四个女学生的精油按摩,我被按摩师做了三次,斗罗:从俘获女神开始无敌小说阅读全文,欧美性做爰片免费视频看将界,色哟哟无码av在线观看,人畜爱爱小说百度云,书记夫人小说免费阅读,国产精品一区二区久久蜜臀内射,小说改编电视剧 原著参与么

　　改善睡眠功能就是利用保健食品，對入睡困難、淺睡易醒、醒后難以入睡、多夢，常伴有白天萎糜不振、四肢無力、反應遲鈍、工作效率低下、頭痛、記憶力減退等癥狀的人群進行調(diào)理，讓人體得到充分的休息，恢復體力和精力。據(jù)國家食品藥品監(jiān)督管理總局官方網(wǎng)站公布，目前登記注冊批準改善睡眠的保健食品有432個。

　　一、已批準保健食品中改善睡眠常用的物質(zhì)
　　已批準改善睡眠功能的保健食品大體分兩大版塊，一類是以褪黑素、維生素B6為主要成分的；一類是以中藥配伍而成的，其中以酸棗仁、五味子、刺五加、志遠、首烏藤、靈芝、天麻、人參等及其提取物進行組方的最為常見。另外，以加阿膠、蜂蜜、蜂膠、蜂王漿凍干粉、珍珠粉、擬黑多刺蟻、靈芝菌絲體、靈芝破壁孢子粉、龜殼粉、蝙蝠蛾被毛孢菌絲體為主要成分的產(chǎn)品也成為同類產(chǎn)品中的亮點?？傮w來說，主要物質(zhì)有：茯苓、百合、人參、當歸、遠志、麥冬、靈芝、天麻、熟地黃、大棗、知母、丹參、甘草、桑椹、山楂、桂圓、首烏藤、姜黃、梔子、黃芪、沙棘、胎盤、川芎、白芍、生地、蘆薈、山藥、杜仲、葛根、牡蠣、三七、酸棗仁、五味子、制遠志、柏子仁、山茱萸、肉豆蔻、紅景天、枸杞子、銀杏葉、薏苡仁、刺五加、絞股藍、制何首烏、決明子、小茴香、阿膠、蜂蜜、蜂膠、蜂王漿凍干粉、珍珠粉、擬黑多刺蟻、靈芝菌絲體、靈芝破壁孢子粉、龜殼粉、蝙蝠蛾被毛孢菌絲體、靈芝提取物、刺五加提取物、酸棗仁提取物、百合提取物、茯苓提取物、丹參提取物、首烏藤提取物、遠志提取物、柏子仁提取物、五味子提取物、石斛提取物、人參提取物、枸杞子提取物、黃精提取物、大豆異黃酮、西洋參提取物、三七提取物、決明子提取物、天麻提取物、羅布麻葉提取物、銀杏葉提取物、維生素C、維生素B1、維生素B2等。
　　二、睡眠障礙解讀
    1、睡眠與睡眠障礙
　　人生的三分之一時間在睡眠中度過的，睡眠與健康的關系歷來受到人們的重視。古人有“寧可食無肉，不可睡不寐”的說法。研究表明，良好的睡眠可以消除疲勞，恢復精神與體力，保持良好的覺醒狀態(tài)，提高工作與學習效率，延長壽命。
　　睡眠障礙是指睡眠量的異常及睡眠質(zhì)的異常或在睡眠時發(fā)生某些臨床癥狀，如睡眠減少或睡眠過多，睡行癥等，其中以失眠癥最為常見。據(jù)調(diào)查顯示，成年人出現(xiàn)睡眠障礙的比例高達35%。60歲以上的老年人57%會出現(xiàn)睡眠障礙，一些城市中2～6歲兒童中發(fā)生睡眠障礙的占27%～50%。此外，孕婦在妊娠末期睡眠障礙的發(fā)生率可達75%，而一些腦卒中、帕金森病、糖尿病以及精神病患者也會出現(xiàn)不同程度的睡眠障礙。睡眠障礙者中有55.5%的患者存在不同程度的社會功能障礙。
　　中國約有3億成年人患有失眠和睡眠過多等睡眠障礙，主要分布在中國經(jīng)濟相對發(fā)達地區(qū)。在世界范圍內(nèi)，大約1/3的成年人都曾遭受過失眠癥的折磨，其中1/3已經(jīng)屬于重度失眠。
　　2、失眠的診斷標準
