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□ 文/鄭  楊

　　拉筋，是近來流行于白領中的一種養(yǎng)生新法。在微博、微信里，“筋長一寸，壽延十年”的說法被很多人轉發(fā)。那么，“拉筋延壽”真的有道理嗎？首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院骨科主任醫(yī)師郭艾教授說，許多伏案工作者容易出現(xiàn)頸痛、腰背痛等癥狀，在醫(yī)生指導下進行適當?shù)难臣±铄憻挘_實能夠緩解甚至消除這些癥狀。
　　筋縮，是健康警示信號
　　俗話說，“老筋太短，壽命難長。”以前筋縮多數(shù)發(fā)生在老年人身上，但隨著電腦的普及，中青年人甚至學生人群都開始出現(xiàn)筋縮現(xiàn)象。你有沒有筋縮？可以自查以下癥狀進行判斷：頸緊痛；腰強直痛；不能彎腰；背緊痛；腿痛及麻痹；不能蹲下；長短腿；腳跟的筋有放射性的牽引痛；步法開展不大，密步行走髖關節(jié)的韌帶有拉緊的感覺；大腿既不能抬舉亦不能橫展；身體不靈活；肌肉收縮/萎縮；手不能伸屈（手筋縮短）；手、腳、肘、膝活動不順。
　　每天花上幾分鐘“拉筋”鍛煉，有助于讓血脈暢通。90多歲的國學大師南懷瑾在關于太極拳與道功的論述中提到筋長與壽命的關系，“筋乃人身之經絡，骨節(jié)之外，肌肉之內，四肢百骸，無處非筋，無處非絡，聯(lián)絡周身，通行血脈而為精神之外輔?！逼鋵?，無論是中國傳統(tǒng)的健身氣功易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現(xiàn)代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。
　　防拉傷，看似簡單有講究
　　郭艾提醒，拉筋主要是放松筋經，輔助身體達到舒經活血的目的，具有一定的健身效果，但也要講究方法和原則。更重要的是，拉筋并非像有些人說的那樣“包治百病”。
　　每晚睡覺前是拉韌帶的最好時間，進行柔韌性拉伸之前可先熱身（慢跑）使體溫升高，有助于提高拉伸幅度，減少受傷機會。這也是拉筋的原則之一。另外，拉筋動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓、急壓，或別人施加外力幫忙，用力不當會造成傷害。拉筋的程度要感覺有點“張力”或“酸”，但別到“痛”的程度，否則離受傷就不遠了。
　　郭艾說，運動有益健康，但應遵循而非挑戰(zhàn)人體自然規(guī)律。患有高血壓、心臟病、骨質疏松癥等疾病的人，以及長期體弱者、大病初愈者一定要遵醫(yī)囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反。中老年人尤其要當心。一些中老年朋友天天忍著疼痛在家練“一字馬”，有的到公園和樹較勁練拉筋，一些動作甚至超出了關節(jié)的生理承受范圍，這都是非常不可取的。老年人筋骨彈性差，狂拉筋易受傷，康復時間也比年輕人慢。
　　拉筋的有些動作與瑜伽類似。美國“關節(jié)鏡與運動醫(yī)學研究所”醫(yī)學主任杰弗里·哈爾布雷希特曾警告，無論是瑜伽菜鳥還是老手，都可能會受傷。練習不當可造成頸動脈撕裂、脊柱椎間盤突出、肩部損傷、神經節(jié)囊腫、脊柱壓縮等。
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　　2種簡單拉筋法
　　拉筋可以借助身邊各種工具隨時隨地進行，分為立式和臥式兩種。
　　臥位拉筋法
　　1﹒放好拉筋凳，將立桿插上。沒有拉筋凳可以用一張茶幾或矮桌，一面靠在門框上；
　　2﹒坐在拉筋凳上，臀部盡量移至立桿（門框）；
　　3﹒身體以仰臥的姿態(tài)躺下，右腿伸直，靠在立桿（門框）上，臀部貼緊立桿（門框），左腳落地，盡可能觸及地面，雙手舉起，貼近雙耳，平放在拉筋凳上，堅持10分鐘；期間左腳也可用踏單車的姿勢擺動，以便放松髖部關節(jié)；
　　4﹒將立桿插在另一邊（茶幾或矮桌換個方向靠著門框），再依上述方法，換一條腿，也是做10分鐘。
　　這種拉筋方法可以拉松腰至大腿膝后的筋腱，有助于拉松髖部的關節(jié)，也可以拉松大腿內側韌帶及大腿背側韌帶，是一種最高效的拉筋法。
　　立位拉筋法
　　1﹒找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；
　　2﹒一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；
　　3﹒身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視；
　　4﹒以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。
　　此法可拉肩胛、肩周圍、背部及其相關的筋腱、韌帶?？梢杂么朔ㄗ约涸诩抑委熂珙i痛、肩周炎、背痛等癥。
　　建議大家平時不妨多做簡單的拉筋動作，比如把腿翹到高處，抻抻腿筋；在單杠或者家里的房梁上借助雙臂的力量懸吊一會兒等都是很好的鍛煉方式，不過要注意循序漸進，切莫操之過急。

（責任編輯：秋彤）