四个女学生的精油按摩,我被按摩师做了三次,斗罗:从俘获女神开始无敌小说阅读全文,欧美性做爰片免费视频看将界,色哟哟无码av在线观看,人畜爱爱小说百度云,书记夫人小说免费阅读,国产精品一区二区久久蜜臀内射,小说改编电视剧 原著参与么

遼寧省中醫(yī)院 呂曉東 張艷

    太極拳訓(xùn)練對(duì)于中老年人有耐力訓(xùn)練的效果，因此可以有效地維持和促進(jìn)心肺功能。太極拳運(yùn)動(dòng)不受時(shí)間約束、不受空間限制、不需設(shè)備、不費(fèi)金錢(qián)，而且運(yùn)動(dòng)傷害很小，很適合推廣為一種全民的健身運(yùn)動(dòng)。
    云手：最簡(jiǎn)單的宣肺法
    動(dòng)作要領(lǐng)：左手為掌，右勾手變掌；沉肘向上劃圓，由體中線向上與眉齊；向外劃下至襠再向上；腳原地不動(dòng)，以腳跟為軸，腳尖隨手?jǐn)[動(dòng)；左手隨之循環(huán)，與右手相同。右手到體中線，左手到左側(cè)；右手到上，左手到襠。成左右弓箭步。隨之循環(huán)。也可以抬起腳左右換步。
    云手極有利上焦心肺氣機(jī)的宣達(dá)。其式上行時(shí)，前臂行于胸前，指不過(guò)眉，肘在胸肋，胸肌群、背肌群在肩、肘、腕、手的引動(dòng)下，氣血循環(huán)加快，經(jīng)絡(luò)暢通，可減輕心肺負(fù)擔(dān)。上臂外旋劃弧，而四肢為清陽(yáng)之本，可振奮培補(bǔ)胸中陽(yáng)氣，在助肺司呼吸、助心行血、增強(qiáng)呼吸運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，增大了肺活量，肺氣宣達(dá)無(wú)礙，氣行則血行，心肺循環(huán)得以改善，氣體交換充分，養(yǎng)分隨氣血溫潤(rùn)全身。
    太極一招鮮：練出好氣色
    動(dòng)作要領(lǐng)：練功姿勢(shì)取坐、臥、站立均可，以坐為佳。閉目靜心，雙手在臍稍上重疊，因肺手太陰之脈，起于中焦，下絡(luò)大腸故也。掌心向上。將肺內(nèi)濁氣呼出，深吸一口氣，同時(shí)兩手上舉齊嘴，也是一升一降。
    兩手翻轉(zhuǎn)，手心向下，開(kāi)始呼吸，然后兩手向下向里推壓入于氣管，行至左右支氣管處將兩手分開(kāi)，各自運(yùn)化一側(cè)肺臟。因肺較大，宜多運(yùn)化，而且不能有遺漏，所以要將肺的上下界在意識(shí)中分辨清楚，即使有手所不能到處，也因意有所存而得以運(yùn)化。肺最高點(diǎn)為肺尖，上界于鎖骨內(nèi)側(cè)端以上，下界于肋膈角。在運(yùn)化的同時(shí)，意想兩肺的大小、形狀，肺區(qū)呈一片銀白之色。還要注意體會(huì)運(yùn)化時(shí)肺部的溫涼感覺(jué)和氣動(dòng)效應(yīng)。
    肺氣的充足，使全身的氣機(jī)運(yùn)行流暢，整體功能增加。肺又主皮毛，氣血的充足使人白里透紅，氣色絕佳。

（責(zé)任編輯：秋彤）