　　失眠主要表現(xiàn)為：入睡困難、淺睡易醒、醒后難以入睡、多夢，常伴有白天萎糜不振、四肢無力、反應遲鈍、工作效率低下、頭痛、記憶力減退等癥狀。
　　如果連續(xù)3周感到睡眠不足，引起明顯的功能障礙時，不管每夜實際睡多少小時，就應被診斷為失眠癥。
　　3、失眠的分類
　　（1）一過性失眠（小于一周）
　　大部分的人在經(jīng)驗壓力、刺激、興奮、焦慮時；生病時；到高海拔的地方；或者睡眠規(guī)律改變時（如時差;輪班的工作等）都會有短暫性失眠障礙。這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當部分人會導至慢性失眠。
　?。?）短期性失眠（一周至一個月）
　　嚴重或持續(xù)性壓力，如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關系問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。短期性失眠如果處理不適當也會導至慢性失眠。
　?。?）慢性失眠（大于一個月）
　　慢性失眠的原因是很復雜的且較難去發(fā)現(xiàn)，許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的。心理因素是慢性失眠的一個主要因素。
　　4、中醫(yī)對失眠的認識
　　失眠中醫(yī)稱為“不寐”、“不得眠”、“不得臥”、“不得瞑”。歸納起來可分為虛證、實證。虛證常見于身體虛弱者及長期患病的人群，實證常見于內(nèi)有實熱、痰濕和飲食不節(jié)制引起失眠。
　　中醫(yī)對失眠的治療同樣也是對證治療?！疤搫t補之，實則瀉之”。
　　三、引起睡眠障礙的常見原因
　　睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)，也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)?？捎啥喾N因素引起，常與軀體疾病有關。包括睡眠失調(diào)和異態(tài)睡眠。睡眠與人的健康息息相關。但根據(jù)調(diào)查顯示，很多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關的疾病，成年人會出現(xiàn)睡眠障礙的比例高達30%。專家指出睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，對人體必不可少。因此，睡眠障礙必須引起足夠的重視。長期失眠會導致大腦功能紊亂，對身體造成多種危害，嚴重影響身心健康。
　　四、哪些物質(zhì)與改善睡眠有關
　　（一）與改善睡眠相關的物質(zhì)
　　1、褪黑素
　　褪黑激素主要是由哺乳動物和人類的松果體產(chǎn)生的一種胺類激素。
　　褪黑素的分泌是有晝夜節(jié)律的，一般在凌晨2-3點達到高峰。夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質(zhì)量。隨著年齡的增長，特別是35歲以后，體內(nèi)自身分泌的褪黑素明顯下降，平均每10年降低10-15%，導致睡眠紊亂以及一系列功能失調(diào)，而褪黑素水平降低、睡眠減少是人類腦衰老的重要標志之一。因此，從體外補充褪黑素，可使體內(nèi)的褪黑素水平維持在年輕狀態(tài)，調(diào)整和恢復晝夜節(jié)律，不僅能加深睡眠，提高睡眠質(zhì)量，更重要的是改善整個身體的機能狀態(tài)，提高生活質(zhì)量，延緩衰老的進程，降低糖皮質(zhì)激素。
