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　　近日，一種“唱歌減肥法”在網(wǎng)絡(luò)上迅速流傳，受到“懶人”們的歡迎。此法稱，K歌就能輕松減肥，“唱一首歌就相當(dāng)于跑了一百米”。還有一批減肥歌單，如張惠妹的《三天三夜》可消耗19.3卡路里；迪克牛仔的《忘記我還是忘記他》可消耗19.1卡路里；陳慧琳的《Automatic》可消耗12.9卡路里；席琳·迪翁的《MyHeartWillGoOn》可消耗13.5卡路里。
　　唱歌真的能減肥嗎？昨天，揚子晚報對此進(jìn)行了采訪。 通訊員 楊璞 揚子晚報記者 于丹丹
　　網(wǎng)帖稱
　　唱一首歌等于跑100米
　　減肥專家做過一項研究，一個人唱完一首歌的氧氣消耗量，和跑完100米后的氧氣消耗量相比較，兩者的效果相當(dāng)，也就是說唱一首歌等于跑了100米。
　　比如，一首張惠妹的《三天三夜》，可以消耗19.3卡路里;迪克牛仔的《忘記我還是忘記他》，可以消耗19.1卡路里;陳慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里;CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13.5卡路里。
　　且看具體分析
　　“K歌減肥”
　　理論上行，實際很難做到
　　“K歌減肥”這種說法有道理嗎？揚子晚報記者昨天采訪了南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科李靖副教授，她一直從事音樂療法與運動保健領(lǐng)域的研究。
　　李靖副教授認(rèn)為，這種說法僅是在理論上成立，但到了真正K歌的時候就很難做到了。比如腹式呼吸，如果想起到鍛煉效果，至少要滿足四個要素：
　　第一呼吸要深長而緩慢，這對一般歌曲是很難做到的；
　　第二是用鼻吸氣用口呼氣，而很多快歌在演唱的時候會不自覺用嘴吸氣鼻子呼氣的；
　　第三，一呼一吸的過程一般掌握在10秒鐘以上，即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒，唱歌時估計沒幾個人能做到；
　　第四，腹式呼吸練習(xí)每次要5—15分鐘，做30分鐘最好，但是一個人K歌不可能中途不休息的。
　　同樣的，瑜伽的核心也強調(diào)腹式呼吸，但練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。人們在練瑜伽之后，體重并不會過多減輕，但是身體柔韌度增加。
　　“唱首歌等于跑百米”
　　耗氧量大并不等于能減肥
　　對于“唱首歌等于跑一百米”的說法，李靖也不認(rèn)同?！熬W(wǎng)上說一個人唱完一首歌后的氧氣消耗量和跑完一百米后的氧氣消耗量相比較，兩者的效果相當(dāng)，但是這不代表唱一首歌等于跑了一百米，”李靖強調(diào)說，耗氧量和消耗脂肪不是同一個概念，消耗的氧氣量大，也并不等于就燃燒脂肪減肥。
　　唱歌減肥可不簡單
　　邊唱邊跳比單純坐著唱效果好，但還是不如騎車等有氧運動
　　哼唱不行，像千頌伊那樣浴室“嚎叫”行吧？
　　在韓劇《來自星星的你》第一集中，千頌伊半夜在浴室拿著吹風(fēng)機當(dāng)話筒“鬼哭狼嚎”唱歌，又蹦又跳。那么，這種“撕心裂肺”式的大幅度唱歌，是不是對減肥來說比輕聲哼唱有效果呢？
　　李靖副教授告訴揚子晚報記者，像千頌伊那樣邊唱邊跳，相當(dāng)于K歌變成了“有氧運動”，是比單純坐著不動唱歌好。但是要減肥，有氧運動必須要達(dá)到一定的量。但即使你唱歌連蹦帶跳，也不能跟嚴(yán)格意義上的有助減肥的有氧運動相比較。
