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　　俗話說，“冬練三九，夏練三伏”，越是在寒冷天氣里鍛煉，越能起到事半功倍的效果。寒冷不是偷懶的借口，反而是鍛煉身體的優(yōu)良環(huán)境。
　　“許多人在冬天都愿意守在室內(nèi)，但是對于中年人和青少年來說，冬天才是最該鍛煉身體的時候?！笔锥俭w育學院休閑與社會體育系主任李相如教授建議：“6歲到9歲的孩子是學習滑冰和滑雪的最好年紀，他們對冰雪這樣的自然環(huán)境有本能的親近感。當然，不僅僅是青少年，中年人也應(yīng)該適當?shù)剡M行滑冰滑雪等運動，增強體質(zhì)，可以減少感冒等冬季多發(fā)疾病的得病概率?！?br /> 　　在北京申辦2022年冬奧會的大背景下，這個冬天人們參與冰雪運動的熱情高漲。確實，適度地在低溫環(huán)境中鍛煉可以加速熱量的代謝，不但可以提高自身的防寒能力，磨練意志品格，還可以更好地達到減肥塑形的效果。不過冬季健身不僅要動起來，還要動得科學、動得健康。
　　滑冰  練平衡強體質(zhì)
　　夜幕降臨，首都體育館新建的滑冰場入口處被高大的圣誕樹和絢麗的燈光裝點得分外浪漫。恰逢周二冰場的免費開放日，不少市民來到這里享受戶外溜冰的樂趣。在這個冬天，首都體育館、鳥巢、五棵松冰上樂園都成為一家人享受冰雪運動的好去處。
　　對許多家長而言，冬天把孩子帶到戶外滑冰好處頗多。首先，滑冰可以增強心血管功能，經(jīng)?；娜税察o時心率為40—60次，運動時可達180—200次，而一般人的心率僅為80—100次；其次，滑冰也能鍛煉平衡能力、柔韌性和彈跳能力，燕式平衡和各種旋轉(zhuǎn)動作對各年齡段人的平衡感都是良好的訓練，處于前庭和半規(guī)管發(fā)育期的孩子尤其受益匪淺；另外，經(jīng)?；娜丝梢愿玫劐憻捪轮募∪饬α?。
　　當然，滑冰畢竟是一項需要學習和練習的運動，需要過硬的場地，也需要相對專業(yè)的設(shè)備。因此，最好在規(guī)劃的冰場內(nèi)滑冰，而不是看到結(jié)冰的湖面、河面就上去“一試身手”。初冬和初春時節(jié)，冰面尚未凍實或已經(jīng)開始融化，冰面上會出現(xiàn)冰窟窿、裂紋、裂縫，此時千萬不要上冰，以免發(fā)生事故。雖然在室外滑冰時可以充分感受自然，但是畢竟天氣寒冷，還要做好保暖措施預(yù)防凍傷。
　　冰球  磨意志重團結(jié)
　　“傳球！傳球！”教練在場邊大聲呼喊；“進攻！進攻！”家長們也在激情助威。去年12月初，首都體育館的室外冰場被一群群“全副武裝”的冰球少年“攻占”了，首屆全國少年冰球邀請賽北京站的比賽在這里展開。
　　盡管激烈的身體對抗和快速的攻防轉(zhuǎn)換讓孩子們頻頻摔倒在冰面上，但他們都習以為常地快速站起繼續(xù)投入到比賽中。9歲的胡昊軒已經(jīng)數(shù)不清這是他的第幾場比賽了，從5歲起在爸爸的帶領(lǐng)下首次踏上冰場被酷酷的冰球裝備所吸引，他已經(jīng)習慣了摔倒再爬起、訓練再比賽的不斷循環(huán)?！安慌螺敽筒慌滤?，這就是冰球教給我的?！睒酚^開朗的胡昊軒最渴望的事就是在今后升學的過程中能在學校享受冰球的快樂。
　　當然，由于冰球運動的對抗性很強，受傷往往是“家常便飯”，這就要求打冰球的孩子最好配備專業(yè)的裝備，做好防護措施?！肮び破涫?，必先利其器”，這是從事冰球運動的至理名言。
　　滑雪  享刺激促心理
　　作為北京申冬奧規(guī)劃的雪上項目所在地，張家口崇禮縣在這個雪季游人如織，多個雪場的滑雪人數(shù)實現(xiàn)了“爆發(fā)式”增長。穿著鮮艷的滑雪服，抱著滑雪板，和三五好友周末相約滑雪已經(jīng)成為新時尚，滑雪就是冬天的“踏青”。
　　首先，滑雪能有效地增強體質(zhì)，讓人體的各部位肌肉得到充分的有氧鍛煉；另外，滑雪還能增強人的肺活量；跟滑冰一樣，滑雪也可以鍛煉人身體的平衡、協(xié)調(diào)性；最重要的是，滑雪可以鍛煉人的心理素質(zhì)，當滑雪者站在雪道頂端時，往往會產(chǎn)生一種恐懼感，而一旦發(fā)現(xiàn)自己能夠平穩(wěn)地滑下陡坡，并毫無窘迫感地讓身心適應(yīng)這種速度，破除心理障礙的快感會讓滑雪者欲罷不能。
　　當然，滑雪也是一項專業(yè)性比較強的運動，尤其對裝備要求較高。冬季運動管理中心滑雪二部主任安林彬認為：“為避免造成身體受傷，滑雪之前必須做相應(yīng)的熱身運動?！睏钯R教練就此提出了他的熱身方案：“頭部前后左右拉伸，肩部左右臂拉伸，張開手掌拉伸，胯部扭轉(zhuǎn)運動，最重要的是腿部拉伸，可以做弓步拉伸，最后是腳步活動。盡量多活動一些時間，以身體微熱、關(guān)節(jié)打開為準?！?br /> 　　中國北方的冬季寒冷、干燥，加上滑雪時形成的相對速度很大的冷風對皮膚的刺激和雪面上強烈紫外線，因此滑雪者一定要記得涂抹一些油性的、有阻止水分散失功能的護膚品，然后再用防紫外線效果較好的具有抗水性的防曬霜涂在皮膚上。

（責任編輯：秋彤）