水化合物攝入，適量少吃高碳水化合物的食物，有利于減肥。
    2.少吃脂肪
    少吃脂肪，這個(gè)飲食減肥的重點(diǎn)大家一般都清楚。少吃油脂豐富的食物，尤其是油炸類的食物。因?yàn)橥瑯又亓康闹镜臒崃渴翘妓衔锖偷鞍踪|(zhì)的2倍，所以攝入脂肪很容易熱量過(guò)剩。烹飪時(shí)應(yīng)少放油，每天一烹飪油盡量控制在25—30克之間。（輝聞）

（責(zé)任編輯：秋彤）