　　褪黑素的確對改善睡眠、免疫調(diào)節(jié)方面有很好的作用，但是并非人人適用，服用不當適得其反。以下人群就要慎重服用褪黑素：未成年人、妊娠期婦女、心腦疾病患者、肝腎功能不全者、酒精過敏者。
　　2、維生素
　　睡眠是受中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制的，一旦有神經(jīng)營養(yǎng)不良或營養(yǎng)失調(diào)，或者體內(nèi)代謝發(fā)生障礙，不能供給腦神經(jīng)充足的營養(yǎng)，尤其是人到老年腦內(nèi)松果體退化、褪黑素分泌失活，均是造成失眠的原因。而增加相關的維生素，會對睡眠有促進作用，對神經(jīng)衰弱也會有一定的改善和治療作用。應用維生素B1、維生素B6、煙酸（維生素B3）和維生素E可協(xié)助機體新陳代謝的調(diào)節(jié)，改善睡眠。
　　（1）維生素B1：維生素B1，參與體內(nèi)糖代謝，提供腦神經(jīng)充足的營養(yǎng)。因此，維生素B1是維持神經(jīng)系統(tǒng)，特別是中樞神經(jīng)系統(tǒng)不可缺少的營養(yǎng)成分。如果在睡眠不足時服用維生素B1，可消除腦神經(jīng)的疲勞和全身疲乏。
　?。?）維生素B6：維生素6在體內(nèi)參與氨基酸代謝，可使氨基酸轉(zhuǎn)變?yōu)榱艘话被∷幔℅ABA）。GABA是腦內(nèi)中樞神經(jīng)的抑制性遞質(zhì)，可促進睡眠。如果維生素B6不足，就可能造成失眠現(xiàn)象。
　　3、蜂王漿凍干粉
　　蜂王漿凍干粉功效與作用與蜂王漿是一樣的。蜂王漿能明顯增強人體對多種致病因子的抵抗力，促進臟腑組織的再生與修復，調(diào)整內(nèi)分泌及新陳代謝，還能有效地增進食欲，改善睡眠并促進生長發(fā)育，對人體有極強的保健功能和醫(yī)療效果。
　　4、阿膠
　　補血滋陰，潤燥，止血。用于血虛萎黃，眩暈心悸，心煩不眠，肺燥咳嗽。
　　5、珍珠粉
　　據(jù)《本草綱目》記載“珍珠，鎮(zhèn)心安魂魄”，《中華人民共和國藥典》中也記載珍珠具有安神定驚作用，用于驚悸失眠。珍珠粉中含有多種氨基酸和微量元素能對大腦中樞起到“安撫與鎮(zhèn)定”作用，人體吸收后就能使過度興奮而導致疲勞的細胞得到滋養(yǎng)，使之安靜下來，對于小兒的受驚癲癇同樣適用。當然，珍珠粉不是神藥，對于情緒障礙、興奮、焦慮、抑郁等所致的失眠，首先應進行精神上的自我調(diào)適，在此基礎上，配合服用珍珠粉，則能有效改善睡眠，從而使機體得到充分的休息。
　　（二）中草藥
　　1、酸棗仁
　　酸棗仁養(yǎng)肝，寧心，安神，斂汗。有鎮(zhèn)靜、催眠、鎮(zhèn)痛、抗驚厥作用；有一定的降壓作用；對子宮有興奮作用。用于陰血不足，心悸怔忡，失眠健忘；體虛多汗。明代李時珍《本草綱目》中記載，棗仁“熟用療膽虛不得眠，煩渴虛汗之癥；生用療膽熱好眠，皆足厥陰少陽藥也。
