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趙 勇

　　●對(duì)于腦力勞動(dòng)者來說，經(jīng)常伸懶腰，可以使頸部血管舒暢地把血液輸送到腦部，讓大腦得到充足的營(yíng)養(yǎng)；同時(shí)使全身神經(jīng)、肌肉得以舒展，促進(jìn)機(jī)體平衡
　　中國(guó)人有句俗語(yǔ)，叫做“懶人伸懶腰”。其實(shí)，這是一種偏見。伸懶腰雖然不雅觀，但這種動(dòng)作做好了也不容易，它的姿勢(shì)是伸直頸部、抬高雙臂、呼吸擴(kuò)胸、身體后仰、伸展腰部、活動(dòng)關(guān)節(jié)、松散脊柱，這是一種非常有益的健身方法。
　　人體的軀干分為前面的胸腹肌群和后面的腰背肌群，分別管著脊柱的屈曲和背伸活動(dòng)。連續(xù)地伏案工作、不停地打字上網(wǎng)，都需要彎著腰、弓著背坐在那里，腰背部的肌肉持續(xù)地緊張、疲勞，使腰椎的負(fù)擔(dān)增大了。一個(gè)反其道而行之的辦法就是“伸懶腰”。
　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體血液循環(huán)是靠心臟和肌肉的收縮、舒展來完成的，尤其是離心臟比較遠(yuǎn)的靜脈血管，就更要靠像“泵”一樣的肌肉收縮來加速血液流回心臟。伸懶腰時(shí)，人體會(huì)自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大、深呼吸姿勢(shì)，使膈肌活動(dòng)加強(qiáng)，以此來牽動(dòng)全身，并引發(fā)大部分肌肉收縮，從而把淤滯沉積的血液趕回心臟，達(dá)到加速血液循環(huán)的目的。
　　對(duì)于腦力勞動(dòng)者來說，經(jīng)常伸懶腰，可以使頸部血管舒暢地把血液輸送到腦部，讓大腦得到充足的營(yíng)養(yǎng)；同時(shí)使全身神經(jīng)、肌肉得以舒展，促進(jìn)機(jī)體平衡。不僅能增加吸氧量，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝；還能防止腰肌勞損，及時(shí)糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。
　　每天起床后，首先要活動(dòng)腰部。用雙手左右分別撐腰，以輕微的動(dòng)作運(yùn)動(dòng)腰部肌肉，做彎腰和后仰以及左右側(cè)彎活動(dòng)，使腰部肌肉充分活動(dòng)放松。同時(shí)，注意保持日常生活中正確的勞動(dòng)姿勢(shì)：彎腰搬物時(shí)，應(yīng)該先屈膝，寧愿屈膝屈髖，也要盡量少?gòu)澭?；拿持重物時(shí)，盡量使重物靠近身體，這樣可以減輕腰部的勞動(dòng)強(qiáng)度，有效地防止腰痛。
　　平時(shí)鍛煉，也可以進(jìn)行倒走訓(xùn)練。倒走時(shí)，腰部會(huì)略后仰，此時(shí)腰背肌所承受力量，比平時(shí)正走時(shí)加大，使正走時(shí)不能充分活動(dòng)的腰背肌得到鍛煉，有利于氣血調(diào)暢，可以緩解腰肌勞損和腰酸痛。倒走時(shí)需注意在平路和安全地段，速率不要太快，每次200—300步為宜。青少年正值生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，采用倒走也有益于軀干發(fā)育，減少雞胸駝背的發(fā)生率。
　　許多人喜歡很軟的沙發(fā)和床。過于柔軟的臥具讓背部肌肉長(zhǎng)久保持收縮狀態(tài)，難以得到良好休息，是催促腰椎疾病產(chǎn)生的溫床之一。所以，慢性腰痛的病人最好睡硬床，因?yàn)樗泊矔r(shí)人體的胸背部及骶骨部著床，腰部懸空，這樣就保持了腰部的生理前屈姿勢(shì)，而這個(gè)姿勢(shì)使腰肌處于最佳的休息位置，有利于腰痛的緩解。而睡席夢(mèng)思、軟棕繃床時(shí)腰部下塌，對(duì)腰肌疲勞的解除不利。
　　長(zhǎng)期需要在電腦前向前彎腰的人，一定要選擇厚一些的墊枕，從而幫助其增加腰椎的前凸；長(zhǎng)期開車要保持腰背部挺直的人，應(yīng)該選擇薄一些的墊枕，以適當(dāng)保持腰椎前凸。
　　（作者為中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨科主任醫(yī)師）

（責(zé)任編輯：秋彤）