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健康長(zhǎng)壽:壞習(xí)慣折壽十年

來(lái)源:生命時(shí)報(bào) 時(shí)間:2014-08-16 14:51:48 熱度:1055

本報(bào)記者 張杰

  生活習(xí)慣看似微小,一旦形成,日日重復(fù),便能和健康掛上鉤。近日,美國(guó)“MSN健康網(wǎng)”撰文指出,愛(ài)咬指甲、不按時(shí)吃早飯、總看電視等壞習(xí)慣不僅對(duì)身體不好,長(zhǎng)期如此,甚至可能讓人折壽10年。
  零食不離口。有些人喜歡嗑瓜子、吃餅干,從不讓嘴閑著。廣東愛(ài)家心理咨詢研究所理事長(zhǎng)馬健文指出,吃零食能讓人心情愉悅,在某種程度上有減壓作用,可以消除緊張、焦慮等情緒。但美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家薇洛·亞若什表示,不餓的時(shí)候吃零食,正餐就會(huì)吃得少,導(dǎo)致蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)獲取不足。而且,零食大都是高鹽、高糖、高脂肪食物,可能增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。馬健文建議,想吃零食時(shí),先問(wèn)問(wèn)自己到底餓不餓,如果不餓,就堅(jiān)決管住手,把零食鎖起來(lái)或分給朋友。
  飯吃得太快。社會(huì)節(jié)奏快,導(dǎo)致人們吃飯不得不“加速”。美國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師喬安·赫斯林表示,吃得太快,大腦來(lái)不及發(fā)信號(hào)分泌消化液,胃腸道也沒(méi)有足夠的反應(yīng)時(shí)間來(lái)加速蠕動(dòng),很可能導(dǎo)致消化不良,甚至出現(xiàn)燒心、腹脹等癥狀。隨著時(shí)間的推移,這種壞習(xí)慣還可能導(dǎo)致暴飲暴食以及體重增加。盡管中國(guó)人講究“食不言”,但赫斯林建議,找?guī)讉€(gè)朋友一起邊吃邊聊,能有效放慢進(jìn)餐速度。如果只能一個(gè)人用餐,就要注意節(jié)奏,每吃一口放下筷子后再咀嚼。
  總忽視早餐。早餐是一天中最重要的一頓飯,但沒(méi)時(shí)間、沒(méi)胃口、控制體重等原因總能成為人們不吃早餐的借口。不吃早餐可能造成胃炎、肥胖、膽結(jié)石等健康問(wèn)題。德國(guó)埃朗根大學(xué)研究表明,不注重早餐的人平均壽命會(huì)縮短2.5歲。瑞典于默奧大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的青少年長(zhǎng)大后更易患代謝綜合征,并增加罹患糖尿病、心臟病和腦卒中等的風(fēng)險(xiǎn)。因此,中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅提醒,按時(shí)吃早餐很重要,一頓高質(zhì)量的早餐,營(yíng)養(yǎng)搭配應(yīng)做到“四有兩不要”,即有淀粉類主食;有富含蛋白質(zhì)的奶類、蛋類、豆類;有蔬果;有一勺堅(jiān)果;不要油炸食品;不要燒烤或熏制品。
  愛(ài)咬手指甲。研究發(fā)現(xiàn),即使每天用抗菌洗手液洗好幾次手,也難以避免細(xì)菌侵入。如果習(xí)慣咬指甲,就等于為細(xì)菌敞開(kāi)了大門。另外,咬指甲時(shí)可能咬破皮膚,導(dǎo)致甲床炎等炎癥。長(zhǎng)期如此還會(huì)帶來(lái)牙齒或牙齦問(wèn)題。
  電視停不了。調(diào)查發(fā)現(xiàn),美國(guó)成年人平均每周要看電視20小時(shí)以上。美國(guó)密蘇里大學(xué)馬克·漢密爾頓教授表示,每天連續(xù)坐數(shù)小時(shí),回家后又繼續(xù)坐在電視機(jī)前面,會(huì)導(dǎo)致腰椎病、心臟病、2型糖尿病等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)大大增加。赫斯林稱,晚飯后窩在沙發(fā)里,熱量得不到燃燒,很容易發(fā)胖,并且降低耐力和大腦活躍度。澳大利亞研究顯示,即使經(jīng)常參加鍛煉,也無(wú)法彌補(bǔ)長(zhǎng)時(shí)間靜坐對(duì)健康造成的負(fù)面影響。每天坐著超過(guò)3小時(shí),可能會(huì)讓壽命縮短2年。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師周迎春建議,每看1小時(shí)電視,起身活動(dòng)一下,比如做做家務(wù)等。