　　唱高音很多時候需要“腹式呼吸”，但帕瓦羅蒂就是胖子
　　唱《青藏高原》《我的太陽》減得多吧？
　　那么，如果是唱《青藏高原》《我的太陽》，狂飆高音，減肥效果更好嗎？
　　李靖說，很多高音歌唱家的身材就不是很苗條，甚至可以說是“胖”，比如帕瓦羅蒂等。而且，高音往往是較多運用腹式呼吸來演唱的，所謂“腹式呼吸減肥”，這本身就是一個反例。
　　這些都是高熱量食品，邊吃邊唱反倒更增肥
　　K歌時吃點爆米花 喝點啤酒沒關(guān)系吧？
　　湖北省中醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師焦楊則表示，想K歌減肥，理論上只K歌不吃東西才能減肥，因為那樣消耗掉的熱量就不會被補充回來。
　　而在KTV內(nèi)，人們更喜歡邊唱邊吃爆米花、喝啤酒等高熱量食品，反而可能會增肥。
　　想節(jié)食，我怕餓 想運動，沒時間
　　親，你這么“夾生”也能減肥，真的！
　　網(wǎng)上流傳著“三月不減肥，五月徒傷悲”的說法。鼓樓醫(yī)院減肥門診王靜主任告訴揚子晚報記者，減肥不能“急功近利”，是一個漫長和持之以恒的過程?！梆B(yǎng)成良好的習(xí)慣很重要，堅持3-6個月，你就能養(yǎng)成健康的生活方式。”
　　節(jié)食有效果，可你能堅持嗎？
　　不能的話，多吃低脂肉類和豆制品、多吃水果吧
　　聽到減肥，很多人首先想到是“節(jié)食”，王靜主任說，很多人很難堅守。
　　目前南京三甲醫(yī)院都已經(jīng)開設(shè)了減肥門診或營養(yǎng)門診，可以讓營養(yǎng)師幫你制定飲食計劃。
　　在飲食上，營養(yǎng)師建議多選用含脂肪量低的原料。
　　建議用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛)，或用豆制品代替部分葷食。烹調(diào)中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。多吃含纖維多的糧食、蔬菜、水果，因為有了體積才有飽感。多飲清水，多吃水分多的水果，比如西瓜、梨、橙之類。
　　人家跑半小時，你得跑一個半小時
　　60公斤的人慢跑半小時，才能消耗一碗米飯的熱量
　　減肥的一個原則，就是能量一定是“負(fù)平衡”的?！澳忝刻煜牡臒崃?，要比攝入的多。”王靜說，每天要堅持中等強度的有氧運動，跑步、打球、游泳等，都是很好的，但運動要達(dá)到一定的量。
　　“很多人每天習(xí)慣吃完晚飯散會兒步，但是這樣的運動強度和時間都達(dá)不到?！睂＜冶硎?，就拿跑步來說，建議每周慢跑2～3次，每次最少30分鐘，感覺上是“微微出汗，心跳加快”。如果要達(dá)到減肥的目的，運動要達(dá)到60-90分鐘。因為，一個體重60公斤的人，慢跑半小時，才能消耗300大卡的熱量，約相當(dāng)于一碗米飯的熱量。
　　如果沒時間，上網(wǎng)看電視時也能減肥
　　比如站著看電視，原地跑；上網(wǎng)時挺直腰背縮緊腹部
　　如果沒有大塊的時間運動，可以把運動拆分開來，利用碎片時間，也可以達(dá)到很好的健身效果。
　　比如看電視的時候可以站起來，原地踏步快走或者原地慢跑；上網(wǎng)或者看書的時候可以有意識地挺直腰背，縮緊腹部，堅持一段時間也可以達(dá)到減少腹部贅肉的效果；喝完水的礦泉水瓶可以裝滿水，當(dāng)做啞鈴，睡前坐在床上鍛煉一下上肢……這些都是簡單易行的鍛煉方式，只要持之以恒，也可以收獲不錯的效果。

（責(zé)任編輯：秋彤）