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劉建文：健康長壽靠養(yǎng)生 人活百歲不是夢

來源：大眾健康之窗 時間：2012-03-21 09:53:47 熱度：21175


    五、中老年健身九忌
    凡事皆有兩面性，關鍵在于適度，適度有益，過則有害，適合中老年人的運動項目很多，可根據(jù)自己的愛好選擇散步、打柔力球、扭秧歌、門球、健身操、游泳、健身舞、太極拳等。老年人最簡單和最方便的運動是步行，根據(jù)體力每天走步30分鐘左右，感到全身微熱、稍感疲勞，但以沒有氣喘、心悸的感覺為宜。
    1.忌運動過度
    老年人對體力負荷適應能力差，跑步、球類、騎自行車等運動皆可誘發(fā)哮喘，醫(yī)學上稱之為運動性哮喘，老年人宜謹慎從事。美國運動專家科研證明，進行低強度運動的人比進行高強度運動的人的早死率要低，老年人運動的心率不宜超過120次。因為超負荷的運動，會過分消耗體能和過分磨損臟器及關節(jié)，骨關節(jié)磨損過度，會引發(fā)骨性關節(jié)炎或骨硬化，會增加老年人本已衰退的組織器官的額外負擔，無異于雪上加霜。如在運動時發(fā)生胸悶、氣短、眩暈、惡心等癥狀，應停止運動，必要時立即就醫(yī)。
    2.忌做頭向下的倒置運動
    原因是這些動作會使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬，彈性差，易發(fā)生血管破裂，引起腦溢血。當恢復正常體位，血液快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑，站立不穩(wěn)，甚至摔倒。老年人鍛煉時頭部位置不宜過分變換，不宜過分做低頭、彎腰、仰頭后側、左右側彎。
    3.忌激烈競賽
    老年人的體育鍛煉，重在參與、健身，不能爭強好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還會因易碰撞、摔倒、激動，極易發(fā)生意外。
    4.忌晃擺旋轉
    老年人協(xié)調性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍，像溜冰、呼拉圈、蕩秋千及各種旋轉動作應避忌，否則易發(fā)生危險。
    5.忌負重憋氣
    當老年人過度憋氣用力時，可能肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸痛、心悸、血壓升高，甚至發(fā)生腦血管意外。故老年人不宜參加舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運動項目。
    6.忌用電動健身器鍛煉
    老年人不宜使用電動健身器，如跑步機、劃船器、健身車等，老年人動作遲緩，跟不上快速的電動器械的運轉，容易發(fā)生碰撞、跌倒、昏厥等危險。
    7.忌風雨霧天戶外鍛煉
    有的老年人習慣于風雨無阻的鍛煉，雨天路滑容易摔倒而致骨折。風天，受風的阻力，感到呼吸困難，風力大時順風散步，腳步不穩(wěn)容易跌倒，逆風而行時步履維艱，而且風雨天容易感冒。霧天，霧滴含有污染物，可引起呼吸道疾病和過敏反應。
    8.心血管病患者忌晨練
    美國醫(yī)學專家曾對4800名心血管病死亡者進行統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)從早6時起，疾病的發(fā)作與死亡，呈直線上升趨勢，至9～10時，達到一天中的最高峰，又據(jù)醫(yī)學統(tǒng)計表明，早晨是猝死最多的時刻，發(fā)病率占61、3%，因此“聞雞起舞”的晨練習慣，是有危險的。晚7點至早7點，由于大氣的對流很弱，地面附近的空氣污染最為嚴重，這個時間段也不宜在戶外鍛煉。老年心血管患者可根據(jù)季節(jié)和氣候情況選擇上午10點至午飯前、下午3～6點或晚飯前進行鍛煉，但夏季炎熱和寒冬低溫時，應以室內為宜。
    9.忌爬山登高
    爬山以下肢運動為主，關節(jié)負荷加重，膝關節(jié)受傷最為常見，其次是踝關節(jié)受傷。此外，爬山過久、過累或用力不當?shù)葧a生腓腸肌損傷。還經常發(fā)生韌帶、筋膜、肌肉、腱鞘等部位的損傷。老年人組織器官的功能老化和退化，在爬山時心臟負擔會加重，氣喘吁吁，往往爬到山頂，就癱倒在地，引發(fā)心腦血管病變。
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