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中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院泌尿外科副主任醫(yī)師 張 炎

　　現(xiàn)代人生活緊張忙碌，往往缺乏鍛煉的動(dòng)力。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，如果告訴他們運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)性功能，相信他們參與的動(dòng)力會(huì)大大提升。目前，越來(lái)越多的研究證明，性與運(yùn)動(dòng)密不可分。
　　美國(guó)杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心一項(xiàng)調(diào)查顯示，相較于久坐少動(dòng)者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進(jìn)行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。世界著名的新英格蘭研究所發(fā)表報(bào)告認(rèn)為，規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以明顯降低男性勃起功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)，他們推薦的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為每日步行二英里（約3200米）或消耗相當(dāng)于200卡路里熱量的其他運(yùn)動(dòng)形式。
　　運(yùn)動(dòng)為什么能改善男性性功能呢？醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心血管循環(huán)系統(tǒng)的功能，增加肌力和骨密度。另外，適度運(yùn)動(dòng)還可以提高男性的性自信，減少應(yīng)激、焦慮等，這些都可以間接或直接改善性功能。
　　在多項(xiàng)提升性功能的運(yùn)動(dòng)中，首先推薦的是快走、游泳、瑜伽以及慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)；其次，由于性愛(ài)實(shí)施以及性反應(yīng)都需要一定的肌力，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓(xùn)練也很重要。再次，在勃起功能障礙患者中，接受盆底肌肉鍛煉者比僅僅改變生活方式的患者具有更好的療效。骨盆肌肉，其是恥骨尾骨肌，在男性的性交中至關(guān)重要，增強(qiáng)這些部位肌肉，可以促進(jìn)和維持勃起，增強(qiáng)射精控制和性快感。需要說(shuō)明，這些性相關(guān)肌肉的辨識(shí)和鍛煉最好在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。最后，祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中也有一些對(duì)陰囊區(qū)、陰莖及相關(guān)穴位的自我按摩療法，但其確切療效仍需進(jìn)一步研究證實(shí)。
　　通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善性功能需要避免兩個(gè)認(rèn)知誤區(qū)：首先，運(yùn)動(dòng)量不是“健康儲(chǔ)蓄”，并不是越大越好，劇烈運(yùn)動(dòng)反而可能降低睪酮水平、降低性欲，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)降低機(jī)體免疫功能，從而影響性能力。對(duì)中老年人而言，不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式甚至可以危及生命健康，此時(shí)接受專業(yè)人士指導(dǎo)更安全、有效。其次，運(yùn)動(dòng)不是改善性功能的萬(wàn)能良藥，有時(shí)生活方式的改變?nèi)缃涑裏熅?、健康飲食具有同樣重要的價(jià)值，部分已經(jīng)出現(xiàn)明顯性功能障礙的男性，醫(yī)生的專業(yè)評(píng)估和幫助更為可靠?！?/span>

（責(zé)任編輯：秋彤）