來源：39健康網 時間：2015-10-22 08:49:34 熱度：1252
走路被世界衛(wèi)生組織成為世界最佳運動之一。走路如果按正確的姿勢行走，走路時，簡單易行，強身效果又好。在走路的過程中，人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉群都在動，因為能讓全身得到很好的鍛煉。走路作為一種運動，會消耗熱量，對燃脂也有幫助。
像我們平時那樣悠哉地走路，燃脂效果并不明顯。那怎么走才能減肥呢？
1.步行是保持挺直姿態(tài)
當你的身體站直的時候，你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。
2.后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
3.大幅度擺動手臂
走路的時候擺動手臂來幫助你走得更快，同時燃燒更多的卡路里。
4.收腹走路
收腹這個動作在很多場合都能做到，使用電腦時、乘坐地鐵時等等。如果結合步行，可以提高40%的減肥效果。體重50kg的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26卡，如果步行時收腹的話，會消耗36卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達到了10卡。
5.加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現。
（責任編輯：秋彤）
2025-07-03
2025-07-03
2025-06-30
2025-06-28
2025-06-27
2025-06-27
殷大奎
于智敏
于福年
俞夢孫
張維波
楊 澤
于樹玉
萬承奎
陶國樞
支持協辦：中國老年保健協會養(yǎng)老健康科技創(chuàng)新分會、中國老年保健協會銀發(fā)經濟辦公室
京公網安備:11010502050669 工業(yè)和信息化部 備案/許可證編號為: 京ICP備09047049號-1 站點地圖
