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7月13日起正式進入長達40天的“三伏”

王君平 黃 蓓

　　編者的話
　　俗話說：“夏三伏，曬冒油。”三伏天，是一年中氣溫最高且濕度最大的日子。這剛進頭伏，高溫熱浪便席卷了我國大部分地區(qū)，直接開啟“燒烤”模式，讓人直呼“受不了”。
　　驕陽普照，地熱蒸騰，這種天氣很容易引起胸悶、氣短、出汗過多等不適，也很容易中暑?！邦^伏熱，二伏酷，三伏還有秋老虎?！泵鎸βL的炎炎夏日，我們該如何拆招應(yīng)對呢？記者特意采訪專家，為大家厘清吃穿住睡行方方面面的困擾。
　　
　　開車出行
　　謹防人車“上火”
　　隨著氣溫不斷攀升，人們會變得容易“上火”，尤其是開車出門再遇到摩擦、擁堵，一點就著。北京回龍觀醫(yī)院主任醫(yī)師王紹禮指出，在高溫天氣，人們更容易出現(xiàn)思維混亂、心情煩躁、愛發(fā)脾氣、反應(yīng)下降、記憶力減退等情況，形象地說，這就是“情緒中暑”。如果開車過程中發(fā)生“情緒中暑”的話，要主動轉(zhuǎn)移注意力，做些感興趣的事情；或是轉(zhuǎn)移到陰涼舒適的環(huán)境里。駕駛員出門前可以提前了解路況、氣溫，做好心理準備，有助于調(diào)節(jié)心態(tài)。
　　除了人易上火，車也很容易“上火”，最近汽車自燃的報道就屢見不鮮。
　　高溫暴曬會讓車廂及發(fā)動機艙內(nèi)溫度急劇升高，帶來自燃隱患。要定期對車內(nèi)的一些電路線路進行檢查，如果發(fā)現(xiàn)線路表面的絕緣膠皮有開裂、龜裂、老化甚至嚴重破損等情況，就存在短路隱患，應(yīng)當盡快去維修店進行處理。定期清洗發(fā)動機艙內(nèi)的灰塵和油漬，夏季高溫環(huán)境下發(fā)動機艙內(nèi)溫度急劇升高，足以點燃滲出的油液，造成自燃風險。
　　夏季停車，首選陰涼處及地下停車場。在停車時，如果沒有任何陰涼可以利用，至少要把車尾對著太陽，減少車廂被太陽直射烘烤的面積。在高溫下停車，不要忘記將汽車的車窗或天窗留點小縫隙，差不多略低于晴雨擋。
　　需要特別強調(diào)的是，車輛停止狀態(tài)下，車輛外循環(huán)會關(guān)閉，封閉車窗開空調(diào)會導致車內(nèi)人缺氧；而且汽車發(fā)動機排出的一氧化碳如果回流車內(nèi)，會引起一氧化碳中毒。
　　中國疾控中心專家提醒，永遠不要將嬰幼兒或兒童單獨留在車里。即使在還算涼爽的天氣里，在太陽照射下車內(nèi)溫度仍然會迅速升高并造成危險。車窗留了縫隙，車內(nèi)溫度還是可以在泊車后10分鐘內(nèi)上升近7攝氏度。此時留在車里的任何人都有嚴重中暑甚至死亡的風險。其中，嬰幼兒和兒童風險最大。
　　
　　空調(diào)真爽
　　咱也得悠著吹
　　高溫不停，空調(diào)不歇，每到夏天總有不少人吹出“空調(diào)病”。北京中醫(yī)醫(yī)院急診科主治醫(yī)師郭玉紅解釋，空調(diào)工作在高度密閉環(huán)境里，灰塵、煙霧、病菌不斷地增加，氧氣含量減少。有人做過調(diào)查，空調(diào)使用6個小時以后，空氣中氧含量下降13%，大腸桿菌增加1.1%，還有其它病菌不同程度增長。
　　中國疾控中心環(huán)境所副研究員程義斌說，正確吹空調(diào)，首先室內(nèi)外溫差一般不超過8—10攝氏度，溫度在26℃左右時，人的工作效率最高。可在空調(diào)房間里配置空氣殺菌消毒功能的凈化器和空氣加濕器。
　　家用空調(diào)器在每年重新使用前一定要清洗。同時讓空調(diào)里積存的細菌、霉菌和螨蟲盡量散發(fā)。有條件的可以請專業(yè)清洗人員清洗、消毒。最好每天進行開窗換氣，特別是在早上剛上班時進行通風換氣。
　　老人和小孩吹空調(diào)降暑，時間不能過長，尤其是不應(yīng)該直對著空調(diào)吹風。長時間待在空調(diào)房間內(nèi)，應(yīng)注意保暖，盡量穿著長袖長褲，保護肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)不被風寒侵襲。因冷熱突變，皮膚附著的細菌容易在汗腺或皮脂腺內(nèi)阻塞，應(yīng)該勤洗熱水澡。
