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徐 澄

　　美國一項新研究發(fā)現(xiàn)，糖友剛診斷為糖尿病后就開始積極鍛煉，可明顯延緩周圍神經(jīng)損傷的并發(fā)癥。美國“網(wǎng)絡醫(yī)學博士”網(wǎng)站最新載文，刊出休斯敦貝勒醫(yī)學院糖尿病專家杰克·庫什納總結(jié)出的糖友緩解周圍神經(jīng)痛的幾種方法，不妨一試。
　　1.水下運動減腳壓(圖1)。游泳或水下游泳運動對身體的沖擊性更小。由于水的浮力作用，糖友經(jīng)常感覺神經(jīng)疼痛的腳部壓力大大減輕。如果糖友出現(xiàn)神經(jīng)損傷或者擔心跌倒，那么首先應該選擇一些可鍛煉平衡能力的強度較小的運動。瑜伽和太極拳有助于鍛煉平衡能力和放松身心，也是很好的選擇。
　　2.走直線靈活雙腳(圖2)。雙腳保持在同一直線，一只腳的腳跟與另一只腳腳尖相接觸，雙腳交替前移，模擬走鋼絲動作。完成動作時，雙膝適當彎曲，雙臂展開以保持平衡。為了增加難度，可模仿倒走鋼絲動作。
　　3.踮踮腳尖身體穩(wěn)(圖3)。站在椅子或欄桿等固定支撐物旁，雙腳腳跟慢慢離地，盡量保持一會兒。連續(xù)做3次，每次爭取保持時間更長些。平衡動作可以天天練習。對平衡能力更自信時，可適當增加其他運動。　
　　4.金雞獨立防糖尿病足（圖4）。一只腳慢慢離地，盡量保持單腿站立。保持30秒，然后換另一條腿重復相同動作。這種鍛煉隨時隨地可以進行，比如，刷牙、排隊或打電話的時候都可以練習金雞獨立。鍛煉目標是，雙手不用任何支撐也能單腿站立。為確保萬一，練習時身邊最好有固定支撐物。
　　5.起身站立練平衡。坐在椅子上，練習“起立/坐下”。3次為一組。開始時可借助雙臂保持身體穩(wěn)定。
　　6.吃點杏仁養(yǎng)神經(jīng)。蘆筍、杏仁、燕麥等富含B族維生素，有益于營養(yǎng)神經(jīng)。
　　7.洗溫水澡促循環(huán)。可以促進腿及腳部的血液循環(huán)，緩解輕度的神經(jīng)痛。
　　8.減少飲酒防損傷。酒精會產(chǎn)生神經(jīng)毒性，對神經(jīng)已經(jīng)受損的患者而言傷害更大。因此必須減少飲酒，專家建議每周至多4杯啤酒。
　　庫什納教授最后提醒，運動前后，糖友還有一些需要注意的事項。每次開展新運動前，去醫(yī)院做全身體檢。每次運動后，務必查看腳部及身體其他部位是否受傷。糖友患者一旦發(fā)現(xiàn)皮膚起皰、皸裂、割傷或擦傷，應該及時治療，防止感染?！?/span>

（責任編輯：秋彤）