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趙 彭

　　萬物生長，陽氣生發(fā)，故古人形容春季為“有腳陽春”，這時候來養(yǎng)生保健是最適合不過的了。近日，中華中醫(yī)藥學會學術顧問溫長路教授在一場“陽春三月話養(yǎng)生”科普講座活動中提醒，適應冬去春來的季節(jié)變化，需從飲食、起居、運動、情志多方面進行積極、合理的調(diào)節(jié)，使得機體保持健康。
　　飲食 柔肝健脾益肺適酸重甘增辛
　　溫長路說：“春季飲食的基本原則是：養(yǎng)陽為本，養(yǎng)肝為先；飲食清淡，多食蔬菜；多甜少酸，平衡營養(yǎng)。”
　　那么春季該如何養(yǎng)肝呢？溫教授提出以下三點：一要適當增加一些酸性食物，以適合肝的基本需求；二要及時補充足夠的水分，降低氣候干燥對肝的損害；三要調(diào)節(jié)情志，避免生氣動火。同時，春季宜多吃些溫補陽氣的食物，如蔥、蒜、韭、蒿、芥等辛嫩之菜。在飲食上宜溫不宜涼，即要吃高于體溫的食物。此外，適當增加甜味食物，如大棗、山藥、地瓜、南瓜、桂圓、柿餅和一些水果等，這樣不僅可防肝氣過旺，還可以補益脾氣。
　　穿衣 春捂秋凍曬曬太陽
　　春季，隨著氣溫回暖，機體屏障開放，人們對寒邪的抵抗能力有所減弱。溫長路說，現(xiàn)在的很多年輕人氣溫略有升高就減去過多的衣物，尤其不注重腿部保暖，容易受到風寒的侵襲。有些女孩子不到夏天就把肚臍露出來，導致腹痛、月經(jīng)不調(diào)等多種不適，對健康百害而無一利。因此，春天適當捂一捂，可減少感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾患的發(fā)生。此外，有空到室外曬曬太陽，把衣物定期拿出去曬一曬，無論是對驅除寒氣還是增進健康都大有裨益。
　　運動  “量力而行”以“慢運動”為主
　　春季乍暖還寒不適宜劇烈運動，應以節(jié)奏緩和的運動為主，避免因過度運動造成津液耗傷、陽氣損傷，從而有悖于“春夏養(yǎng)陽”的原則。溫長路指出，春游、放風箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運動都是春季運動的良好選擇。他還提醒大家，慢運動也需適度，并持之以恒，運動時要及時補充水分。
　　在講座的尾聲，溫教授還與大家分享了一些養(yǎng)生小妙招。一是在清晨靜心清神，做10—15分鐘的腹式呼吸。此法不僅可養(yǎng)肺氣、提腎氣、促胃氣，還對防治感冒、慢性支氣管炎、肺氣腫等有直接幫助。二是完成呼吸運動后，叩齒對合30—50下，可使牙齒整齊緊密，并增強牙周組織的抗病能力。三是踮腳運動。雙腳并攏著地，輕踮腳跟（至少離地1厘米），再輕松放下，反復進行。每天2—3次，每次5—10分鐘，長期堅持能解除久站久坐后的肌體疲勞。

（責任編輯：秋彤）