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劉建文：健康長壽靠養(yǎng)生 人活百歲不是夢

來源：大眾健康之窗 時間：2012-03-21 09:53:47 熱度：21176


    十六、睡眠――健康的要素
    1.一夜睡多長時間
    人生有1/3時間是在睡眠中度過的，充足的睡眠有益于恢復體力、增強智慧、保證健康。醫(yī)學研究證明，睡眠還是提高身體免疫機能的一個重要過程。
    究竟一夜要睡多長時間？每天7～8小時睡眠最有利于健康。睡眠太多太少都不好。對此尚有不少個例：有的人要睡8～9小時，才精力充沛，而有的人卻只需睡5～6小時就夠了。有人認為如果少睡了幾小時，就要在第二天補睡幾小時，才能恢復精力，這是沒有根據(jù)的。也有人連續(xù)幾天沒睡覺，誤認為只要熟睡一整夜，就可補足幾天的少睡時間了，這是不科學的。據(jù)說拿破侖每夜只睡3小時，而德國詩人歌德有時竟連續(xù)睡24小時，這對健康都是不利的。2003年哈佛大學的科研究人員在《內科學文獻》月刊上撰文：“在所有研究群組中，每天睡眠8小時的女性得冠心病的幾率最小。每天睡眠5小時或不足5小時的女性得冠心病的幾率比睡眠8小時的女性高30%，比睡眠6小時的女性要高18%”。又據(jù)美國2003年醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不好的健康老年人，死亡的危險是睡眠良好的人的2倍。
    有關研究結果指出，睡眠時間過長也不利于健康，有時9小時睡眠比6小時睡眠的負作用還大。睡眠時間過長或過短，都有可能引發(fā)糖尿病、冠心病的發(fā)生，甚至死亡的風險增加，而7小時睡眠具有最低的糖尿病發(fā)生危險、最低的冠心病發(fā)生危險和最低的死亡風險。
    2.老年人的睡眠時間
    老年人生活比較自由，但仍應起居有序，俗話說“起居作息順天時，冬日早睡晚起床”。老年人應比青壯年睡的多一些。這是因為，老年人容易疲勞，而消除疲勞的時間也比較長。70歲以上的老年人最好每天能睡足8～9小時，90歲以上的老年人最好每天睡足10～11小時，同時，每天睡0.5～1小時午覺也很必要。
    3.失眠之害
    失眠的表現(xiàn)形式很多，其中睡眠時間是一個重要指標。如果一天總的睡眠時間少于6小時，臨床上就認為是失眠。據(jù)中國睡眠研究會公布的最新睡眠調查結果，中國成年人失眠發(fā)生率為38.2%，高于國外發(fā)達國家的失眠發(fā)生率。一般有三大常見因素影響老年人睡眠：一是由疾病引起，如疼痛等；二是心理因素，如精神緊張或情緒低落等；三是生活壓力、人際關系等。過短的睡眠時間，將對人體健康造成一定損害。研究顯示，80％～90％的失眠患者伴有其他疾病，其中包括心臟病、高血壓、糖尿病、中風等嚴重疾病。上述研究結果描述的是一種總體狀況，不排除一些特殊人群即使一天只睡四五個小時或者睡眠時間長達10個小時以上仍然十分健康。
    4.良好的睡眠條件
    1）晚飯后4小時才能睡覺，睡前不要吃東西，以免影響消化，引起胃部不適。但睡前可以喝點牛奶，因牛奶含有色氨酸有輕度的催眠作用，可以睡得更香甜。2）睡前不要飲用濃茶、咖啡和飲酒。3）睡前避免激烈運動。4）不可亮著燈睡覺。人睡覺時雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知。5）睡前不要看驚險偵探之類的書籍、電影、電視。6）要遵照生物鐘的運行規(guī)律，不要隨意打亂它，如什么時間睡覺，什么時間起床，都應有固定的習慣，不要輕易改變。7）注意睡姿與方向，睡眠最好取雙腿彎曲右側位，方向最好是使人體保持和地球磁場的磁力線平行，也就是南北向。8）睡前最好用熱水洗腳。9）臥室空氣流通，有利安眠，可開側窗（冬季不宜），不要讓風直接吹身體，特別是頭部。并注意蓋好被子。10）不要輕易服用安眠藥。失眠患者應就醫(yī)治療。11）床屜的硬度要適中，過硬的床屜會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；過軟的床屜，尤其是已出現(xiàn)凹凸的“席夢思”床墊，使人睡時脊柱處于彎曲狀態(tài)，易造成臟器擠壓或拉張，也難以安睡。12）枕高一般以睡者的一肩高（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。無論何種枕芯，都會因吸附人體汗液受潮，每年夏季若不翻曬，則易霉變，讓病菌進入口鼻，呼吸系統(tǒng)疾病增多。13）有腳癬的人，應穿著干凈襪子睡覺，或固定被子的上下方位，以避免腳上病菌通過被子傳染到五官及胸頸部位。14）四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。應選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。15）在18～24℃的溫度中，可獲得安睡，而過冷和過熱均會使人輾轉反側。但老年人冬季睡眠時室溫25度為宜。

（責任編輯：秋彤）

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