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□　本報(bào)記者  白京麗

　　近日，在中華醫(yī)學(xué)會(huì)、中國(guó)健康教育中心、中國(guó)健康促進(jìn)基金會(huì)主辦的“健康大講堂”活動(dòng)上，解放軍總醫(yī)院老年心血管科原主任、中華醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)分會(huì)主任委員李小鷹教授解讀了《中國(guó)健康老年人標(biāo)準(zhǔn)》，詳細(xì)闡述了符合我國(guó)國(guó)情和文化的健康老年人新標(biāo)準(zhǔn)，強(qiáng)調(diào)改變老年人健康觀的基礎(chǔ)，是提高我國(guó)老年人生活質(zhì)量的前提。
　　2013版《中國(guó)健康老年人標(biāo)準(zhǔn)》于今年年初發(fā)布，李小鷹對(duì)五條具體內(nèi)容進(jìn)行了解讀。
　　標(biāo)準(zhǔn)一：大病沒有，小病穩(wěn)定  “重要臟器的增齡性改變未導(dǎo)致功能異常；無重大疾??；相關(guān)高危因素控制在與其年齡相適應(yīng)的達(dá)標(biāo)范圍內(nèi)；具有一定的抗病能力?！崩夏耆说闹匾K器，如心、腦、腎等器官隨著年齡的增長(zhǎng)，沒有導(dǎo)致功能的異常，而且沒有影響基本生活功能的疾病，如惡性腫瘤、心腦血管病、身體殘疾等等。
　　“小病穩(wěn)定”則是指高血壓、血脂異常、高血糖等指標(biāo)控制在正常的達(dá)標(biāo)范圍內(nèi)。如血壓：健康老年人的正常血壓要低于140/90mmHg，其中高齡老年人血壓還應(yīng)≥120/60mmHg；老年人若血壓低于150/90mmHg，沒有合并癥仍然為健康老人，但高齡老年人血壓還應(yīng)≥130/60mmHg。糖化血紅蛋白：無糖尿病者為5.0%～6.5%；糖尿病或無糖尿病慢性合并癥者6.0%～7.0%。血脂：血總膽固醇3.1～6.2mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇1.8~3.9mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇>1.0mmol/L，甘油三酯0.8～2.3mmol/L。
　　標(biāo)準(zhǔn)二：智力正常，自我滿意  “認(rèn)知功能基本正常；能適應(yīng)環(huán)境；處事樂觀積極；自我滿意或自我評(píng)價(jià)好?！崩钚→棻硎?，認(rèn)知功能變化在老年人的健康中非常重要，自我滿意或自我評(píng)價(jià)好是老年人健康的重要表現(xiàn)之一。老年人可在家人協(xié)助下,通過簡(jiǎn)易智能量表（見表1）進(jìn)行自測(cè)，初中以上文化者27分為正常，高齡老人25分為正常。
　　標(biāo)準(zhǔn)三：心態(tài)健康，感受快樂  “能恰當(dāng)處理家庭和社會(huì)人際關(guān)系；積極參與家庭和社會(huì)活動(dòng)?！毙膽B(tài)健康能感覺到生活中的快樂，而不是天天覺得活著沒意思、沒希望。即使非常高齡的老人，仍可以對(duì)家庭和社會(huì)做貢獻(xiàn)，哪怕是照顧好自己，能做一頓飯。遇到了困難能主動(dòng)求助，找社區(qū)、朋友、政府，能解決的大部分都會(huì)解決。多幫助別人，也能讓自己快樂。
　　標(biāo)準(zhǔn)四：日常生活能自理  “日常生活活動(dòng)正常，生活自理或基本自理?！蹦芫S持基本日常生活是健康老年人標(biāo)準(zhǔn)之一?？捎萌粘Ｉ罨顒?dòng)能力量表進(jìn)行評(píng)估（見表2），達(dá)100分為正常，高齡老人95分為正常。
　　標(biāo)準(zhǔn)五：合理膳食 合理鍛煉  “營(yíng)養(yǎng)狀況良好，體重適中，保持良好生活方式。”良好的生活方式可以使人們有健康規(guī)律的生活，還能適當(dāng)預(yù)防新疾病的發(fā)生。李小鷹說，健康的生活方式首先是膳食要合理，蔬果谷類都要吃，每天吃1個(gè)雞蛋就夠了。食鹽不能超過6克。其次要戒煙，多晚戒都來得及。吸煙大于20支/天，肺癌患病率增高20倍，腦卒中增高3.7倍，心肌梗死增高4倍。第三要限酒，適度飲酒對(duì)心腦都有好處，可以抗動(dòng)脈硬化，但如果過量，則會(huì)對(duì)身體造成傷害。第四，合理鍛煉，做有氧運(yùn)動(dòng)，而且重在規(guī)律和堅(jiān)持，每天30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏每分鐘最多不超過120次，且不感到憋氣難受。
　　李小鷹介紹，2013版《中國(guó)健康老年人標(biāo)準(zhǔn)》把老年人隨年齡增長(zhǎng)而產(chǎn)生的自然變化考慮了進(jìn)去，更注重老年人自身特點(diǎn)。同時(shí)，將認(rèn)知功能放在第二位置，自我滿意或自我評(píng)價(jià)融入了國(guó)際上較新的老年人健康概念。此外還突出“積極老齡化”概念，鼓勵(lì)老年人積極參與社會(huì)活動(dòng)，積極融入家庭和社會(huì)，讓他們意識(shí)到，即使高齡也能為家庭、同行、社會(huì)及國(guó)家做些貢獻(xiàn)，增加幸福感和歸屬感。
　　北京市衛(wèi)計(jì)委日前也公布，2013年北京市戶籍居民平均期望壽命為81.5歲，較2012年增加0.16歲。長(zhǎng)壽老人越來越多，但老人們是不是都生活得很健康？李小鷹說，可以對(duì)照自己的情況做個(gè)測(cè)驗(yàn)，自我評(píng)判下，并照著這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)“管理”好自己的身體，開心生活，做健康老年人。

（責(zé)任編輯：秋彤）