　　
　　衣著裸露
　　身體反而更熱
　　天一熱，稍一活動就渾身冒汗，沾濕的衣服貼在身上也讓人難受。小姑娘們吊帶短褲競露腰，小伙子們甚至赤膊上陣，衣服穿得少就一定涼快嗎？
　　專家指出，當氣溫接近或超過人的正常體溫時，過多的裸露不僅不涼爽，反而會更熱。因為赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時增加皮膚的輻射、傳導散熱，而在盛夏酷暑之日，氣溫一般都接近或超過37℃，這樣皮膚不但不能散熱，反而還會從外界環(huán)境中吸收熱量。
　　在高溫天氣下，人體散熱主要靠汗液蒸發(fā)，這就需要皮膚表面存有汗珠。如果在高溫天氣下裸露上身，由于皮膚熱量的增加，汗液不斷從毛孔中分泌出來，就使得小汗珠還沒來得及蒸發(fā)便匯成了較大的汗滴，而大汗滴是很容易流淌的，因而大大降低了蒸發(fā)散熱的速度。
　　著衣宜選擇天然面料。夏季人體出汗很多，化纖布料雖然較輕較薄，但吸水性、透氣性較差，皮膚很難通過汗液蒸發(fā)進行散熱。應(yīng)選擇天然面料的服飾，例如真絲，作為一種蛋白質(zhì)纖維，真絲面料不僅不刺激皮膚，還具有吸濕和放濕性能，穿著涼爽。植物纖維的棉布及高紗支府綢也很適合做夏季的衣服。
　　
　　良藥雖好
　　切忌張口就吃
　　夏季天氣炎熱，很容易誘發(fā)中暑。為預(yù)防中暑，人們常常會在家中備一些防暑藥品。有的出門前先吃一粒，有的心慌氣短就來一丸，防暑藥品能不能張口就吃？
　　北京中醫(yī)醫(yī)院周耀庭教授提醒，不同的解暑藥其功能有差別，使用上不要混為一談。人丹、十滴水、藿香正氣等防暑藥在緩解輕中度中暑癥狀上效果顯著，但是這幾種中成藥也有區(qū)別。藿香正氣滴丸除了可以改善胃腸不調(diào)，還有清暑化濕功效；人丹、十滴水，在出現(xiàn)了中暑先兆后及時服用可以清暑醒神；丹參片對有心血管疾病或血脂異常癥有活血化瘀功效。其中人丹治療烈日暴曬引起的中暑效果最佳。若出現(xiàn)頭暈、胸悶、惡心等輕微中暑癥狀時，立即口服8粒，癥狀較重時多服幾粒，也可將人丹放在舌頭下面含服，但不能隨意亂用。
　　飲涼茶主要是為了去火或防止上火。根據(jù)自己的體質(zhì)和癥狀，讓中醫(yī)專家給自己“量身定制”涼茶最為合適。涼茶雖然可以清熱解毒、去濕生津、清火明目，飲用還是要依據(jù)個人的不同體質(zhì)而定，才能使涼茶發(fā)揮應(yīng)有的功效。尤其是那些體質(zhì)差、脾胃虛寒的人更應(yīng)該謹慎飲用。
　　
　　貪冰圖涼
　　不如一杯白開水
　　北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學研究所常翠青教授指出，白開水是最好的水。正常的人一天要喝2000毫升—2500毫升水，其中至少一半大約1200毫升白開水，其余可通過茶水、果汁等多樣化的來源來補充。
　　少量多次：夏季飲水每次100毫升為宜。飲水過多，大量水分進入血液中，使血量增加，增加了心臟的負擔，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢；再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，很容易增加身體的疲勞感。
　　不可貪冷。適量吃些冷飲或喝點兒飲料，能起到一定的解暑降溫作用。不可食之過多，過食會使胃腸溫度下降，引起不規(guī)則收縮，可誘發(fā)腹痛、腹瀉等病癥。
　　補充鹽分和維生素。人體大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補充水分的同時，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。
