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本報(bào)記者 王君平

　　天寒地凍，如何順應(yīng)冬的腳步做好養(yǎng)生？北京協(xié)和醫(yī)院中醫(yī)科宣磊醫(yī)生說(shuō)，冬季養(yǎng)生，“從上到下”，從頭開始。
　　自上而下，保衛(wèi)陽(yáng)氣
　　人體上部包括頭面、肩背、心胸部位和上肢。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為人體的頭面部是“諸陽(yáng)之會(huì)”，陽(yáng)氣使人精神振奮、功能強(qiáng)勁、溫暖有力。冬季氣候寒涼，寒風(fēng)冰雪交加，極易損傷陽(yáng)氣，因此保衛(wèi)陽(yáng)氣首先要從上開始、從頭開始。
　　冬季外出宜戴帽、戴耳套護(hù)頭護(hù)耳，防止陽(yáng)氣外泄或虛弱體質(zhì)者外感風(fēng)寒之邪。
　　宣磊分析，伏案過(guò)久、睡眠受風(fēng)落枕、肩背受寒、風(fēng)寒時(shí)節(jié)沒有戴圍巾等隨即出現(xiàn)頸項(xiàng)僵直、頭昏頭重、眩暈健忘、耳鳴頭痛，長(zhǎng)期不緩解甚至影響夫妻生活等，以上均是陽(yáng)氣耗傷、經(jīng)脈不暢導(dǎo)致。
　　冬季要重視肩頸背部的保暖，宣磊說(shuō)，伏案一族在工作之余做做頸背部“背飛”活動(dòng)、頸椎操或用雙拳交替叩打后頸部、肩部或點(diǎn)叩頭頂部的百會(huì)穴，使人體陽(yáng)氣振奮升發(fā)，利于頭面血液運(yùn)行，使腦力增加，工作效率大大提高。
　　女性人群體質(zhì)上陽(yáng)氣不如男性旺盛，更需要保衛(wèi)元陽(yáng)。冬季注意戴圍巾、披肩。而穿著薄衣，暴露頸背，長(zhǎng)此以往，筋脈失養(yǎng)、感受外邪，容易誘發(fā)骨關(guān)節(jié)疾病甚至發(fā)生風(fēng)濕免疫系統(tǒng)疾病。
　　多活動(dòng)，養(yǎng)氣血
　　頭面以下的心肺部位在冬季是容易急癥的危險(xiǎn)地帶。心腦血管疾病如腦梗塞、心肌梗塞、肺栓塞等危及生命的病癥在冬季均是高發(fā)期。
　　冬季氣候寒冷，人體活動(dòng)少，氣血運(yùn)行緩慢，對(duì)于有高血壓、高脂血癥、糖尿病、腫瘤、吸煙、肥胖等患者，是血栓形成的危險(xiǎn)期。具備以上危險(xiǎn)因素的人群冬季宜避免過(guò)飽、受寒以及情緒過(guò)激。
　　久臥在床、久坐不動(dòng)者需定期肢體主動(dòng)或被動(dòng)活動(dòng)，使氣行則血行，防止氣滯血瘀。宣磊建議，日常飲食防止過(guò)于油膩厚重，嗜食煙酒更易助生痰熱，阻礙氣血運(yùn)行，宜進(jìn)食清淡，如綠色蔬菜，蘿卜、柑橘、陳皮、絲瓜、冬瓜、芹菜、扁豆、茄子等。
　　腹部防寒，進(jìn)食宜溫?zé)?br /> 　　脾胃、肝膽和腎、膀胱在身體的中下部。中醫(yī)認(rèn)為脾胃為“后天之本”，胃像收納食物的大口袋，脾像個(gè)水車，是人體中部的樞紐，人的營(yíng)養(yǎng)狀況和脾胃功能息息相關(guān)。宣磊說(shuō)，冬季宜防止腹部受涼，患有慢性消化系統(tǒng)疾病的病人可加戴肚兜或暖寶防止受寒，適合進(jìn)食溫?zé)嵋紫氖澄?，如粥類、面食等護(hù)衛(wèi)脾胃之氣。
　　冬季是進(jìn)補(bǔ)的黃金季節(jié)。有人認(rèn)為大量進(jìn)食溫?zé)嵝猎锏难a(bǔ)品，如紅參、羊肉、狗肉、桂圓、鹿茸等，更有甚者嗜食燙酒、辛辣刺激性食物以為利于人體保暖。宣磊認(rèn)為，這恰恰阻礙了胃氣和降和脾氣升清的功能，引發(fā)腹脹、嘔吐、腹瀉等病癥。
　　選擇補(bǔ)品一定要根據(jù)體質(zhì)的差異，如脾氣虛，表現(xiàn)為乏力、怕冷、食后腹脹、食欲不振、大便稀溏者，可以選擇黃芪、黨參、茯苓、蓮子肉、山藥、白術(shù)、扁豆、桂圓肉等食物煮粥食用；若為胃陰虛體質(zhì)者，表現(xiàn)為消瘦、口干、胃脹、不思飲食、胃中嘈雜隱痛、便秘、舌面無(wú)苔等，適合進(jìn)食滋潤(rùn)陰津的食物，如麥冬、百合、石斛、沙參、生地、枸杞子等。
　　冬季陰寒之邪當(dāng)令，防止寒從下生。特別是骨質(zhì)疏松、下肢動(dòng)脈硬化患者尤其需要保護(hù)下肢關(guān)節(jié)筋骨、足部的氣血，使人體陰陽(yáng)協(xié)調(diào)、氣血上下貫通。

（責(zé)任編輯：秋彤）