　　鎮(zhèn)靜、催眠作用：酸棗仁煎劑給大白鼠口服或腹腔注射均表現(xiàn)鎮(zhèn)靜及嗜眠，無論白天或黑夜，酸棗仁均能表現(xiàn)上述作用。小白鼠口服時的鎮(zhèn)靜指數(shù)為1.95，與巴比妥類藥物表現(xiàn)協(xié)同作用，酸棗仁被連續(xù)使用6天后，動物睡眠會變淺，持續(xù)時間縮短，即產(chǎn)生耐受性，但停藥1周后可消失。
　　安定作用：近年來有人將酸棗仁與安定藥比較，發(fā)現(xiàn)有許多相似之處。酸棗仁煎劑給大鼠腹腔注射后，所有動物表現(xiàn)安靜和嗜睡。但外界刺激可使之驚醒。加大劑量到中毒劑量，小鼠亦未出現(xiàn)翻正反射消失和麻醉。煎劑給小鼠灌胃后可抑制條件反射，而不抑制非條件反射。對皮下注射鹽酸嗎啡使貓產(chǎn)生的狂躁現(xiàn)象，酸棗仁也有顯著的對抗作用。
　　2、五味子
　　五味子具有收斂固澀，益氣生津，補腎寧心的功能。主治：用于久嗽虛喘，夢遺滑精，遺尿尿頻，久瀉不止，自汗，盜汗，津傷口渴，短氣脈虛，內(nèi)熱消渴，心悸失眠。
　　中醫(yī)臨床應用：中醫(yī)論證認為，五味子性酸溫無毒?！侗窘?jīng)》提出該品有益氣補虛強陰等作用。歷代文獻記述五味子補虛勞，壯筋骨，專補肺腎，兼補五臟，益氣生津。對常見老年病肺腎虛損之咳喘，消渴尿多，氣虛自汗，陰虛盜汗， 均有治療作用。對改善老年心血不足、心氣虛、心腎不交之失眠心悸均有良好作用。故常用于：老年肺腎虛損之咳喘，氣短；老年自汗、盜汗， 津傷口渴，消渴，陰虛口干，腎虛之證；老年心虛、心悸怔忡，健忘失眠。
　　五味子具有很好的安神作用，堅持飲用泡開的五味子水，能很好的緩解失眠癥狀。五味子復方治療體虛失眠。用于老年人延緩衰老等，故為治療老年病的有效藥物。
　　3、刺五加
　　刺五加含超氧化歧化酵素SOD復合物，SOD具有良好的抗氧化功能，可以增強人體免疫以及抵抗自由基攻擊的效果，具有抗氧化作用，可增強人體免疫力、防止老化及促進健康。經(jīng)過研究分析，刺五加中含有維生素A、B1、B2及C等維生素，以及錳、銅、鎂、鈷、鎳、鋅、鐵、鈉、鉀、鈣等礦物質(zhì)成分。還含有豐富的葡萄糖、半乳糖、胡蘿卜素。并且在配類糖體的還元基中（酒精、乙醇、氫氧基等有機化合物結合成的化合物），還具有刺激性荷爾蒙的作用，以及鎮(zhèn)靜和調(diào)整心肌能力的作用。
　　刺五加對中樞神經(jīng)的興奮和抑制過程均有影響，單獨1次給藥顯示出中樞神經(jīng)系統(tǒng)的刺激作用，連續(xù)給藥則顯示出強壯作用。刺五加不僅改善興奮過程，而且也加強抑制過程，使抑制趨于集中，使分化更完全，增加大腦皮層的內(nèi)抑制過程。它的興奮作用原理不同于苯丙胺類的化合物，不僅毒性低，而且不擾亂正常的睡眠，刺五加對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮或抑制與用藥時神經(jīng)系統(tǒng)的功能狀態(tài)和劑量大小頗有關系。
　　刺五加提取物：擴張血管、降低血壓、抗血小板凝聚、改善血液流變特性和改善微循環(huán)；改善高脂血癥和高粘血癥的血液流變特性；對神經(jīng)功能興奮和抑制雙向調(diào)節(jié)；鎮(zhèn)靜、抑制自發(fā)活動、催眠、抗驚厥；臨床上具有抗疲勞，促進男性生殖系統(tǒng)健康作用；治療抑郁癥、腦血栓、高血脂、底血壓、冠心病、糖尿病、白細胞減少癥。益氣健脾，補腎安神；用于脾腎陽虛、體虛乏力、食欲不振、腰膝酸痛、失眠多夢。
