劉建文：健康長壽靠養(yǎng)生 人活百歲不是夢
來源：大眾健康之窗 時間：2012-03-21 09:53:47 熱度：21170
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八、相依為命的老夫老妻
父母是一家之長，是家庭的頂梁柱，老年父母更是家庭的主心骨，他們在家庭中具有毋庸置疑的地位。因此，老夫老妻互相疼愛，互相撫慰，互相照顧，喜笑顏開的生活，不僅有利于老人健康的歡度金色年華，而且為年輕人樹立了良好的榜樣，使全家的生存質(zhì)量大大改善。
常說“少年夫妻老來伴”， 既然有緣做夫妻，生兒育女大半輩子都過來了，已經(jīng)相互了解，雙方的舉手投足、一招一式都能讀懂，從外部生活到內(nèi)心世界無不心知肚明。再加之愛的力量，支撐著老年夫妻的感情大廈，年老了相互摻扶著走過一生，它能使老年夫婦的恩愛延綿到永遠。
愛情和婚姻是人生最華麗的樂章，“生命誠可貴，愛情價更高”，美滿的婚姻，忠貞不渝的愛情，可以增強生活的信心，可以增加歡樂，可以精神振作，可以催人奮進，可以促進老人未竟事業(yè)有成。醫(yī)學(xué)研究表明：親密的婚姻，更容易排除抑郁感，沐浴在甜蜜的愛河里的老年人，組織器官功能和免疫調(diào)節(jié)都處于最佳狀態(tài)，不僅很少生病，連傷口也愈合的快，神清氣爽，皮膚滋潤，頭發(fā)光澤。據(jù)統(tǒng)計資料：不論男女已婚者的死亡率，均低于未婚者，人們用堅如磐石的愛情可以加固和延長薄如蟬翼的生命。事實證明，愛情是最好的養(yǎng)生保健醫(yī)師。
家庭是社會的細(xì)胞，夫妻是家庭的軸心，老年夫妻風(fēng)雨同舟大半生，到了晚年更加情深意濃，夫唱婦隨，琴瑟和聲。同桌進食，同榻而眠，遇到不順心的事，把悶在心頭的矛盾與痛苦，向老伴傾訴，枕邊一席話，勝過十副藥。經(jīng)過幾十年的磨合，興趣基本一致，共下一盤棋，同唱一首歌，攜手走花徑，銀輝變春潮，你中有我，我中有你，老夫妻在精神生活和文化生活的海洋里暢游，在溫馨、平和、歡樂的情緒狀態(tài)下，呼吸、血壓、脈搏、胃腸蠕動、消化液的分泌、新陳代謝等生理功能，都會處于平衡、協(xié)調(diào)、和諧的狀態(tài)，對健康十分有利。
老年夫妻的恩愛，絕不僅限于性欲的渲泄，更多的是互相依戀、互相安慰、互相體諒、互相信任，互相照顧、心心相印、相依為命，表現(xiàn)形式如聊天、親吻、擁抱、愛撫、依偎等，從而得到心理上的滿足。老夫妻在親密接觸的過程中，對彼此的健康狀況互相了解，對一些疾病能及早發(fā)現(xiàn)，做到無病早防，有病早治，消滅隱患于萌芽。
“百年修的同船渡，千年修的共枕眠”， 老夫老妻的情愛，是任何人不能代替的，回想結(jié)婚時“百年好合”、“金玉良緣”的美好愿景，對老伴的恩愛應(yīng)倍加珍惜。少年時精力旺盛，生活和工作都充滿激情，卿卿我我浸沉在愛情的王國里，而老年夫妻經(jīng)過了數(shù)十年的生活磨練，從喜怒哀樂中建立了深厚的情愛，老年以后機體雖已老化，但老夫妻更加恩愛，更纏綿細(xì)膩。適當(dāng)?shù)男陨?，可分泌一些有益健康的激素、酶和乙酰膽堿等物質(zhì)，有益于調(diào)節(jié)血液流量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮程度，并促使生理和心理達到最佳狀態(tài)，從而保證精力充沛、思維敏捷，促進食欲，睡眠香甜。藥王孫思邈在《千金要方》中說“男不可無女，女不可無男，無女則意動，神勞則損壽”。中醫(yī)主張“陰陽好和，接御有度，可以延年”。人是有感情的高級動物，而在諸種感情中，惟有對性的感知和需求比較強烈，老年夫妻亦然，雖不如年輕時頻繁，但仍可根據(jù)雙方的需要進行，以不感到疲勞為度。
需要警惕的是有些婚姻不美滿的老人，往往增加患心臟病的危險，倫敦大學(xué)曾對9011名英國已婚文職人員進行12年跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些與伴侶或其他親友關(guān)系惡劣的文職人員，患心臟病的危險比擁有和諧關(guān)系的人員高34%，包括炎癥和壓力激素增加等癥狀。實踐證明，夫妻和諧的老人，健康狀況良好，多數(shù)是不得病和少得病的人。
九、消除喪偶的心理傷痛
