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來源：生命時(shí)報(bào) 時(shí)間：2013-12-08 10:27:13 熱度：908
陳子韓
《印度時(shí)報(bào)》11月5日載文刊出印度健身教練莉娜摩格推薦的“辦公桌邊簡易操”，可有效增加上班族身體活動量，降低手腕酸痛、腰酸背痛、手臂僵硬等問題。
1．掰手。左手手臂向前伸直，掌心向上。用右手抓住左手手指，慢慢向下掰10次，然后換另一側(cè)重復(fù)相同動作。
2．聳肩。單側(cè)肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然后放松，重復(fù)10次，兩側(cè)交替進(jìn)行。
3．壓臂。背靠座椅，雙臂向后置于椅背上，然后身體上下做蹲伏動作，該動作可有效拉伸三頭肌。
4．撐體。手扶穩(wěn)定家具或者墻面，做類似俯臥撐的動作。
5．握拳。先握緊拳頭，然后伸展手指，再握緊。讓手部肌肉得到拉緊和放松練習(xí)。
6．舉重。將礦泉水瓶裝滿水，充當(dāng)啞鈴，用其練習(xí)前平舉、側(cè)平舉或彎臂舉等動作。
7．轉(zhuǎn)體。坐在椅子上，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動身體。
8．抬臂。雙臂向后，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然后放松，反復(fù)練習(xí)5~10次。
9．伸腰。坐在椅子上，身體慢慢向前彎曲，頭部慢慢壓低，同時(shí)呼氣。保持姿勢10秒，反復(fù)做10次。
10．拉腳。坐在椅子上，一條腿盡量向前繃直，手握長毛巾兩端，用毛巾套住繃直的腿，向后拉動5次，放松，換另一側(cè)重復(fù)動作?！?/span>
（責(zé)任編輯：秋彤）
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