  煙草不離手。大量臨床證據(jù)表明,吸煙能增加癌癥、腦卒中、哮喘、肺部感染、心臟病等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。尤其是一起床就抽煙的壞習(xí)慣,會(huì)導(dǎo)致患肺癌危險(xiǎn)大大增加。美國(guó)“戒煙中心網(wǎng)”撰文指出,每抽一支煙,壽命就可能減少5分鐘。每8秒鐘,全球就有1人死于吸煙。另外,希臘塞薩洛尼基亞里士多德大學(xué)研究表明,吸煙會(huì)弱化味蕾的感覺(jué),讓人對(duì)水果和蔬菜的食欲大為下降,飯菜必須加更多鹽和糖才覺(jué)得有味道,因此就會(huì)影響吸煙者的飲食健康。
  飲酒總貪杯。適量飲酒有益健康,但飲酒過(guò)量會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重?fù)p傷。美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心于2006~2010年間調(diào)查了20~64歲成年人的死因,結(jié)果發(fā)現(xiàn),其中10%的人死亡原因與過(guò)量飲酒有關(guān)。世界衛(wèi)生組織發(fā)布的報(bào)告顯示,平均每10秒鐘就有一人死于飲酒,有60種疾病歸因于不健康飲酒,酒精引起的疾病發(fā)病率和死亡率均高于吸煙。心臟病、腦卒中、高血壓、抑郁、記憶力減退、肝硬化等問(wèn)題。赫斯林補(bǔ)充說(shuō),酒的熱量也不低,還會(huì)增加食欲,讓人吃得更多,更易發(fā)胖。
  伴侶不如意。一項(xiàng)調(diào)查顯示,如果男性在較長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)無(wú)法獲得滿意的性生活,死亡率會(huì)增加50%,找不到如意伴侶則會(huì)讓人的壽命縮短幾個(gè)月,而長(zhǎng)期單身更會(huì)折壽10年之久。因此,馬健文建議,如果發(fā)現(xiàn)自己欲望減退,或者長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有好伴侶,就要及時(shí)看心理醫(yī)生或咨詢婚姻問(wèn)題專家。
  關(guān)系處不好。朋友、同事、親人……每個(gè)人都要打理許多社會(huì)關(guān)系,如果處理不好,就很可能被焦慮、抑郁等“心魔”纏上,進(jìn)而誘發(fā)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、飲食差等壞習(xí)慣。以色列特拉維夫大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),與同事關(guān)系不融洽者,死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高2.4倍;美國(guó)楊百翰大學(xué)和北卡羅來(lái)納大學(xué)教堂山分校研究發(fā)現(xiàn),擁有大量朋友的老人,死亡風(fēng)險(xiǎn)下降了22%,這是因?yàn)檎I缃粫?huì)促進(jìn)大腦健康運(yùn)轉(zhuǎn)。
  睡眠有障礙。美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心的報(bào)告指出,35%的成年人平均睡眠時(shí)間少于7小時(shí)。而首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示,我國(guó)患有各類睡眠障礙的人高達(dá)38%。目前已明確屬于與睡眠障礙相關(guān)的疾病有89種,如糖尿病、腦卒中、心臟病、心衰、高血壓、抑郁、肥胖等。美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究表明,每晚睡眠不到5個(gè)小時(shí)或超過(guò)9個(gè)小時(shí)的人,預(yù)期壽命會(huì)明顯下降?!?/span>

(責(zé)任編輯:秋彤)

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