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　　人們越來越重視健康，健身熱潮也逐漸興起，許多新異的體育鍛煉方法不斷涌現(xiàn)。據(jù)現(xiàn)代科學(xué)論證，進(jìn)行一些反常態(tài)的逆向運(yùn)動，也可取得不同尋常的健身祛病效果。“仿生”運(yùn)動是運(yùn)動的一種，長期堅(jiān)持可以強(qiáng)身健體，尤其適合老年人。
　　仿貓拱腰打盹。每天清晨睡醒后，趴在床上，撐開雙手，雙腿伸直合攏，撅起臀部，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反復(fù)十幾次，可促進(jìn)全身血流暢，防治腰酸背痛等疾病。
　　貓是一種有良好習(xí)慣的動物。它每天總是在相同時(shí)間睡覺，而且每次睡的時(shí)間都一樣多。另外，貓常打盹，以彌補(bǔ)正常的睡眠不足。有學(xué)者研究認(rèn)為，人和貓有著類似的精神狀態(tài)，仿貓打盹有助人們恢復(fù)精力，是克服疲乏的一種好方法。研究人員也證實(shí)，當(dāng)人仿貓打盹時(shí)，大腦和肌肉立即呈松弛狀態(tài)，腦頻率從每妙10次降至每秒1次，這非常有助于精神和體力的恢復(fù)。
　　仿狗行走。像狗走路一樣，將四肢著地，右手和左腳一起，左手和右腳一起伸出去移動身體前行。每天堅(jiān)持20分鐘，可以防止由于長時(shí)間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等。對防治腰痛尤其有效。
　　仿蝗翹腿。將身體俯臥，雙肘彎曲，雙手放在胸部下方的床板上。接著，上身仰起，雙腳并攏并盡量抬高，緩慢進(jìn)行3次腹式呼吸，每天可做數(shù)次。效仿飛蝗翹腿這一動作，尤其適合女性，對減少腹部脂肪很有效。
　　仿駝瑜伽。這是效仿駱駝動作的瑜珈姿勢。首先，雙手放在腰間，雙膝跪在地上，然后，慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撐時(shí)，就用雙手握住雙腳后踝部，保持這種后仰姿勢，以腹式呼吸重復(fù)3次，此法使大腿和腹部的肌肉得到充分運(yùn)動，預(yù)防脂肪沉積，有利減肥。同時(shí)，由于腹部繃緊，刺激了腸道，對預(yù)防便秘效果明顯。
　　仿虎搖頭擺尾。獸中之王老虎的矯健，是人所熟知的。模仿老虎的動作，將使人肢體靈活、腰腹有力，腎臟健康、氣血通暢。其中以搖頭擺尾為最佳。方法如下：在距離桌前50~80厘米處站立，兩腳相并，彎腰，兩手撐扶桌沿，略呈虎踞狀，聚精會神，頭部昂起轉(zhuǎn)動，左旋16周，右旋16周。初練時(shí)宜緩轉(zhuǎn)，旋完即深呼吸，然后張口吐氣作虎吼3下。做完“搖頭”后，即可左右晃動臀部，左晃一次，右晃一次，共32次，老年人可減少幅度，一般應(yīng)盡量擺動。初練時(shí)宜緩，此法尤適合久坐不動的人練習(xí)。
　　我已七十有八了，每天都交叉著做幾次這種運(yùn)動，我的體形和身心都保持著良好的狀態(tài)，而且每次做這種“仿生”動作時(shí)，內(nèi)心總是充滿快樂。有意者不妨試著做一做。(張正修)

（責(zé)任編輯：秋彤）