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來源：今晚報 時間：2015-02-25 22:44:48 熱度：1303
剛剛經(jīng)歷了7天長假，“上班族”在重新投入工作的最初幾天難免會感到身體和精神上的疲憊。職業(yè)健身教練王志鵬建議，不妨利用工作間隙或午休時間，通過一些簡單小運(yùn)動，幫助集中精力、恢復(fù)體力，醒醒“年盹兒”。
胸部伸展身體直立，雙手交叉于身體后側(cè)，挺胸，下巴微微收緊，保持腹、背、臀部收緊，脊椎骨保持正常狀態(tài)。盡量向遠(yuǎn)、向后方伸展手臂，感覺胸部和手臂上前側(cè)的伸展，保持平穩(wěn)呼吸15至30秒后還原。建議練習(xí)5至10次，可有效緩解胸悶和肩部疼痛。
身體側(cè)向伸展保持良好的坐姿，收腹緊臀，盡量保持手臂向上伸展，慢慢吸氣。然后向右側(cè)伸展身體，慢慢呼氣，保持10至15秒。左右交替練習(xí)?？梢杂行煺股眢w側(cè)面，緩解腰痛和背部側(cè)面疼痛。
椅上轉(zhuǎn)體在椅子上坐直，左腿在上翹“二郎腿”。深呼吸，呼氣時輕轉(zhuǎn)上身向左，眼睛從左肩向外看，臀部保持不動。雙手越過身體到左側(cè)，抓住椅子的扶手、椅座或椅背輕拉增加伸展。保持10秒鐘后，再向另一邊重復(fù)這套動作。
交替蹲坐離開椅子站起，雙腳保持與肩等寬的距離，后背要挺直。然后像將要坐下一樣彎曲膝蓋，不要讓膝蓋前屈的幅度超過腳趾，也不要貼近座椅，保持這個姿勢10至15秒，然后重新站好。重復(fù)5次。
辦公桌推起站立，雙手以比肩稍寬的距離輕放在辦公桌上。向后移動雙腳直至身體呈前推的姿勢，雙臂撐住桌子。彎曲雙臂使兩肘朝外，慢慢朝辦公桌降低胸部，頭、背、臀及腿保持在一條直線上。保持這個姿勢3秒鐘，然后起身，動作可重復(fù)5至10次。
此外，利用休息時間爬爬樓梯，到室外散散步，和同事一起打打羽毛球或是跳跳繩，都是不錯的選擇。（韓燕玲）
（責(zé)任編輯：秋彤）
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