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王向群

　　◆一般抑郁情緒不應(yīng)超過兩周，如果持續(xù)幾個月，則可能是患了抑郁癥
　
　　在生活中，每個人都會遇到挫折和失敗，甚至?xí)馐苣承┚翊碳?，?jīng)歷非常痛苦的事件。每當(dāng)這種時刻，人們可能會有“我怎么這么倒霉”、“生活沒意思”、“事事不如意”等想法，這就叫抑郁。有明確原因或事件引起的抑郁，合情合理，且持續(xù)時間不會太長，這是人類正常的情感反應(yīng)，屬于抑郁情緒。
　　但是，有些人的抑郁情緒并不是由于明確、合理的外部誘因所導(dǎo)致。還有一些人，生活中發(fā)生了一些負面事件之后，抑郁情緒持續(xù)時間很長，超過了一般人對這些事件的情緒反應(yīng)，而且隨著時間的延長，抑郁癥狀不見減輕，反而日漸加重，對工作、生活造成嚴重影響。這很可能就是患了抑郁癥。
　　根據(jù)精神醫(yī)學(xué)中抑郁癥的診斷標準，在以下9項癥狀中存在4項即可作出診斷：①興趣喪失、無愉快感；②精力減退或有疲乏感；③精神運動性遲滯或激越；④自我評價過低、自責(zé)或有內(nèi)疚感；⑤聯(lián)想困難或自覺思考能力下降；⑥反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為；⑦睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過多；⑧食欲降低或體重明顯減輕；⑨性欲減退。此外，一般抑郁情緒不應(yīng)超過兩周，如果持續(xù)幾個月，則可能患了抑郁癥。
　　由此可見，抑郁情緒和抑郁癥不是一回事。但是出現(xiàn)了抑郁情緒，一定要給予重視，積極調(diào)整自己的狀態(tài)。如果持續(xù)時間較長，抑郁情緒加重，就要請精神科醫(yī)生幫助了。不要延誤了治療的時機，以免使病情加重或慢性化，甚至導(dǎo)致嚴重后果。
　　那么，如何自我調(diào)整抑郁情緒呢？
　　首先，要理性地認識情緒低落。當(dāng)抑郁情緒出現(xiàn)的時候，自己應(yīng)多角度地分析為何出現(xiàn)如此情況，是否存在心理上的某些缺陷，是否潛意識中還有自卑情結(jié)。通過自我反思，促使提高心理承受能力。
　　其次，先給自己設(shè)定一個緩沖時間段，在這個時間段中允許自己軟弱、哭泣、發(fā)泄、放肆等，把情緒問題解決掉。過了這個時間段，就要恢復(fù)自我，振作精神，重新面對生活，積極做應(yīng)該做的事情。
　　另外，還有一些消除不良情緒的具體措施和方法：
　?、倭私庾约旱默F(xiàn)狀，正視自己的心情，為自己制定能夠達到的目標，這樣有利于建立自信心。
　　②遇到大量、繁雜的事情時，分成若干部分，按順序逐件完成，切莫逞能，以免事情沒做好，自己受到打擊。
　　③多與人交往，不要自我封閉，心情不好時應(yīng)向自己的親人、朋友傾訴，他們的安慰有助于緩解不良情緒。如有不能啟齒和不愿說出的問題，可以向心理醫(yī)生傾訴。
　?、軈⒓右恍┘w活動，培養(yǎng)一些業(yè)余愛好。體育鍛煉也是調(diào)節(jié)情緒的好方法，尤其是有氧運動，有助于緩解輕度抑郁。
　　總之，抑郁情緒襲來時，要想辦法擺脫它。自己處理不好時，不要忘記求助于?？漆t(yī)生。不良情緒處理得越早，受到的傷害越小。
　?。ㄗ髡邽楸本┐髮W(xué)第六醫(yī)院副院長、主任醫(yī)師）

（責(zé)任編輯：秋彤）