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　　正確的減肥方法當(dāng)然不是一味地節(jié)食，或聽信各種各樣的減肥偏方，而是進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，再加上合理的飲食、適量補(bǔ)充營養(yǎng)。這種減肥方法雖然比前者看上去慢，但長久堅(jiān)持，能很好地保持“吃”與“動(dòng)”的平衡，讓身體攝入的熱量與消耗的熱量達(dá)到完美的平衡，使減肥成果更牢固地保持下去。　
　　低強(qiáng)度、長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳選擇。如果你想每周減掉一公斤，就相當(dāng)于去除7000千卡的能量，那么每天至少要運(yùn)動(dòng)2—3次，每次持續(xù)20分鐘以上，而且要低強(qiáng)度的持續(xù)性出汗。快走、慢跑、騎車、游泳等，都是很好的運(yùn)動(dòng)。
　　飲食上有所節(jié)制，對減肥來說也很重要，最好做到每天少吃3個(gè)“1”，即1兩主食、1兩肉、1勺油。一天最好的飲食方式是：主食吃2—3兩，而且要粗細(xì)搭配，粗在前，細(xì)在后；喝脫脂牛奶250毫升；吃1個(gè)水煮雞蛋；吃1兩肉，必須是瘦肉，魚和蝦優(yōu)先考慮；吃1兩豆腐；大量吃青菜和低熱量水果，如西瓜、柚子、草莓、獼猴桃等；植物油只吃2湯勺；鹽最多半啤酒蓋。
　　注重營養(yǎng)素的補(bǔ)充。很多人在減肥時(shí)忽視了營養(yǎng)攝入，其實(shí)，科學(xué)補(bǔ)充營養(yǎng)能加快身體新陳代謝，既保證了健康，又能達(dá)到有效減肥的目的。比如，加拿大科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，同是體重超重的人群，每天補(bǔ)充益生菌的人體重減輕得更快。此外，適當(dāng)補(bǔ)鈣也能讓減肥更有效。減肥中，尤其是維生素的攝入更加重要。美國內(nèi)分泌學(xué)會的研究結(jié)果顯示，如果適量提高維生素D的攝入量，就能減掉更多體重。近年來在減肥產(chǎn)品中被廣為運(yùn)用的左旋肉堿，就是一種類似于維生素的營養(yǎng)物質(zhì)。它是脂肪燃燒過程中必需的輔酶，如果缺少它，人體就無法徹底分解脂肪，容易導(dǎo)致脂肪囤積?！?br /> 　　（本版文章由本報(bào)記者張靜采寫）　

（責(zé)任編輯：秋彤）