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□ 郭 紅 重慶市中醫(yī)院

　　第一節(jié)：腹式呼吸
　　腹式呼吸可以培固人體元?dú)?，提高免疫力，?duì)于高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的功效。
　　做法：全身放松，兩腳與肩同寬站立，左手搭右手輕輕放在小腹上，兩眼微閉。吸氣時(shí)，把空氣直接吸向腹部。此時(shí)，手被腹部抬起，吸氣越深，腹部升起越高。隨著腹部擴(kuò)張，橫隔膜就向下降。然后呼氣，腹部向內(nèi)、朝脊柱方向收。憑著盡量收縮腹部的動(dòng)作把所有的空氣呼出雙肺之外。此時(shí)，橫隔膜會(huì)自然而然地升起。反復(fù)幾次，也可單做此式。
　　第二節(jié)：下蹲運(yùn)動(dòng)
　　下蹲運(yùn)動(dòng)是一種全身運(yùn)動(dòng)，可以活躍全身所有經(jīng)絡(luò)中的氣血，加強(qiáng)足六經(jīng)與督脈的活力，可固腎經(jīng)、強(qiáng)腰力，積蓄生命陽(yáng)氣，對(duì)冠心病、糖尿病、免疫力低下、便秘等有良好的預(yù)防和治療作用。
　　做法：緩蹲緩起，不要猛蹲猛起
　　高蹲——兩腿并攏，全身放松，做微蹲，同時(shí)兩臂平舉，一蹲二起反復(fù)四八拍。
　　中蹲——兩腿并攏，全身放松，做中蹲，大腿與地面平行，同時(shí)兩臂平舉，一蹲二起反復(fù)二八拍。
　　全蹲——兩腿并攏，全身放松，做全蹲，同時(shí)兩臂平舉，一蹲二起反復(fù)二八拍。
　　第三節(jié)：拍打膽經(jīng)
　　膽經(jīng)是十二經(jīng)子午流注的起端，是保證全身氣血運(yùn)行暢通的關(guān)鍵，經(jīng)常拍打膽經(jīng)，可以調(diào)理全身氣血，對(duì)氣血郁滯、臟腑失調(diào)等有很好的療效。
　　做法：兩腿并攏，全身放松，雙臂自然下垂，用雙手空心掌自大腿兩側(cè)沿膽經(jīng)用力上下拍打，同時(shí)隨節(jié)奏微微屈膝，拍六八拍。共拍三次，中間稍停片刻。
　　第四節(jié)：手抓運(yùn)動(dòng)
　　常言道：十指連心。手抓運(yùn)動(dòng)是通過(guò)鍛煉手部六條經(jīng)絡(luò)增益人體大腦、心臟功能，對(duì)預(yù)防老年癡呆、心腦血管疾病有好的效果。此外，對(duì)肩肘關(guān)節(jié)的疾病也有較好的預(yù)防和治療作用。
　　貓抓——兩腿并攏，全身放松，雙臂自然彎曲于胸前，手與眼睛平行，雙臂自然向兩側(cè)擴(kuò)展，雙手自眼前向兩側(cè)做弧形運(yùn)動(dòng)（似貓抓墻），十指用力由張開(kāi)到彎曲，同時(shí)微微屈膝為一個(gè)動(dòng)作，做四八拍。
　　嬰兒抓——兩腿并攏，全身放松，雙手伸開(kāi)，雙臂做托盤(pán)子狀放在身體兩側(cè)，大臂貼身體兩側(cè)向后收，同時(shí)手指以掌關(guān)節(jié)為軸向掌心方向直彎，微微屈膝為一個(gè)動(dòng)作，做四八拍。
　　鷹抓——兩腿與肩同寬，全身放松，雙手似鷹爪放置胸前，做全蹲動(dòng)作，雙手同時(shí)用力向地面插去，起立，手指用力彎曲提起，向肩部收縮，蹲下為一，起來(lái)為二，做二八拍。