　　大量出汗將會導致體內(nèi)鹽分與礦物質(zhì)的流失。流失的鹽分和礦物質(zhì)必須得到補充以滿足人體正常的需求。運動飲料可以幫助人們在流汗的過程中補充身體所需要的鹽分與礦物質(zhì)。如果正在進行低鹽飲食，在喝運動飲料或服用鹽片之前，應(yīng)當咨詢醫(yī)生。避免在高溫下工作和逗留時間過長，注意補充水分，飲用水中加入適量的鹽可以保證體內(nèi)的酸堿平穩(wěn)。
　　中國疾控中心專家提醒，多喝水，并注意補充鹽分與礦物質(zhì)。除非有醫(yī)生的指導，不要擅自食用鹽片。
　　
　　飲食清淡
　　不是簡單吃素
　　炎炎夏日，中醫(yī)認為“多酸多甘、補氣去火、多果蔬”是夏季食補的重要原則。北京中醫(yī)醫(yī)院副院長徐春軍說，夏季人的消化功能較弱，飲食宜清淡爽口少油膩?？辔度胄?，苦味食物可以去心火，亦可健脾燥濕，從而使人體達到平衡。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等，都是夏季食用蔬菜中的佳品。
　　不過，許多人對夏季飲食的清補原則存在著片面的理解。清補的重點還是強調(diào)補養(yǎng)，只不過飲食應(yīng)兼具解熱消暑的功用。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用。但是如果夏天飲食過于清素、清淡，一方面影響進食的胃口，另一方面會導致人體蛋白質(zhì)和脂肪的攝入不足。
　　民謠云：“六月六接姑娘，新麥餅羊肉湯?！敝嗅t(yī)學認為，夏天吃羊肉，可以去濕氣、避寒冷、暖胃生津、保護胃腸，這與《黃帝內(nèi)經(jīng)》所載“圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的觀點是相契合的。在高溫環(huán)境下，人體內(nèi)蛋白質(zhì)代謝加快，能量消耗增多，因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須酌量增加，每日的攝入量在100—120克為宜，可以選擇高蛋白低脂肪的泥鰍、魚肉等等。因此夏季應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品，如滋陰養(yǎng)胃的鴨肉，生津降火的西洋參，以及蝦、鯽魚、瘦肉、蘑菇、薏米等。經(jīng)合理烹調(diào)，可做成多種美味佳肴，不僅能增進食欲、補充營養(yǎng)，且可消暑健身。
　　北京中醫(yī)醫(yī)院急診科主治醫(yī)師郭玉紅強調(diào)，自古以來，中醫(yī)就有“夏補三伏、冬補三九”的說法。人體質(zhì)不同，根據(jù)體質(zhì)吃適合東西，才能夠?qū)】涤袔椭?br /> 　　
　　防蚊妙招
　　靠譜還是“老三樣”
　　氣溫有些高，天氣有些濕，愛好暖濕的蚊蟲進入了繁殖高峰期。網(wǎng)絡(luò)上也流行起各種防蚊蟲的妙招，比如滴香油、維生素B1泡水等等，這些招數(shù)靠譜嗎？
　　美國一項研究結(jié)果表明，維生素B1對蚊子落在皮膚表面的次數(shù)不會有什么影響。此外，維生素B1在水中并不穩(wěn)定，怕熱、見光易分解，溶解在水里當做驅(qū)蚊劑的做法不可取。
　　“任何油類的東西，包括麻油、花生油、豬油等，都會產(chǎn)生油膜，蚊子不喜歡油膜。油類防蚊短時間有作用，但時間一長，保護膜就會消失。”專家表示，如果在野外時間長，重復大量使用，容易造成毛孔堵塞。
　　中國疾控中心傳染病預(yù)防控制處研究員劉起勇介紹，平時要對房前屋后和居家周圍的環(huán)境及時清理和打掃，清除各種積水和能積水的瓶瓶罐罐，使蚊子不能產(chǎn)卵生存；對家里出現(xiàn)的少量蚊子可以使用電蚊拍和蚊香等予以“剿殺”，也可在床上使用蚊帳；裸露的皮膚涂抹驅(qū)蚊花露水、防蚊液等驅(qū)蚊產(chǎn)品?？磥恚脦?、蚊香、花露水，“老三樣”仍是最好的防蚊方法。
　　劉起勇說，蚊蟲叮咬時，分泌出一種有機酸蟻酸，這種物質(zhì)可引起肌肉酸。在家庭中用濃肥皂水涂抹可迅速止癢。原因是肥皂高級脂肪酸的鈉鹽呈堿性。被蚊子叮后，切忌亂抓亂撓，否則容易造成細菌感染。

（責任編輯：秋彤）