一對相親相愛、患難與共的老年夫妻，風(fēng)雨同舟幾十載，一方突然撒手人寰，會給另一方造成嚴(yán)重傷痛，其心理障礙長期不能解脫：追憶思念往事，自罪自責(zé)，沉默寡言，冷漠無神，麻木遲鈍，食不甘味，夜不成眠，焦慮抑郁，往往顯得迅速蒼老，甚至加重原有的慢性病病情，且能導(dǎo)致免疫力低下，從而誘發(fā)其他疾病，甚至癌癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，曠男怨女，往往因免疫力低下影響身體健康，容易患病而致短壽。此時此刻，喪偶者應(yīng)心胸坦蕩，節(jié)哀順便，正確對待人生的生老病死，過于悲傷不但于事無補，反而有害自己，亡靈有知更加不安。要接受親友的勸解，子女的關(guān)心和慰藉，重振精神，從傷痛中走出來。經(jīng)過一段時間如有意再婚，可選情投意合之人，再續(xù)良緣。
十、四劑長壽的良藥
1.互愛互助 其樂融融
家庭是以婚姻和血統(tǒng)關(guān)系為基礎(chǔ)的社會單位，夫妻關(guān)系是家庭的存在的基礎(chǔ)，但是人到老年已經(jīng)不再是年輕時的小兩口，有老夫老妻、子女、孫輩等，以老夫老妻為軸心，此刻老年的愛情必須倍加珍惜。同時又要處理好代際關(guān)系，既是一家之長，做個晚輩的益友，把自己置身于年輕的晚輩中，凡事以身作則，身教重于言教，以德育人，培養(yǎng)正確的價值觀，培育他們的文化、技能，為日后立身處世的基礎(chǔ)。又要從晚輩的身上感染青春的活力及對新事物的敏感。能與第三代人共享天倫之樂，童音繞梁，情真意切，是老年人返老還童的催化劑?？傊?，全家人互助互愛，其樂融融，可以使老年人得到家庭的溫暖，保持心情舒暢，是老年人一劑健康長壽的良藥，老年人的健康對家庭氣氛又有很大的影響。
現(xiàn)代化的家庭，有人認(rèn)為是廣有財產(chǎn)，居有別墅、行有汽車，食有美味，穿著時髦，這雖然是超級享受，但不一定幸福。理想的家庭應(yīng)該是健康、溫馨、和諧。首先，家庭成員有健康的體魄；風(fēng)趣幽默的語言；溫馨體貼的關(guān)懷；有書讀，有報看，有視聽設(shè)備，熟知天下事；有電腦，享受奇妙的網(wǎng)上世界；穿著得體，吃喝重食養(yǎng)；談笑有摯友，往來無俗庸；金魚缸中游，陽臺花正紅；全家團圓，生活美滿，才能安度晚年。可見家庭成員互愛互助是一劑健康長壽的良藥。
2.小事糊涂 大事清楚
離退休后整天呆在家中，與家人接觸多了，從前從未留意過的問題，如家庭日常開支、繁雜的家務(wù)、兒女的工作、孫輩的撫養(yǎng)教育、家庭的人際關(guān)系等，若不管不問，是不負(fù)責(zé)任，招來埋怨，若多管多問，又可能引起矛盾，左也不是，右也不是，真是家家有本難念的經(jīng)，處理不好，家庭成員的摩擦必不可免。其實，這些問題都好解決，夫妻共同理財，財權(quán)共享，收支有一人經(jīng)管，量入為出；家務(wù)有分工又有合作，人人爭取多干些家務(wù)活。大事共同商議，“呂端大事不糊涂”，大事一定要處理得當(dāng)。有些碎小的無礙大局的事情，就不必較真，應(yīng)該糊涂一點，其它問題要互相包容和諒解，家庭這本經(jīng)就好念了。
3.包容和諒解
離退休后，老夫妻終日廝守，對方的缺點一目了然，心氣變得不順。對此，須要有四個相容：一要包容對方的愛好，二要包容對方的缺點，三要包容對方的性格，四要包容對方的生活習(xí)慣，互相禮讓相容，就能實現(xiàn)兩個“了之”：一笑了之、不了了之。
4.執(zhí)子之手 與子偕老
老夫妻不要計較陳年舊怨。青壯年時血氣方剛，因一時沖動，一方偶有越軌的行為，但并非移情別戀，雖已事過境遷，卻不能容忍對方一時的背叛，背了幾十年的十字架，終日耿耿于懷，此刻已把兒女撫養(yǎng)長大成人，就要分道揚鑣，各自成了孤男寡女。其實十全十美的人幾乎沒有，夫妻間因出軌的摩擦，一般有兩種，一是偶然的生理行為，只要知錯必改，不再重犯，屬于偶然的過錯，既已改正，不必抓住不放，還是寬容一點為好；二是心理的越軌，一方過去另有異性知己，且早已斷絕來往，現(xiàn)時已天各一方，而當(dāng)時夫妻并未分手，可見夫妻沒有恩斷義絕，而今已子孫滿堂，再算舊賬已毫無意義。為此，必須徹底忘去過去的婚外情，以寬大的胸懷，重新回到愛情的港灣，執(zhí)子之手，與子偕老，把夫妻恩愛的長壽良藥吃下去，共慶金婚、鉆石婚，歡度美好的余年。