　　數(shù)手——兩腿并攏，全身放松，雙手握拳，一二三擊打拳面（掌關(guān)節(jié)到第一指關(guān)節(jié)）、二二三擊打拳心（手腕、大指內(nèi)側(cè)面）、三二三變掌擊打，由慢到快，同時(shí)微微屈膝，次數(shù)自行掌握。
　　第五節(jié)：彈指運(yùn)動(dòng)
　　拇指：肺經(jīng)循行部位，治療頭痛、發(fā)熱、咳痰、鼻炎等。
　　食指：大腸經(jīng)循行部位，治療牙痛、耳鳴、耳聾、肩背疼痛、手指麻木等。
　　中指：心包經(jīng)循行部位，治療心煩、失眠、慢性胃炎、十二指腸潰瘍等。
　　無(wú)名指：三焦經(jīng)循行部位，治療發(fā)熱、盜汗、胃口不開(kāi)、腹脹、小便失禁等。
　　小指：心經(jīng)循行部位，治療心悸、胸悶、口瘡、小便黃赤等。
　　做法：兩腿并攏，全身放松，雙臂自然屈于胸前，甩動(dòng)手腕做手指屈伸的彈指運(yùn)動(dòng)，同時(shí)微微屈膝，每個(gè)手指做四八拍。
　　第六節(jié)：拍打六要穴
　　人體有14條經(jīng)脈，每條經(jīng)脈都有很多穴位，其中有6個(gè)穴位是保健養(yǎng)生的重要穴位：
　　拍打膻中穴（前正中線兩乳頭連線中點(diǎn)）對(duì)肺臟和心臟疾病有很好的預(yù)防與治療效果。
　　拍打大椎穴（第七頸椎棘突下凹陷處）是治療頸椎病的首選要穴。
　　拍打內(nèi)關(guān)穴（前臂正中腕橫紋上2寸）是治療心臟病的首選要穴，可防治各種心臟疾病，增強(qiáng)心肺功能。
　　拍打合谷穴（手背虎口第一掌骨與第二掌骨間凹陷中）是治療頭、面部疾病的首選要穴，是預(yù)防老年中風(fēng)和老年癡呆的第一要穴。
　　拍打腎俞穴（第二腰椎棘突旁開(kāi)1.5寸）是調(diào)理腎臟的第一要穴，對(duì)于治療腎虛陽(yáng)痿、耳聾耳鳴、前列腺病、糖尿病等有著很好的效果。
　　足三里（外膝眼下四橫指脛骨邊緣）是養(yǎng)生要穴，可以調(diào)理人體后天之本——脾胃，治療所有與脾胃有關(guān)的疾病。
　　做法：兩腿并攏，全身放松，兩臂前伸，雙手掌心相對(duì)虛合在一起形成中空，兩臂回彎，用大魚(yú)際擊打膻中穴，同時(shí)微微屈膝，做六八拍。接下來(lái)，身體微向前傾，雙臂彎過(guò)腦后用大魚(yú)際擊打大椎穴，同時(shí)微微屈膝，做六八拍兩腿并攏，全身放松，左臂抬起前伸，掌心向上，用右手自左肩沿手三陰經(jīng)上下拍打，同時(shí)微微屈膝，六八拍后擊打內(nèi)關(guān)穴。接著，拍打合谷穴。再接下來(lái)，手臂外側(cè)上下拍打，也是六八拍。最后，到肩拍幾下肩井穴（大椎與肩峰連線中點(diǎn)肩部最高處）后結(jié)束。換臂拍打，重復(fù)以上動(dòng)作。
　　兩腿并攏，全身放松，雙手放在胸前，自中丹田拍起，沿任脈向下拍到小腹，沿帶脈向后拍，到腎俞扣著打（彎下腰），同時(shí)微微屈膝，做六八拍。然后，從大腿后面上下拍做四八拍到腳跟，轉(zhuǎn)向前面上下拍四八拍，向上拍到小腹沿帶脈向后拍，到腎俞扣著打六八拍，再?gòu)拇笸葍蓚?cè)向下拍到足三里拍六八拍，向下拍到腳腕，分開(kāi)腿內(nèi)側(cè)上下拍做四八拍，最后拍到小腹，再左右拍一拍小腹結(jié)束。
　　第七節(jié)：拍打膀胱經(jīng)
　　膀胱經(jīng)是人體的下水道，保持膀胱經(jīng)的通暢是人體正常排泄毒素的重要保證。
　　做法：需要兩個(gè)人配合，用空心掌（手腕要放松）拍打另一人的背部脊椎兩側(cè)，做四八拍。

（責(zé)任編輯：秋彤）