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中國科學院院士、復旦大學附屬中山醫(yī)院心內科主任  葛均波

　　專家小傳
　　葛均波，教授、主任醫(yī)師、博士生導師，中國科學院院士，復旦大學附屬中山醫(yī)院心內科主任，心導管室主任，上海市心血管病研究所所長

　　30多年前，要在身邊找一個冠心病人很不容易。而如今，隨著人們生活水平的提高，高油高脂食物攝入增多，再加上運動少、抽煙等不良生活習慣，使得冠心病的發(fā)病率越來越高。這３０年慢慢積累的“壞影響”，可能需要好幾個３０年才能消除掉。
　　心腦血管病以及周圍血管病變，都有一個共同的病因——動脈粥樣硬化。動脈在高血脂、高血壓、高血糖等危險因素的作用下，會發(fā)生粥樣硬化，使血管變窄，甚至發(fā)生完全堵塞。如果堵塞的血管發(fā)生在心臟，就會導致冠心?。话l(fā)生在大腦，會引起腦缺血。心臟的任何一根血管發(fā)生堵塞或者狹窄都會引起心肌的缺氧缺血，表現(xiàn)為心絞痛、心肌梗死。
　　與心血管疾病有關的危險因素主要有：高血壓、吸煙、飲酒、高膽固醇血癥、糖尿病、缺乏身體運動、膳食結構不合理、肥胖，這些危險因素都能通過健康的生活方式來預防。但遺憾的是，很多人在沒得病之前，不會做出改變，一旦得了病才后悔莫及。思想重視，行動跟上，是我們愛護心臟的關鍵。
　　作為心血管醫(yī)生，雖然我們平時都在研究如何戰(zhàn)勝疾病，但我們也不厭其煩，苦口婆心地一遍遍告訴患者，特別是那些還沒有得病的人，一定要從生活方式入手，每天哪怕做出一點點改變，都會讓自己受益。
　　首先，管好血壓。以上危險因素中，高血壓首當其沖。血壓異常對腦、心、腎都會造成損害，而且這種損害是慢慢積累的過程。損害大腦會導致腦卒中；損害心臟會導致冠心??；損害腎臟可導致腎功能衰竭。高血壓患者應該嚴格按照醫(yī)囑服降壓藥，每天監(jiān)測血壓；飲食應該清淡，每天吃鹽量控制在6克以下，少吃加工食物；多吃水果和蔬菜，比如洋蔥、海帶、紫菜、木耳等可幫助降低血脂、控制血壓。
　　第二，控制體重。城市越大，生活水平越高，心血管疾病發(fā)病率往往隨之增加。男性容易有將軍肚，而腹部肥胖正是心血管疾病非常重要的參考指標。男性腰臀比應小于0.9，女性小于0.85，超過這個數(shù)值就應該警惕。因此，我們應該做到健康飲食，管住嘴，少吃高油高脂的食物。
　　第三，趕快戒煙、適量飲酒?，F(xiàn)在抽煙的人太多了，我看到別人抽煙會勸他，有的人會聽，有的人則眼睛一瞪：“多管閑事！”我真是又無奈又著急。吸煙是冠心病最重要的危險因素之一，有研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者與不吸煙者相比，冠心病的發(fā)病率和死亡率增高2～6倍，且與每日吸煙的支數(shù)成正比。我們發(fā)現(xiàn)，少喝一點酒，尤其是每天兩杯以下紅酒，有利于健康，但豪飲會增加脂肪肝和腦卒中發(fā)病幾率。
　　最后，動起來。人的靜態(tài)生活時間（用于看電視、閱讀、使用電腦等的時間）越長，其體重指數(shù)越大，血壓越高，血糖、血脂均明顯升高。與每日靜態(tài)生活時間不足1小時的人相比，靜態(tài)生活時間超過4小時者，超重/肥胖患病率增加1倍，高血壓增加18%，糖尿病增加50%，高膽固醇血癥增加80%，高甘油三酯血癥增加近70%。因此，從現(xiàn)在開始邁開你的腿，快走、慢跑、游泳、打太極拳都可以，游泳這項運動對于心肺功能大有好處，我一直都在堅持?！?/span>

（責任編輯：秋彤）