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　　長壽從改善生活細(xì)節(jié)做起。美國“維基百科”網(wǎng)站最新載文，總結(jié)出“長壽10步法”。
　　第1步：避免致癌物。香煙含有多種致癌物，吸煙者應(yīng)該盡早設(shè)法戒煙，降低肺癌發(fā)病率和死亡率。皮膚癌與過多接觸陽光紫外線有關(guān)，出門最好涂抹防曬指數(shù)至少為15的防曬霜。
　　第2步：正確清潔牙齒?？谇恢械哪承┘?xì)菌容易導(dǎo)致血管發(fā)生炎癥及腫脹，進(jìn)而增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。除了每天仔細(xì)刷牙、飯后漱口，還要學(xué)會(huì)使用牙線。
　　第3步：蹲式排便。研究發(fā)現(xiàn)，蹲式排便可大大降低結(jié)腸癌和痔瘡危險(xiǎn)。
　　第4步：補(bǔ)充抗氧化劑?？寡趸瘎┛山档桶┌Y危險(xiǎn)。補(bǔ)充抗氧化劑的具體方式包括：多喝茶（每天5杯綠茶或紅茶）、每天吃1塊黑巧克力、每天喝1杯紅葡萄酒以及每天保證吃5份新鮮水果蔬菜。
　　第5步：防止意外。平日生活及工作中注意安全是防止意外事故的關(guān)鍵。比如，過馬路前先看清左右車輛，不闖紅燈、遵守交通規(guī)則、開車乘車注意系好安全帶等安全措施，絕不酒駕、高危工作嚴(yán)格執(zhí)行安全操作程序等。另外，定期體檢也很重要。
　　第6步：經(jīng)常步行。多項(xiàng)研究表明，每天步行2英里，死亡危險(xiǎn)減一半。每天散步半小時(shí)，降低心臟病危險(xiǎn)的效果與高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一樣好。
　　第7步：多受教育。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，受過較好教育的人更長壽。原因是，接受教育越多，越注意健康飲食和積極鍛煉，吸煙的可能性也越小。
　　第8步：對(duì)現(xiàn)有生活感恩。經(jīng)常保持感恩之心，壓力更小，心情更快樂。列出感恩清單，有助于更好地看待自己，珍惜眼前生活。
　　第9步：睡眠別多也別少。睡眠是人體自我修復(fù)的關(guān)鍵。按時(shí)睡覺，準(zhǔn)時(shí)起床，每晚保證7～8小時(shí)睡眠至關(guān)重要。睡太多或太少都會(huì)有害身心健康。
　　第10步：學(xué)會(huì)用腦。研究發(fā)現(xiàn)，常看書學(xué)習(xí)，經(jīng)常動(dòng)腦的人更少罹患認(rèn)知障礙癥。填字、數(shù)獨(dú)、腦筋急轉(zhuǎn)彎等智力游戲也有益活動(dòng)大腦，提高決策能力。▲
　　（徐 江）

（責(zé)任編輯：秋彤）