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程多

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　　“隨著生活水平的不斷提高，廣大民眾特別是中老年人群，對身體健康非常重視，對各種疾病都積極預(yù)防，但是，他們卻往往忽視了心理因素?！北本┲腥沼押冕t(yī)院中醫(yī)老年病科主任李海聰強(qiáng)調(diào)，人在60歲退休后心理上有很大落差，由于生理的衰老，思維能力和生活能力日趨下降，若家庭和社會對老年人的關(guān)照未能相應(yīng)加強(qiáng)，老年人會容易產(chǎn)生心理危機(jī)。
　　李海聰說，所謂心理危機(jī)，就包括抑郁，盡管誘發(fā)原因不盡相同，但都是心理障礙所致。如果能夠及時有效地對老人予以心理疏導(dǎo)，將會最大限度地減少其患病幾率。子女、親友等的關(guān)愛顯得尤為重要。如果條件允許的話，應(yīng)定期為老人請專業(yè)心理醫(yī)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)治療。
　　目前，西方國家比較流行的治療抑郁癥的方法是行為療法，即通過運(yùn)動來緩解，或用精神分析療法，由家人充當(dāng)醫(yī)生，分析老人不開心的原因，幫助他們減輕煩惱。應(yīng)該讓老人多參加集體活動、多做些讓其感到健康快樂的事情，使其做到老而不衰，精神煥發(fā)，有為有樂，活得充實(shí)、愉快，以此幫助老人慢慢走出抑郁的陰影。
　　對于老年人來說，良好的睡眠固然重要，但更重要的是看睡眠質(zhì)量。老人的睡眠時間雖少，質(zhì)量高，次日能保持頭腦清醒，精力充沛就可以。不能簡單地以老人以睡得時間少而判斷為失眠。有一種錯誤做法：前一晚少睡了幾個小時，次日就試圖早些睡以補(bǔ)回少睡的幾個小時，結(jié)果適得其反，迎來的往往又是一個失眠之夜。絕大多數(shù)老人的睡眠障礙無需藥物治療，可以通過改善睡眠習(xí)慣和進(jìn)行心理調(diào)適來達(dá)到目的。
　　李海聰教授建議老人采取下列方法改善睡眠。
　　●每天有固定的時間做運(yùn)動。睡前做2－4小時的輕微體力勞動，對睡眠有利。
　　●調(diào)節(jié)好自已的睡眠時鐘，按時起床。
　　●每天下午暴露在自然光線中一段時間，欣賞一下大自然的景色。
　　●晚餐莫飲酒，睡前數(shù)小時內(nèi)莫飲咖啡、濃茶，少吃點(diǎn)零食，喝杯熱牛奶有助睡眠。
　　●戒煙，尤其不要睡前或失眠時吸煙。尼古丁是刺激劑，會擾亂正常的睡眠。
　　●最好每晚睡前做同樣的事情，如看電視后寫書法、畫畫、看書、洗澡或洗腳，然后上床?；蛟诳措娨暫蟮綉敉饴?，再看書、洗漱、上床。
　　●睡前回憶愉快的往事或編撰一個幻想故事，在愉悅的心情中入睡。

（責(zé)任編輯：秋彤）