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郭靜超

　　美國(guó)“健康在線”網(wǎng)站近日總結(jié)了有利心臟健康的要點(diǎn)，將這些習(xí)慣融入每天的生活中，能為心臟注入新動(dòng)力。
　　１.戒煙。吸煙是增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)的惡習(xí)之一，堅(jiān)持戒煙，會(huì)讓心臟以至全身受益。戒煙所需的不光是堅(jiān)定的意志，還要接受醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)。
　?。?關(guān)注腰圍。美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)期刊的報(bào)告認(rèn)為，腹部脂肪過(guò)多，腰圍粗大會(huì)讓血壓上升，對(duì)血脂產(chǎn)生負(fù)面影響，并從多方面影響心臟健康。因此，積極進(jìn)行一些腹部運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也不要忘記，控制熱量攝取和消耗的平衡是控制體重的關(guān)鍵因素。
　?。?優(yōu)質(zhì)性愛(ài)。與愛(ài)人共浴愛(ài)河將給生活增添更多樂(lè)趣。此外，眾多研究也發(fā)現(xiàn)，性愛(ài)能降血壓，也能降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
　　４.做手工。做點(diǎn)手工活動(dòng)，心情也會(huì)因此輕松。一些縫縫補(bǔ)補(bǔ)的活計(jì)，如針織、縫紉、鉤編等都有利于釋放壓力，也給心臟以愉悅，對(duì)于不會(huì)做針線活的人來(lái)說(shuō)，選擇其他有趣的活動(dòng)也同樣有效，如拼圖。
　?。担剺?lè)起舞。隨著歡快、動(dòng)感的旋律跳舞，讓心臟也隨之加快頻率，讓每個(gè)細(xì)胞活躍起來(lái)，一個(gè)小時(shí)就可以消耗150～300卡熱量。
　?。?多吃魚(yú)。飲食中增加歐米伽－3脂肪酸的攝入，會(huì)讓心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低１／３以上，富含歐米伽-3的食品包括鮭魚(yú)、鯡魚(yú)、沙丁魚(yú)和金槍魚(yú)等。
　　７.大聲笑。不是聊天工具中的一個(gè)大笑表情，而是走進(jìn)現(xiàn)實(shí)，和別人面對(duì)面談笑風(fēng)生，放聲大笑，心臟將因此受益。美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究發(fā)現(xiàn)，大笑可以釋放壓力，保護(hù)血管內(nèi)皮，讓血液循環(huán)更順暢。
　?。?伸展軀體。在瑜伽緩慢、舒展而優(yōu)美的動(dòng)作中，人們不僅能得到靈活而放松的身體，也會(huì)趕走內(nèi)心的疲憊和壓力。此外，有研究顯示，瑜伽對(duì)于多個(gè)心臟健康指標(biāo)都有積極的影響。
　　９.少吃鹽?！缎掠⒏裉m醫(yī)學(xué)雜志》的研究顯示，如果每天食鹽量減少半茶匙，那么冠心病的患病率將大減。控制鹽量是保護(hù)心臟的重要措施，尤其要注意加工食品和飯店中食品的高鹽問(wèn)題，吃飯前要三思。
　?。保?不做“沙發(fā)土豆”。澳大利亞的最新研究發(fā)現(xiàn)，不論體重如何，久坐會(huì)縮短人的壽命。成為沙發(fā)上的“土豆”一動(dòng)不動(dòng)，會(huì)讓血脂和血糖升高。因此，久坐人群必須馬上行動(dòng)起來(lái)，別讓身體在久坐中萎靡下去。
　?。保?了解自身健康指數(shù)。定期體檢，了解血壓、血糖、膽固醇、甘油三酯等的水平是否正常，對(duì)于保持心臟健康來(lái)說(shuō)非常重要。知曉這些指標(biāo)的最佳值，并朝著這些目標(biāo)努力。
　?。保?吃點(diǎn)巧克力。《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)雜志》認(rèn)為黑巧克力不僅美味，其中的黃酮類(lèi)物質(zhì)更能預(yù)防心臟疾病。
　?。保?做點(diǎn)家務(wù)。做家務(wù)或許沒(méi)有逛街、健身來(lái)得有趣，但卻是既顧家又健康的活動(dòng)，能幫人體消耗熱量，控制體重。
　?。保?來(lái)把堅(jiān)果。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，用堅(jiān)果代替飽和脂肪含量高的食物，能夠幫助降低壞膽固醇。杏仁、核桃、山核桃等堅(jiān)果都對(duì)降低心血管疾病和冠心病風(fēng)險(xiǎn)大有益處。
　?。保?養(yǎng)個(gè)寵物。人和寵物之間的情感多發(fā)自一種無(wú)條件的愛(ài)，寵物們也因此給主人帶來(lái)健康益處。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院的報(bào)告稱，擁有寵物的人死于心臟病的幾率更低，在心臟和肺功能方面也可得到提高。
　　１６.高低強(qiáng)度組合訓(xùn)練。梅奧診所的報(bào)告稱，在有氧運(yùn)動(dòng)中，進(jìn)行高低強(qiáng)度組合訓(xùn)練，在短時(shí)間內(nèi)變換運(yùn)動(dòng)的速度和強(qiáng)度，會(huì)加速熱量的燃燒，但要避免心率超出最大值。
　?。保?減少脂肪攝入。美國(guó)飲食學(xué)會(huì)建議，將脂肪熱量的攝取控制在全天總熱量的30%以下，會(huì)幫助降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。因此，在購(gòu)買(mǎi)食物前，要查看標(biāo)簽，養(yǎng)成計(jì)算熱量的習(xí)慣。
　?。保?開(kāi)車(chē)不急躁。開(kāi)車(chē)時(shí)，別在意別人的加塞，讓自己享受一路的旅程，學(xué)會(huì)在開(kāi)車(chē)時(shí)放松心情能減少壓力，也會(huì)令血壓平穩(wěn)。
　?。保?給早餐留時(shí)間。給自己留些時(shí)間享用一頓護(hù)心早餐：全麥谷物、低脂肪蛋白，低脂乳制品，水果和蔬菜。
　　２０．喝杯茶。哈佛大學(xué)的研究認(rèn)為，擁有喝茶的習(xí)慣，不論紅茶或綠茶，都會(huì)提升動(dòng)脈血管健康?！?/span>

（責(zé)任編輯：秋彤）