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來(lái)源：生命時(shí)報(bào) 時(shí)間：2014-06-07 11:49:00 熱度：1082
本報(bào)駐河南中醫(yī)學(xué)院一附院特約記者 何世楨
夏日炎炎，很多人喜歡到游戲池里擊水暢游一番。這既鍛煉了身體，又清涼避暑，可以說(shuō)是一舉兩得。但是，如果在游泳時(shí)出現(xiàn)小腿抽筋，就非常危險(xiǎn)。全國(guó)名老中醫(yī)學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承人、河南中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院推拿科主治醫(yī)師高山說(shuō)，在下水前通過(guò)點(diǎn)按穴位，或者進(jìn)行有針對(duì)性的鍛煉，可以很好地預(yù)防腿抽筋。
腿抽筋是突然受到寒涼外邪刺激，氣血瘀滯、經(jīng)絡(luò)不通造成的。在我們的小腿肚上，有一個(gè)穴位叫“承山穴”，它是治療小腿痙攣、腿部轉(zhuǎn)筋、疼痛的常用穴。承，就是承受、承托的意思；山就是土石大堆的意思。經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，可以讓小腿更加粗壯有力。在游泳前按揉一下左右承山穴各3分鐘，就能很好地預(yù)防腿抽筋。承山穴非常好找，微微用力踮起腳尖，小腿后側(cè)肌肉浮起的尾端就是。另外，下水前練習(xí)深膝蹲也能預(yù)防腿抽筋。兩腳分開(kāi)與肩同寬，下蹲的時(shí)候腳跟不要離地，臀部盡量靠近小腿，同時(shí)雙手握拳往前伸。開(kāi)始時(shí)，動(dòng)作要慢，站起來(lái)時(shí)伸腰收回雙拳。動(dòng)作由慢到快，在下水前反復(fù)做幾十次。
如果發(fā)生了小腿抽筋，應(yīng)該趕緊坐在地上，雙腿平放在地上，讓身邊的朋友抓著你的腳掌，用力往你面部的方向壓。如果自己能抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，慢慢將腳掌向自己方向拉，再慢慢伸直腳。當(dāng)然，不只有游泳會(huì)導(dǎo)致腿抽筋，短時(shí)間內(nèi)做大量劇烈運(yùn)動(dòng)，孕婦、中老年等缺鈣人群也會(huì)出現(xiàn)，都可以用上述方法防治?！?/span>
（責(zé)任編輯：秋彤）
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