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西英俊

　　●當你感受到壓力的時候，應(yīng)該有一個清晰、準確的評估判斷，以便尋求正確的解決之道。處于一種抑郁或焦慮情緒障礙的狀態(tài)下，最恰當?shù)牟呗允亲稍兙窨漆t(yī)生
　　不久前，一位中年人來看心理門診。他說，參加工作以來，已經(jīng)換了20多家單位，沒有一家單位能工作半年以上。細問原因，他說是感覺領(lǐng)導(dǎo)對他不滿意，百般挑剔，最終關(guān)系搞僵，不得不離職。醫(yī)生詳細詢問了這位中年人的成長經(jīng)歷和家庭養(yǎng)育方式，發(fā)現(xiàn)他從小就總被父母苛刻地對待。無論取得了多大的成績，父母都很少會表揚他，甚至批評和貶低。在這樣的環(huán)境中，他潛移默化地形成了對人際關(guān)系的灰暗信念：我是不好的，沒人喜歡我；別人也不好，都瞧不起我；人和人之間的關(guān)系也不好，沒有團結(jié)，沒有友愛，只有互相的貶低與羞辱。這才是他職場壓力的根源。
　　其實，壓力并非全部來自工作負擔、人際關(guān)系等因素，也有可能來自過去生活的某段經(jīng)歷或者創(chuàng)傷性事件。因此，當你感受到壓力的時候，應(yīng)該有一個清晰、準確的評估判斷，以便尋求正確的解決之道。
　　怎樣判斷壓力程度呢？以下是一個簡易的壓力評估測評：
　　1.總覺得時間緊張，所以分秒必爭。時間觀念混亂。例如，過馬路時沖紅燈，走路和說話節(jié)奏很快。（5分）
　　2.昨天想好的某件事今天怎么也記不起來了，而且經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。（10分）
　　3.感到情緒有些抑郁，莫名情緒低沉，常靜坐發(fā)呆。（3分）
　　4.三餐進食甚少或進食不規(guī)律，即使口味非常適合自己的菜也經(jīng)常吃得很少。（5分）
　　5.不像以前那樣喜歡參加朋友的聚會。對各種娛樂沒有興趣。有勉強應(yīng)酬的感覺。（2分）
　　6.對城市的污染以及噪聲很敏感，比常人更渴望清凈，且容易發(fā)火。（5分）
　　7.不愿走進辦公室，覺得工作令人厭倦。（5分）
　　8.擔心工作不好，過于在意別人對自己工作表現(xiàn)的評價。（10分）
　　9.不想面對同事和上司，有一種自我封閉的傾向。（5分）
　　10.每天工作很短時間，就感到身心倦怠，胸悶氣短。（10分）
　　11.工作情緒始終無法高漲，容易發(fā)脾氣，但又沒有精力發(fā)作。（5分）
　　12.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。（5分）
　　13.晚上經(jīng)常失眠。即使睡著也老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。（10分）
　　14.食欲低迷，體重有明顯下降趨勢。（5分）
　　15.當空閑時，輕松一下也會覺得內(nèi)疚。（5分）
　　16.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。（5分）
　　17.上床后覺得思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。（5分）
　　請計算總分，并按照你的分數(shù)，選擇合適的壓力解決方案：
　?。ㄒ唬┛偡殖^30分。表明心理健康已敲響警鐘，雖然壓力程度不是很高，但可能顯示生活缺乏動力。比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。因此，有必要制訂自我應(yīng)對壓力的策略和方法，如鍛煉身體、改變認知、改善人際關(guān)系、調(diào)整情緒等。
　　（二）總分超過50分。表明心理壓力程度中等。不僅僅需要制訂自我應(yīng)對壓力的策略和方法，還需要尋求心理學(xué)專業(yè)人員幫助，找到自身壓力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。
　?。ㄈ┛偡殖^80分。表明可能處于一種抑郁或焦慮情緒障礙的狀態(tài)下。最恰當?shù)牟呗允亲稍兙窨漆t(yī)生，獲得必要的幫助。
　　（作者為北京安定醫(yī)院心理危機干預(yù)與壓力管理中心主任）

（責任編輯：秋彤）