　　4、首烏藤
　　首烏藤具有養(yǎng)血安神，祛風通絡的功效。主治失眠多夢，血虛身痛，風濕痹痛；外治皮膚瘙癢。該品味甘，入心、肝二經(jīng)，能補養(yǎng)陰血，養(yǎng)心安神。適用于陰虛血少之失眠多夢，心神不寧，頭目眩暈等癥，常與合歡皮、酸棗仁、柏子仁等養(yǎng)心安神藥同用；若失眠而陰虛陽亢者，可與珍珠母、龍骨、牡蠣等潛陽安神藥配伍。
　　首烏藤有鎮(zhèn)靜催眠作用，與戊巴比妥鈉合用有明顯的協(xié)同作用；首烏藤醇提取物能抑制實驗性大鼠高脂血癥；對實驗性動脈粥樣硬化有一定防治作用；并能促進免疫功能。
　　5、靈芝
　　用作藥物的靈芝為赤芝和紫芝，其藥性為甘，平。歸心、肝、脾、肺、腎五經(jīng)。主治虛勞、咳嗽、氣喘、失眠、消化不良，惡性腫瘤等。
　　靈芝用于神經(jīng)衰弱癥與失眠，它對中樞起到良好的作用。提取物能激發(fā)運動性抑制，使運動性降低，使協(xié)調(diào)運動失調(diào)、呈現(xiàn)用量依賴性鎮(zhèn)病效果，對環(huán)已巴比妥睡眠作用能縮短睡眠時間，能延長中樞興奮藥咖啡因致痙攣及死亡的時間，這些結果表明，靈芝對中樞呈抑制性作用。
　　祖國醫(yī)藥所載靈芝能“安神”、“增智慧”、“不忘”。據(jù)報道，靈芝制劑對神經(jīng)衰弱失眠有顯著療效，總有效率高達87.14%～100%。一般用藥后10～15天即出現(xiàn)明顯療效，表現(xiàn)為睡眠改善，食欲、體重增加，心悸、頭痛、頭暈減輕或消失，精神振奮，記憶力增強。屬氣血兩虛者療效更好。所以，靈芝對于中樞神經(jīng)系統(tǒng)有較強的調(diào)節(jié)作用，具有鎮(zhèn)靜安神的功效，對于神經(jīng)衰弱和失眠患者是必備佳品，國家藥典中，靈芝就是有效的安眠寧神之藥。
　　科學研究表明，靈芝的藥理成分非常豐富，其中有效成份可分為十大類，包括靈芝多糖、靈芝多肽、三萜類、16種氨基酸（其中含有七種人體必需氨基酸）、蛋白質(zhì)、甾類、甘露醇、香豆精苷、生物堿、有機酸（主含延胡索酸），以及微量元素Ge、P、Fe、Ca、Mn、Zn、等。靈芝對人體具有雙向調(diào)節(jié)作用，所治病種，涉及心腦血管、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌、呼吸、運動等各個系統(tǒng)，尤其對腫瘤、肝臟病變、失眠以及衰老的防治作用十分顯著。
　　6、人參
　　人參具有大補元氣，復脈固脫，補脾益肺，生津止渴，安神益智的功效。主治：勞傷虛損、食少、倦怠、反胃吐食、大便滑泄、虛咳喘促、自汗暴脫、驚悸、健忘、眩暈頭痛、陽痿、尿頻、消渴、婦女崩漏、小兒慢驚及久虛不復，一切氣血津液不足之癥。《神農(nóng)本草經(jīng)》認為，人參有“補五臟、安精神、定魂魄、止驚悸、除邪氣、明目開心益智”的功效，“久服輕身延年”。李時珍在《本草綱目》中也對人參極為推崇，認為它能“治男婦一切虛癥”。幾千年來，中草藥中人參都被列為“上品”。