十一、消除認(rèn)知差異的代溝
家庭是社會的細(xì)胞，兒孫是民族的延續(xù)，老年人關(guān)心晚輩的成長、工作和學(xué)習(xí)，望子成龍的心態(tài)是可以理解的。但是兒孫的工作、學(xué)習(xí)的進退成敗，自有其主觀和客觀原因，做長輩的不見得完全了解，因此只能引導(dǎo)和建議，不能指手畫腳，更不可越俎代庖，因為客觀事物很復(fù)雜，如不了解全面情況，只憑感覺和經(jīng)驗是不行的，人的感覺往往和客觀事實不一致，由下圖可知：
a <---------->
b >----------<
ab長度相等，往往會看成a短b長，這是自我感覺不能準(zhǔn)確地反映客觀存在的錯覺。老年人只能說說意見，盡心焉而已。
時代在發(fā)展，知識在更新，知識不同于其他任何資源，知識具有持續(xù)的自我否定的特點，今天的知識到了明天就可能是無用的代名詞，有用知識的必要條件是能夠適應(yīng)快速的和根本性的轉(zhuǎn)移的，譬如在食品工業(yè)中能從機械加工轉(zhuǎn)移到電腦自動控制，又如制藥工業(yè)能從藥物學(xué)轉(zhuǎn)向基因工程，再如計算機產(chǎn)業(yè)則是由PC機轉(zhuǎn)向因特網(wǎng)?？梢钥隙ǖ卣f老人見多識廣，經(jīng)驗豐富，但在信息時代，知識流、信息流的流動速度大有分秒必達之勢，老年人如不加快知識更新，不可避免地要落伍于時代，因此，老年人不要過分干涉晚輩的事情，以免弄巧成拙。當(dāng)然并不否定老年人的經(jīng)驗、能力、智慧，只是要求老年人做自己應(yīng)該做的事，同下一代平等相待，民主討論問題，充分思想交流，避免造成代際鴻溝。
由于兩代人的經(jīng)歷不同，彼此的心理、愛好、思想認(rèn)識、價值觀念，不可能完全相同，對物質(zhì)生活和精神生活的要求也不盡一致，老年人要謹(jǐn)言慎行，凡事多言無益，何況“不在其位，不謀其政”，干擾的越多，失敗的幾率越大。老年人還應(yīng)該不斷學(xué)習(xí)，更新觀念，跟上時代前進的步伐，把年輕人推上風(fēng)頭浪尖，歷史的變革總是有年輕人帶頭，老年人只需擂鼓助陣促其成功而已。
十二、與人為善 理解萬歲
親戚和朋友的歡聚和互相關(guān)心，是養(yǎng)生保健的動力。與親戚朋友回憶過去的趣事，未來的趨勢，生活的瑣事，養(yǎng)生保健知識等，談天說地，共話新聞，認(rèn)知世界，增進友誼。心有不悅互相傾訴，及時發(fā)泄，得到快樂和鼓舞，頓時愁云消散，增強生活信心，有利于精神放松。親朋間有書（畫）友、棋友、牌友、舞友、釣友、聊（天）友、唱（歌、戲）友等人，生活過得有滋有味。還要與小字輩結(jié)成忘年交，童心不泯，青春永駐。是一副延年益壽的靈丹妙藥。
“少，好想未來；老，喜想過去”，是人之常情。老人談起自己過五關(guān)斬六將的功績，內(nèi)心有滿足感，喜形于色，被人批評為“老漢休談當(dāng)年勇”，其實批評錯了，老漢的話說明自己對事業(yè)、對社會的貢獻，為自己是無愧于時代的老一輩而自豪，說出來心情舒暢，生活更有信心，有何不可！但是也有些老年人對過去不如意的事念念不忘，尤其在親友、同學(xué)、同事的關(guān)系方面的不愉快的往事和對自己的委屈難以忘懷。其實都是陳谷子爛芝麻，限于歷史環(huán)境和所處地位不同，難免受到不公的待遇，現(xiàn)已時過境遷，還是糊涂一點為好，不應(yīng)舊事重提，何必用別人的過錯來折磨自己。應(yīng)該拋棄成見，忘卻遺憾，多往前看，以理解的心態(tài)原諒別人，從頭再來建立新的友誼。
如何正確的處理人際關(guān)系？對同事、親友遠距離看人，不必明察秋毫；對自己要近距離審視而一絲不茍；孔子曾說“躬身自厚而薄責(zé)于人，則遠怨矣”，意思是以責(zé)人之心責(zé)己，以恕己之心恕人，就不會與人結(jié)怨了。孔子又說“益者三友，友直、友諒、友多聞”，這樣的朋友當(dāng)然很好，但是也很難得，因為人無完人，如果要求過高過嚴(yán)就可能沒有朋友了。關(guān)鍵在于能互愛互助，取長補短，與人為善，互相理解，“多一個朋友就少一份寂寞，多一份歡樂；多一個朋友就多十年壽命”，此言不虛。老年朋友歡聚在一起，充分享受多姿多彩的生活。
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