　　人參能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮過程和抑制過程的平衡。通過人參對動物腦電活動影響的研究，結果表明：其對興奮和抑制兩種神經(jīng)過程均有影響，但主要加強大腦皮層的興奮過程。由于同時作用于抑制過程，故使抑制趨于集中，使分化加速且更完全。人參可調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，使緊張造成紊亂的神經(jīng)過程得以恢復。人參皂甙 Rb 類有中樞鎮(zhèn)靜作用，Rb1、Rb2、Rc 混合皂甙具有安定作用；Rg 類有中樞興奮作用。人參皂甙對中樞的影響為小劑量興奮，大劑量抑制。人參水浸劑5g/kg腹腔注射能明顯減少小鼠的自發(fā)活動。人參水浸劑亦能對抗可卡因、士的寧及戊四氮所致驚厥，并能降低驚厥死亡率。
　　五、保健食品改善睡眠的功能原理
　　改善睡眠的保健食品的功能原理大體分兩類：
　　一種是補充營養(yǎng)成分，以補充褪黑素和維生素等營養(yǎng)物質(zhì)為常見，調(diào)節(jié)因褪黑素減少或營養(yǎng)不良引起的失眠，此類一般是褪黑素加維生素B6組成的保健食品最為常見；
　　一種是以鎮(zhèn)靜安神、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮過程和抑制過程的平衡的中藥組方，此類大多為中藥酸棗仁、五味子、刺五加、首烏藤、靈芝等組成的復方保健食品。
　　六、適宜人群和不適宜人群說明
　　（一）適宜人群
　　1、改善睡眠的保健食品對一過性失眠和短暫性失眠效果較好。對慢性失眠患者起效較慢，但可以逐步減少失眠藥物的使用。
　　2、以褪黑素為主要原料的改善睡眠的保健食品一般應用于以下人群：
　?。?）夜班工作者；
　?。?）需要倒時差的人；
　?。?）中老年人（因褪黑素分泌減少）；
　　因為如果藥物白天殘留較大，會有頭暈和走路不穩(wěn)等副作用，可能給年紀大、身體較弱者帶來危險。
　　3、以中草藥為原料的保健食品多有鎮(zhèn)靜安神的功效，適合于虛證引起的睡眠障礙。少數(shù)產(chǎn)品因為有潤腸通便的功效，適合于有便秘的人群。
　　（二）不適宜人群
　　1、國家規(guī)定，改善睡眠的保健食品“不適宜人群”為少年兒童，這是由于少年兒童的身體素質(zhì)特點和改善睡眠功能的保健食品的功效成分決定的。
　?。?）少年兒童不缺乏褪黑素;
　?。?）多糖、皂甙、黃酮等可以改善睡眠的成分也不適宜少年兒童專門補充。
　　2、孕婦、哺乳期女性不適宜服用。
　　七、注意事項
　　1、睡眠時間存在極大的個體差異，有的人睡八九小時還不夠，有的人睡四五小時就夠了。睡眠質(zhì)量比睡眠時間更重要，睡得夠不夠應該以第二天是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判。
　　2、失眠的成因是很復雜的，尤其對慢性失眠患者，藥物、保健食品、心理治療、生活方式調(diào)整等任何單一項措施常不能明顯起效，要進行綜合調(diào)整。
　　3、如果慢性失眠患者使用某改善睡眠的保健食品在短期內(nèi)明顯改善睡眠，要向?qū)I(yè)人員咨詢（醫(yī)生、藥監(jiān)局、行業(yè)協(xié)會等），排除違法添加藥物的可能。
　　當然，如果該產(chǎn)品以中草藥為原料，由于個體差異性，短期內(nèi)明顯改善睡眠的情況也是存在的。

    （子 然 綜合網(wǎng)絡整理）

（責任編輯：秋彤）